Bükülmüş omurga, şeklin tüm genel şeklinin bozulmasına ek olarak, hala pek çok sağlık sorunu getirebilir. Sabit slouching skolyoz , kan dolaşım bozukluğu, nefes darlığı ve arkadaki ağrıya yol açar. Bu sorunları önlemek için, vücudunuza günde en az 20-30 dakika vermeli ve doğru ve güzel duruş için egzersiz yapmalısınız.
Postür düzeltmek için egzersizler
Eğitime başlamadan önce duruşunuzu test etmeye çalışın. Bunun için dik durmanız, sırtınızı düzeltmeniz ve omuz bıçaklarınızı bağlamanız, avuçlarınızı geri çekmeniz ve çenenizi kaldırmanız gerekiyor. Bu konum size alışkın değilse, durum düzeltilmeli ve düzeltilmelidir.
Önce ana egzersizler germek mümkün olduğunca iyi olmalıdır. Bunun için dik durun, ellerinizi kilidin içine koyun ve kaldırın, omurganın gerilmesini sağlayın. O zaman ayak parmaklarının üzerinde dur ve kollarını mümkün olduğunca uzat.
Bundan sonra, ellerinizi kilidin arkasına getirin ve onları daha yükseğe kaldırmaya çalışın, omuz bıçaklarını çıkarın. Sonra aşağı inin ve ellerinizi daha da yukarı kaldırın, sonra birkaç kez yanlara doğru bükün. Belin bükülmüş olduğundan emin olun. Isınmayı tamamladıktan sonra, postürü düzeltmek için egzersizlere başlayabilirsiniz.
- Dört ve üç ayak üzerinde durun, pelvisi sağa ve sola doğru tek tek bırakın. 6-8 tekrarı yapın.
- Uzanma noktasına git, önünüzde eller. Geri çekil, başını olabildiğince aşağı indir. Sonra kafanı çevir, önce bir topuğa, sonra diğerine bak. Ayrıca 6-8 tekrarı yapın.
- Başlangıç pozisyonu, önceki alıştırmadaki ile aynıdır. Şimdi sağ kolunuzu ve sol bacağınızı kaldırınız, bu konumda 5-7 saniye kalınız. Sol kol ve sağ ayak için aynı şeyi tekrarlayın. Birkaç tekrar yapın. Bu sırt kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olacak ve güzel bir duruş için 1 numaralı egzersiz olacaktır.
- Aynı ilk pozisyonda, ellerinizi kilidinize koyun, önünüzde çekin ve bacaklarınızı kaldırın. Yorulana kadar tekrar yapın.
- Bundan sonra, alnınızı ellerinize koyun, kilitten kapatın ve çenenizi göğsünüze doğru bastırın. Bu konumda, gövdeyi yaklaşık on kez yukarı kaldırın.
Buna ek olarak, duruşun doğru bir şekilde korunmasına yardımcı olan bası kaslarını pompalamayı da unutmayın.
Düzenli bir performans sergilemek için iyi ve güzel bir duruş egzersizinin gerekli olduğunu belirtmek gerekir. 1-1,5 ay sonra çabalarınızın sonucunu görebileceksiniz.