Kilo kaybı ve güzel vücut rahatlama çalışmaları için tüm kas gruplarına dikkat etmek önemlidir. Çoğunlukla eller dikkatsiz kalır ve daha sonra vücut güzel ve orantılı görünmez. Bu amaçla, elinizdeki kasları nasıl pompalayabileceğinizi anlamanız gerekir. Kompleks, biseps ve triseps yükleyen egzersizleri içermelidir.
Evde ellerin kaslarını nasıl pompalamak için?
Eğitimin sonuç vermesi için dikkate alınması gereken önemli birkaç öneri vardır:
- Egzersizlerin amacı kas hacmini arttırmak olduğundan, egzersizler yavaşça yapılmalıdır, bu da kas yükünü mümkün olduğunca uzun tutacaktır.
- Egzersizlerin yapılması, kasların tam verimlilikle çalışmasını sağlayacak maksimum genlik ile önemlidir, bu da sonucun maksimum olacağı anlamına gelir.
- Evin kollarının kaslarını ne kadar hızlı pompalayacağını öğrenmek, doğru bir şekilde solumaya dikkat etmek önemlidir. Harekete başlamadan önce, bir nefes alırsınız, ve sonra, pozitif fazda, nefes verir ve negatif bir nefes alırsınız.
- Eğitim programını hazırlamak, kasların dinlenmeye ihtiyaç duyduğunu hesaba katmak zorundadır, böylece her gün ders çalışamazsınız. Seanslar arasında 1-2 gün geçmesi gerekiyor. Her iki buçuk ay bir hafta dinlenmek için tavsiye edilir.
- Yükün kademeli olarak arttırılması önemlidir ve bu, tekrar sayısı veya kullanılan ağırlık nedeniyle yapılabilir. Ağırlık, başlangıçta 10 tekrarlama yapması için seçilmelidir. Zaten 12 kez olduğunda, ağırlık önemlidir.
- Sonuçlara ulaşmak için, her bir egzersiz çeşitli yaklaşımlarda gerçekleştirmek için önemlidir, genellikle 3-4 çevredir. Yaklaşımlar arasında minimum molalar yapılması önerilir.
Ellerin kaslarını düzgün bir şekilde nasıl pompalayacağımızı anlamaya devam edelim, en önemli şeylere geçelim - egzersizler.
- Ellerin önünde eğilme . Bu alıştırma, bisepslere bir yük verir ve bunun uygulanması için dambıl hazırlamak gerekir. Düz durun, böylece bacaklarınız omuz genişliğindedir. Dambıl alın ve ellerinizi aşağıya indirin, avuç içlerinizi ortaya çıkarın. Dirseklerinizi gövdeye doğru bastırın, kollarınızı bükerek kollarınızı bükerek bacağınızı göğsünüze kaldırın.
- Şınavlar . Evde eldeki kasları nasıl pompalayacağınız hakkında konuşmak, bu egzersiz olmadan yapamazsınız çünkü temel ve iyi bir yük verir. Klasik şınav yapmak için, ellerinizi omuzlarınızın genişliğine yerleştirerek vurguyu vurgulayın. Vücudun yanında tutulması gereken dirseklerin bükülmesiyle düşün. Zorlamak zorsa, dizlerinin üzerine odaklanabilirsin.
- Ters şınav . Birçok kadının elinde sarkma kasları gibi bir problemi vardır ve bu yüzden bu egzersiz onlardan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Herhangi bir yükseklikten, örneğin bir tezgah, bir kanepe vb. Ana şey, seçilen yüzeyin güçlü olmasıdır. Sırtını onunla ayakta tut, ellerini geri çek ve ellerinle kenara çek. Dirsekler geriye dönük olmalıdır. Bacaklar ileriye doğru uzanır ve pelvisi kaidenin yanında tutar. Şınav, dirsekleri dik açıya doğru bükün, ancak yanlara bükmeyin, ancak vücudun yakınında tutmayın. Pozisyon düzeltildikten sonra IP'ye geri dönün.
- Fransız basın ayakta dambıl ile . Bir kızın ellerinin kaslarını nasıl pompalayacağınız hakkında konuşmak, triceps'i etkili bir şekilde araştıran bu alıştırmadan bahsetmeye değer. Dik durun, iki elinizle bir dambıl alın ve başınızın üzerinde tutun. Dumbellin doğru tutuşu şekilde gösterilmiştir. Kolun omuzdan dirseğe kadar olan kısmı zemine dik ve başın üstünde olmalıdır. Teneffüs etme, kafatasındaki dambılleri yarı dairesel bir yörüngede hareket ettirin. Omuzların sabit olması önemlidir. Exhaling, ellerinizi FE'ye doğrultun.