Halihazırda tanıdık proteinlerden hâlâ bilinmeyen izotoniklere kadar birçok türde spor beslenme vardır. Bu arada, ikincisi çok yararlı bir ürün. Uzun süreli ve yorucu egzersizler sırasında vücudun aşırı yük yaşadığı ve çok fazla yararlı madde harcadığı bir sır değildir. İzotonik eylem, vücut kayıplarını ve kuvvetlerin hızla iyileşmesini azaltmayı amaçlamaktadır. Satın almak gerekli değil - kendinizle benzer bir içecek kendiniz yapabilirsiniz.
İzotonik nedir?
Sporcular, özellikle profesyonel, düzenli olarak vücut yoğun iş yükü verir. Düzenli vitamin alımı ve doğru beslenmeye rağmen, eğitim sırasında çok sayıda yararlı madde tüketilmekte, bu da zayıflığa neden olmakta ve yürürlükte olmak gerekmektedir. Sıradan su, sporcunun tonunu her zaman geri yükleyemez. Onlara izotonik yardımın geldiği anlarda, enerjiyi çabucak almayı ve herhangi bir eğitimin sonuna kadar uyanık kalmaya yardımcı oluyorlar.
Bir şişe su ve bir şişe izotonik arasından seçim yaparsanız - yoğun yükler döneminde, ikincisini seçmek daha iyidir. Ancak, sadece streslere alışması ve hızla yoldan çıkması için yararlı olacaktır. Küçük sipslerde ve sonrasında da antrenman sırasında alın.
Evde izotonik nasıl yapılır?
İzotonikin bir parçası olarak nadir veya olağandışı bileşenler yoktur - genellikle karbonhidrat ve elektrolit ilavesi ile su (sodyum, potasyum ve magnezyum eklenir, bu da ev kullanımı için oldukça uygundur).
Evde bir izotonik yapmadan önce, sadece gerekli tüm malzemeleri doldurmanız gerekir. Kural olarak, tüketimden hemen önce böyle bir içecek hazırlanır.
İzotonik evde etkili midir?
El yapımı proteini yapmaya çalışan herkes için meyveli olmayan saf proteini evde izole etme girişimlerinin aksine, kendi elleriyle bir izotonik hazırlamak oldukça kolaydır. Üstelik, bileşiminin sadeliği nedeniyle, mağazadaki analogdan daha kötü bir şey yapmaz ve bir şeyde mümkün ve daha iyidir - özellikle limon suyu gibi doğal maddeler kullanırsanız.
İzotonik nasıl hazırlanır?
Herkes için uygun olan inanılmaz derecede basit bir izotonik tarif düşünün. Belki de onu yaratmak için ihtiyacınız olan her şey şu anda evinizde!
Izotonik doğal
maddeler:
- tuz - 0.5 tsp;
- şeker - 4 çay kaşığı;
- su - 0.5 litre;
- 1. limon suyu.
hazırlık
Tüm bileşenleri suya ekleyin, iyice karıştırın. Hazırlandıktan hemen sonra kullanın.
İzotonik yarı profesyonel
maddeler:
- su - 3 litre;
- Potasyum klorür (% 4) - 10 mi;
- Magnezyum sülfat (% 25) - 1.5 mi;
- toz içinde glikoz - 25 g;
- şeker - 20 çay kaşığı;
- sodyum hidrojen karbonat -2g.
hazırlık
Tüm bileşenleri suya ekleyin, iyice karıştırın. Karışım yaklaşık 10 gün boyunca buzdolabında saklanabilir.
Izotonik turuncu
maddeler:
- bal - 20 g .;
- Taze sıkılmış portakal suyu - 30 ml;
- deniz tuzu - 0.5. tk.;
- su - 2 bardak (400 ml).
hazırlık
Ilık suda, alternatif olarak tüm malzemeleri ekleyin, iyice karıştırın. Bütün bileşenler çözüldükten sonra, içecek kullanıma hazırdır.
İzotonik nasıl yapılacağını bilmek, doğal içerikli reçetelerin yetersiz depolandığını hatırlamak önemlidir, bu yüzden onları eğitime başlamadan hemen önce (ya da eğitimden sonra, bunları zaten seansın sonunda almayı planlıyorsanız) hazırlanması tavsiye edilir.