Çelik basıncını bir ay boyunca pompalamak için bir fantaziye benziyor. Ancak maksimum çaba gösterirseniz, 30 gün içinde basıyı pompalamak oldukça mümkündür. Ve sonuç güzel ve düz bir mide - kesinlikle memnun olacaksınız (fazla kilo fazlalığı olmadığı sürece).
Güzel bir basın kız nasıl pompalanır?
Basını bir ay boyunca pompalamak için bir rüya varsa, evde veya spor salonunda eğitim alabilirsiniz. Ancak, her halükarda, sonuç, yapılan çabalarla orantılıdır. Bu nedenle, eğitimin dislokasyonundan bağımsız olarak, tam programa ihtiyaç duyulmaktadır. Bir basıyı pompalamanın en kolay yolu, günlük karın kaslarını sıkılaştırmak için tasarlanmış bir dizi egzersiz yapmak ve özel beslenme konusunda eğiticilerin tavsiyelerini takip etmektir.
Ana egzersizlerden önce ısınmak:
- 20 ağız kavgası - kalçaların yere paralel olacağı seviyeye çömelmeniz gerekir, arka düz olmalı, basının kasları gerilir - gerilir;
- yamaçlar - 20 sağa, 20 sola;
- bacakları her iki bacak için 20 - yan yatan pozisyonundan gövdeye dik kaldırma;
- sırtında yatan "bisiklet" büküm - 10-15 dakika;
- çemberin torsiyonu - 10-15 dakika.
30 gün boyunca pompalama için etkili kompleks - arkada uzanan bükümler, bacaklarınızı bükülmüş dizler (gövdeye dik kalça) ile kaldırmak:
- üst basın gövdesini yerden 15-20 cm kadar yırtmak ve birkaç saniyeliğine pozisyonu sabitlemek için, tekrarlayın - 10-50 kez;
- ortalama baskı için, vücudun mümkün olduğunca yükseltilmiş olması gerekir, dizlerin alnına dokunma eğilimi (daha iyi verim için, başın arkasına yükünü taşıyabiliriz, örneğin, bardan bir gözleme), tekrar - 10-50 kez;
- oblik kaslar için, dirsekler dizlere çekilmelidir - sol dirsek sağ diz, sağ dirsek - sol diz, tekrar - 10-50 kez.
Basına yönelik alıştırmalara ek olarak, bir ay içinde vücutta yağ yakımını hızlandıracak kardiyovasküler yükü arttırmak gerekir. Koşmak, bisiklete binmek, yüzmek için zaman ayırın.
Basın pompalamak isteyenler için faydalı ipuçları
Fiziksel stres, istenen sonuca ulaşılmasında başarı bileşeninin sadece yarısıdır. Güzel bir çelik pres için uygun beslenme çok önemlidir. Her şeyden önce, karın üzerindeki yağ tabakasını artıran zararlı ürünleri terk etmek gerekir. Bunlar sosis, füme ürünler, şeker, hamur işleri, kızarmış ve yağlı yemekler.
Yiyecek bir fraksiyon haline gelmeli ve küçük porsiyonlar - günde 5-6 kez yiyin, tek bir porsiyon küçük bir plaka üzerine konulmalıdır (hacim yaklaşık 200 ml). Sadece bu şekilde yemek yemek, metabolizmayı ve midede yağ yakmasını en üst düzeye çıkaracaktır. Fakat kendinizi açlıkla açlıktan korumak için - metabolizma felakete neden olacak şekilde yavaşlayacak ve vücut yetersiz yiyeceklerden bile yağ rezervleri yapmaya başlayacaktır!
Diyet, taze ve kaliteli ürünlerden oluşmalıdır - et, kümes hayvanları, balık, yumurta, fermente süt ürünleri, sebzeler, şekersiz meyveler, tahıllar. Mağazalarda satılan düşük kalorili ve yağsız ürünlerle taşınmayın. Düşük yağ içeriği için, bir çok şeker ve nişasta saklanır ve vücut için zararlı olan en yararlı kimyasal bileşenlerin eklenmesiyle düşük kalorik içerik elde edilir.
Eğer tatlı istiyorsanız - kurutulmuş meyvelerden , fındıklardan, süzme peynirinden, vanilyadan ve az miktarda şekerden, kendi kendine hazırlanmış tatlılar yiyin. Hiçbir zarar ve kaliteli çikolata, ana şey - malzemeler listesinde ilk sırada kakao olmalıdır - en az% 70.
Yeterli miktarda sıvı - günde 2-2.5 litre unutmayın. Saf su, yeşil veya bitkisel çay, maden suyu - bu tür bir içecek yağ yakarken açığa çıkan toksinleri ve cürufları temizlemeye yardımcı olacaktır. Ve iyi bir metabolizma için, su da en önemli rolü oynar.