Shishonin boynu için jimnastik

Modern yaşam tarzımız göz önünde bulundurulduğunda: egzersiz eksikliği, bilgisayarda uzun süre kalmak ve düzenli fiziksel aktivite olmaması, ve her zaman dengeli bir diyet eklemezseniz, boyun gibi vücudun bu kadar kırılgan bir parçasının ilkinden muzdarip olması hiç de şaşırtıcı değildir. Gerçekten de, bugün boyun ile ilgili sorunlar çok gençlerde bulunur.

Shishonin boynu için jimnastik Bubnovsky merkezinde geliştirilen ve servikal omurga hastalıkları bile acıyan herhangi bir kişiye kesinlikle reçete edilebilir. Bu egzersizler kontraendikasyona sahip değildir ve tüm hareketler boynumuz için doğal olduğundan ve çok yavaş, rahatlatıcı bir tempoda yapıldığı için zarar veremez.

Boyun için çok egzersiz yaptıktan sonra, Shishonin ayrıca boyun kaslarını germek için bir kompleksin yapılmasını önerir.

Shishonin'in boynu için yapılan egzersizlerin çoğu, aşağıdaki hastalar için reçete edilir:

Shishonin egzersizleri sadece yukarıdaki belirtilerden mahrum kalmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel aktivitenizi aktive etmenize yardımcı olur, yeni ve orijinal fikirlerin kaynağı haline gelir, çünkü sıklıkla kafanızda yeterli tazelik bulunmadığı görülmektedir. Bu durumun nedeni zayıflamış kan dolaşımında ve beyin beslenmesinde eksiktir.

Acıya ne sebep olur?

Yukarıda açıklanan çeşitli faktörlere bağlı olarak, boyun kaslarınız tonlarını kaybeder, böylece sinirleri ve kan damarlarını sıkar. Sinirlerin kırılması pahasına ve acı var.

Egzersizler nasıl yapılır?

Kursun başında Shishonin'in boyun jimnastiği günlük olarak yapılmalı ve boynunuz iyileştiğinde, haftada 3-4 gün kompleksi gerçekleştirebileceksiniz. Ek olarak, egzersizleri ustalaştırdığınızda, olası hataları önlemek için bunları aynanın önünde yapın. Tedavinin gidişatı iki hafta sürer. Daha sonra, istediğiniz zaman, işte veya bilgisayarın önünde jimnastik yapabilir.

Öyleyse, Shishonin tekniğinin alıştırmalarına başlayalım. Aynanın önünde oturun, sırtınızı düzeltin.

  1. Kafamızı sağ omuza büküyoruz, 15 saniye boyunca pozisyonu düzeltiyoruz. Sol tarafta aynı şeyi tekrarlayın. Her iki tarafta da, her konum sabitlendiğinde 5 tekrar yapıyoruz.
  2. Başımızı aşağı indirir, pozisyonu 15 saniye sabitleriz, sonra boynu ileriye doğru uzatır, başını PI'ye geri döndürür ve aynı zamanda düzeltiriz. Tekrarlama: 5.
  3. IP - zemine paralel olarak çene, boynu öne doğru uzatırken, başını sağa doğru çevirerek omuza. Aynı şey sol tarafta yapılır. Tekrarlama: 5.
  4. Kafayı sağa çevirin, pozisyonu 15 saniye sabitleyin, sola tekrarlayın. Tekrarlama: 5.
  5. Sağ elini sol omuza koyarız, dirsek aşağı bakar. Başı sağa ve biraz yukarı çevirin. Düzeltir ve diğer tarafa tekrar ederiz. Tekrarlama: 5.
  6. Dizler el, yere paralel kafa. Boynunuzu öne çekerek elleriniz geriye çekilir ve gerilir. Pozisyonu düzeltin ve 5 tekrar yapın.

Yukarıda belirtildiği gibi, Shishonin yöntemi ayrıca bir uzantıyı da kabul eder:

  1. Sol elini kaldırıyoruz ve başın sağ kulağına doğru indiriyoruz. Boynu tarafa doğru büküyoruz ve düzeltiyoruz. Sağa tekrar ediyoruz.
  2. Eller başını kaldırır ve başın arkasına yaslanır, başını öne doğru yatırır, arka kasları gerer.
  3. Ellerini başın arkasına koyun, boyun ve omuz kemerini sağa döndürün, kafayı indirin, düzeltin ve sola doğru tekrarlayın.

İşte böyle basit bir kompleks ve sizi kuğu boynundan ayırır! Sağlıklı ol!