İdeal bacaklar - bu, çoğumuzun eksikliği - hem ince hem de kalın. Hepimiz bacaklarımıza doğru bir yük vermeyiz, ve yıl boyunca bacakların pantolonlarda "saklı" olabileceği göz önüne alındığında, hatta onları da başlatırız. Ama en azından, harcanan zaman ve kuvvetler buna değer, bacakları sıkma çabası değmez.
İstatistiğe göre, erkekler sadece kadının sıkılığına değil, aynı zamanda eğrilik eksikliğine de dikkat ederek, kadının bacaklarının durumuna çok hassastır. Eğer kendimizle başa çıkamayız, o zaman sıkılık bize kısa ve tamamen karmaşık bir egzersiz programı sağlayabilir. Ve spor salonunda para harcamanıza gerek yok. Bacaklarda kilo kaybı için etkili egzersizler, öğrenebiliriz ve evde.
Her şeyden önce, ısınma ile başlamaya değer. Hızlı koşarak koşabilir veya yürüyebilirsiniz. Ardından, en banal ve aynı zamanda, bacak - ağız kavgası zayıflama için etkili bir egzersiz devam edin.
Bacaklar omuzlarından biraz daha geniştir, belden eller ya da önünden dışarı uzanır. Düz bir sırt ile bodur, çömelti uyluk - yere paralel, yere topuk dokunmadan. Çömelme - nefes, yükselişte - ekshalasyon. 15 tekrar ve 3 yaklaşım yapıyoruz.
Sonra, bacakları zayıflatmak ve düzenli, uzun bir kas formu oluşturmak için jimnastik yapalım.
IP-ayakta, omuzlardan daha geniş bacaklar, belden eller veya sandalyenin arkasına yapışır (denge için). Sinekleri kenara çekiyoruz. Yana doğru bacağı 90 dereceye kadar kaldırınız, alçaltınız - zemine hafifçe dokunarak tekrar kaldırın. Yani 15 tekrar ve diğer bacağın ikinci yaklaşımı.
Mahi'yi geri yapıyoruz. Burada bir bale makinesine ya da en azından bir sandalyeye ihtiyacın var. Destek için her iki eliyle de aynı şeyi yapıyoruz, aynısını önceki egzersizle aynı şekilde yapıyoruz, ama geri. Her bacağın tekrarı: 10.
Kilo kaybı için eğitim programımız ayrıca, örneğin, saldırılar gibi kuvvet antrenmanını da içermelidir.
IP - ayakta, ayak omuz genişliğinde, kollar rahat. Dizdeki sağ bacağınızı kaldırın, ileriye doğru çekin ve alçaltın. Ön bacağın (sağ) zemine göre diz 90 °, diz ayak başından çıkmıyor. Bacağını kaldırıyoruz ve FE'ye geri veriyoruz. Her iki ayağınızda 10 kez tekrarlayın.
Ters hamle. IP aynıdır. İleriye saldırmıyoruz, ama geriye doğru. Tekrarlar: Her iki ayak da 10'dur.
Çift hamle. PI aynıdır. İleriye doğru ciğerler yapıyoruz ve sonra ön elemana IP'ye değil, tersine bir saldırıya dönüşüyoruz.
Bir turnike ile egzersiz yapın. Ayakları dizlerin hemen üstüne bir genişletici ile bağlarız ve her yönde 10 adım yaparız. Bacaklarda kilo kaybı ve kas kütlesi kazanımı için çok etkili egzersiz.
Yerde egzersizleri
IP - sırt üstü uzanıyor, dizler bükülüyor, vücut topuklarda duruyor, ayak parmakları yerden kopuyor, yukarı bakıyor. Zemini ve gövdeyi pelvisle yırtıyoruz. Temas noktası sadece: topuklar ve omuz bıçakları. Vücut düz, uzun bir çizgi oluşturur. Eller yerde kalır. Birkaç saniye geciktik, IP'ye geri dönüyoruz. 15 tekrar, 3 yaklaşım yapıyoruz.
IP - sırtta yatarken, bacaklar dikey olarak yükseldi. Bacakları mümkün olduğunca alçağa kaldırıyoruz ve azaltıyoruz. Makas yapıyoruz. Tekrarlar: 10, yaklaşım 3.
IP - sırtta yatarken, bacaklar dikey olarak yükseldi. Bacaklarımızı tek tek alçaltıyor, zemine değmiyor, IP'ye dönüyoruz ve ikinci bacağını indiriyoruz. 15 kez 2 yaklaşım yapıyoruz.
Basamak platformunda veya girişteki merdivenlerde kilo vermek için en iyi egzersizlerin kompleksini bitiriyoruz.
Ayak parmaklarının üzerinde dururken, ayakların üzerinde dururken, platformda dururuz. Ayak parmaklarına tırmanıp FE'ye geri dönüyoruz. Yani 15 kere yap. Egzersizi zorlaştırıyoruz: her iki çorapta da aynı kaldırma işlemini yapıyoruz, ancak ağırlığı bir veya diğer bacağa taşıyoruz.
Bu kompleksi haftada üç kez, basın üzerindeki mesleklerle, kalçalarla ve geri ile tekrarlayın. Uygun dinlenme ve iyileşme için haftada bir gün bırakın.