Sporcuların beslenmesi her zamanki diyetten önemli ölçüde farklıdır. Tabii ki, doğru beslenme ilkeleri aktif spor severlere yabancı değildir. Bununla birlikte, eğer spor oynamak sizin için boş zamanınızı geçirmenin bir yolu değil, bir yaşam biçimi ise, vücudun çok daha fazla bileşene ihtiyacı vardır. Güç simülatörleri veya yoğun eğitim sırasında sınıflar sırasında ne kadar enerji ve enerji harcanmış olduğunu hayal edin! Bu yüzden amino asitler aktif katkı maddeleri olarak sporda geniş uygulama bulmuşlardır.
Amino asitler nelerdir?
Amino asitler veya aminokarboksilik asitler kaslar için bir yapı malzemesidir, kas kütlesinin oluşumu ve büyümesi üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olan protein ve diğer maddelerin sentezine katılırlar. Aslında, amino asitler her insan için gereklidir, onlar olmadan kas dokusu zayıflar, metabolizma bozulur. Antikorların üretimini teşvik eden ve hastalığın ardından rehabilitasyon için farmakolojide kullanılanlar dahil olmak üzere amino asitler. Ancak, randevuları spordaki amino asitlerin amaca yönelik kullanımına yol açtı.
Doğada, 20'den fazla amino asit bulundu. Çoğu insan gıdalardan insan vücudunda sentezlenir. Üreme temelinde, değiştirilebilir ve yeri doldurulamaz olarak ayrılırlar. Değiştirilebilir amino asitler vücut tarafından diğer amino asitlerden sentezlenir ve yeri doldurulamaz amino asitler sentezlenemez ve vücuda gıda ile giremez. Sporda, sıvı halde hızlı sindirilebilir amino asitler kullanılır.
Sporcular için amino asitler
Genellikle normal yaşam için bir kişi, besinle elde edilen ve vücut tarafından sentezlenen yeterli amino asittir. Ancak, sporcular çok daha fazla enerji harcarlar ve doldurmak yeterli değildir. Daha fazla sporcu antrenman yapar, inşa etmek istedikleri daha fazla kas, daha doymuş amino asitler gerekir.
Amino asitleri ne zaman içmek daha iyidir? Aktif antrenmandan hemen sonra vücut, kuvvetli bir şekilde glikozu depolamaya başlar, amino asitlerle doyurur, yaklaşık 60 dakika sürer. Diyetisyenler bu döneme "protein-karbonhidratlı bir pencere" derler. Bu nedenle, egzersiz sırasında bir amino asit almak, fiziksel egzersizlerden hemen sonra almaktan daha az etkilidir. Maksimum etkiyi elde etmek için, B6 vitaminini aynı anda proteinin hızlı sentezini destekleyen amino asitlerle birlikte almanız önerilir.