Modern insan, vücudu selülozla doyurup birkaç saat enerji veren çok az karmaşık karbonhidratlar kullanır. Bundan dolayı mide ve bağırsaklar acı çekiyor. Bu açıdan bakıldığında, diyete en yararlı katkı püresidir, çünkü lif eksikliğini telafi edebilir ve gastrointestinal sistemin fonksiyonlarını normalleştirebilir.
Kilo kaybı için en yararlı lapası
En kullanışlı olanları, örneğin tanecikler veya kırılmış tanecikler (mango gibi) olmayan tam tahıllardan oluşan porfenlerdir. Yüksek lif içeriği nedeniyle, bunların kullanımı aşağıdaki olumlu etkilerin elde edilmesini sağlar:
- yulaf lapası birkaç saat boyunca sindirilir, yavaş yavaş vücudun enerji kısımlarını açığa çıkarır, tokluk hissi neden uzun süre devam eder;
- Bir insanın tüm meselelerle kolayca başa çıktığı için enerji ile şarj ederler;
- kanda dengeli bir şeker seviyesini muhafaza etmek (tatlı ve beyaz ekmeğin aksine, seviyenin keskin bir şekilde yükselmesi ve keskin bir şekilde beslenmesi, tekrar açlık hissi vermek);
- Oldukça düşük kalorili içeriğe sahip - kuru krupta yaklaşık 350 kcal, ama pürenin içinde - bitmiş ürünün 100 gramı başına 120'den fazla olmamak üzere;
- herhangi bir krup vücut için gerekli olan iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır;
- Bazı tahıllarda (örneğin, buğdayda) oldukça fazla bitkisel protein, bu yüzden spor diyetleri için harikadır.
Özetle, en kullanışlı hamurlar karabuğday, inci arpa, kahverengi pirinç, darı, yulaf olarak adlandırılabilir. Hızlı pişirmeye yönelik kabuklu yulaflar, kural olarak, yararlı liflerden ve çok sayıda yararlı elementten yoksundur, bu yüzden geleneksel, doğal tahılları seçmek daha iyidir.
Pek çok insan, yulaf ezmesinin en yararlı olanı ile ilgileniyor mu? Cevap kesin değil - pullardan ziyade (Hercules gibi) tam tahıllardan oluşan bir tanesi. Zayıflama gevreklerinde şeker, bal, süt ve tereyağı eklememeniz tavsiye edilir, ancak tadı iyileştirmek için, meyveleri ve minimum miktarda tuzu kullanabilirsiniz.
Mide için en yararlı lapası
Kilo vermeye karar verirseniz, ancak mide rahatsızlığınız varsa - gastrit, ülser ve benzeri, sizin için en iyi seçenek, güçlü kaynamış, yumuşak lapası şeklinde kahvaltı olacaktır. Yumuşak yulaf ezmesi gibi yulaf ezmesi gibi yumuşak yulaf lapası bu rol için çok uygundur. Gastrointestinal sistemde sıkıntı çeken ve şeker, bal, tereyağı ve süt olmadan pişirirseniz harika bir diyet ürünü alabilirsiniz.
En kullanışlı süt püresi
Süt püresi çok düşkün, ama kilo vermek istiyorsanız, basit bir şey anlamak önemlidir: süt ekstra kalori. Böylece, daha azı, son ürün daha kullanışlı. Bu bağlamda basit bir sonuca varabilirsiniz: şeker, tereyağı ve süt içermeyen tahılları pişirin ve zaten doğrudan tavada, tadı iyileştirmek için birkaç bileşen ekleyebilirsiniz: süt% 1.5 - 2.5 yağ, biraz meyve veya baharat olabilir.
Çocuk için hazırlanan püresi, tereyağı, şekerle
Hamileler için en kullanışlı lapası
Hamilelik sırasında kilo alma oranını biraz azaltmaya ve diyetin daha hafif bir versiyonuna geçmeye karar verdiyseniz, aynı prensipleri izlemeyi deneyin. Sizin için, tam tahıllardan elde edilen tüm tahıllar yararlıdır ve fazla tatlandırıcılar ve yağlı süt olmadan bunları yemenin tavsiye edilir. Hamile kadınlar için en iyi seçenek karabuğday ve su üzerinde pişirilmiş yulaf ezmesidir. Karabuğday püresi için sebze, yulaf ezmesi - meyveleri ekleyebilir, yemeği daha kullanışlı ve besleyici hale getirebilirsiniz.