Kilo vermek için kendinizi nasıl ayarlayabilirsiniz?

Yıllar boyunca çoğu kız kilo veremez, çünkü kilo vermede psikolojik bir ruh hali yaratmazlar, yani devam edemeyeceğine dair son kararı verir ve kiloyla ciddi bir şekilde savaşma zamanı. Kendinize, "istediğimi yiyorum" ya da "bir pastadan sadece bir şey olmayacak" gibi küçük zayıflıklarda sevgili inkar etmek çok zordur. Kilo vermek için ahlaki olarak ahenkli bir şekilde nasıl ayarlanacağını düşünün ve bu zorlu yoldan sonuna kadar gidip ortada bırakmayın.

Kilo vermek için şifa veren ruh hali

İhtiyacınız olan ilk şey, kendinizi tam bir hedef belirlemektir. Nereye gittiğini bilmiyorum, ulaşmak imkansız! Bu yüzden başlamak, bir kağıt almak ve üzerine yazmak için:

  1. Tarih, şu anki boyunuz, kilonuz, göğüs hacminiz, bel ve kalçalarınız.
  2. Aradığınız parametreler. Gerçekçi ol. Vücudun değişmemesi için kilo veremezsiniz, ya da belin ifade edilmediği şekil "dikdörtgen" ile 90-60-90 arası parametreleri elde edemezsiniz. Sadece tam rakamı kilogram olarak belirleyebilirsiniz.
  3. Mevcut kilonuzdan ne istediğinizi alın - bu ağırlıkça ne kadar kilo vermek istersiniz. Örneğin, 60 kg ağırlığındadır ve 50 tartmak istersiniz, o zaman 10 kg kaybetmeniz gerekir. Normal kilo kaybı ayda 3-5 kg, daha fazla değil. Yani, kilo kaybı için en az 2 ay, en fazla 3-4 gerekir. Kilo vermek istediğiniz tarihi yazın.

Evet, bu kilo kaybı "haftada 10 kg kaybetmek" gibi şık bir diyet gibi görünmüyor, ancak sonuçları uzun süre saklayacaksınız. İstenilen ağırlığa ulaştıktan sonra, en az 2-3 ay boyunca bunu desteklemek, bu ağırlığı alışkanlık haline getirmek için çaba sarf etmek gerekir ve vücut bunun için metabolizmayı yeniden inşa etmiştir. Gelecekte, aşırı yağlama ve aşırı yağlama olmadan düzgün bir şekilde yemek için yeterli olacaktır.

Yani, şimdi hangi tarihin ve ne kadar kilo vermek istediğinizi biliyorsunuz. Sadece harekete geçmeye devam ediyor!

Kilo vermede psikolojik olarak nasıl ayarlanır?

Kilo kaybetmeye başlamak için beyninizin artık mevcut kiloda kalmamanın iyi sebeplerine ihtiyacı var. Genellikle iyi çalışan sert motivasyon tekniğini düşünün.

  1. İlk olarak, kendinize "terörü" getirerek, küçük kıyafetlere girmeye çalışıyorsunuz.
  2. Sonra büyük aynanın kıvrımlarını düşünün. Korkunç. İhtiyacınız olan şey bu değil!
  3. Ardından, tam olarak göründüğünüz en başarısız fotoğrafı bulun ve uzun süre düşünün. Bu hiç de değil, öyle olamazsın!
  4. Fotoğrafınız varsa, ideal kiloda bulun. Nasıl yapılacağını biliyorsanız, bunu Photoshop'ta yapabilirsiniz. Her ne pahasına olursa olsun bu kadar ince bir güzelliğin olması gerektiğine karar verin.
  5. Kilo kaybetmiş ünlü kişilerin hikayelerini okuyun. Özellikle de fazladan düşmüş olanlar size boşa harcamaya değer. Yani her şeyin gerçek olduğunu ve her şeyin mümkün olduğunu anlayacaksınız.
  6. Hemen sonsuza kadar kilo vermeniz gerektiğine karar verin - kısa diyetler ve "mucize hapları" sizin için işe yaramayacaktır. Sadece doğru beslenme, bir kez ve herkes için kilo vermenize izin verir ve "kilo ver" - "attı" - "kayıp" - "kilo ver" döngülerinde yaşamaz ve bedeni ezmez.
  7. İnce ve güzel kızlara bakın ve aynı olduğunuzda, kıskanç ve dolgun değilken sizin için ne kadar harika olacağını hayal edin.

Kendinizi kilo kaybına nasıl ayarlayacağınız konusunda, karmaşık bir şey yoktur. Kendinizi bu uygunsuz bedende kalmak için gençliğin değerli günlerini artık kaybedemeyeceğinize ikna etmek önemlidir - sizden uygun olanı yapmalısınız!

Vücut kilo vermek için nasıl ayarlanır?

Tabii ki, bir kerede sevdiğiniz her şeyi almak ve bırakmak çok zordur. Bu nedenle, diyetinize en sevdiğiniz yiyecekleri dahil ettiğinizden emin olun, böylece kilo kaybı zor iş değildir. Un, tatlı veya yağlı bir şey ise - bu yiyecekler sadece 12.00'ye kadar yenebilir. Aksi halde, diyet basittir:

  1. Kahvaltı - 2 yumurtalı herhangi bir püresi veya yemeği, şekersiz çay.
  2. İkinci kahvaltı , en sevdiğiniz ikramların biraz (!) 'Dir.
  3. Öğle yemeği - herhangi bir çorba bir tabak + bir dilim siyah ekmek.
  4. Aperatif - herhangi bir meyve.
  5. Akşam yemeği - sebze garnitürü + yağsız et / kümes hayvanları / balık.

Farklı yiyin, hafif tarifleri seçin ve bol su içirin. Senden daha fazlası hiçbir şey gerekmiyor!