Geleneksel olarak, şınav zayıf cinsiyet için uygun olmayan bir meslek olarak kabul edilir. Çoğu kıza basmanın mümkün olup olmadığı konusunda şüpheler var. Bu arada, karın düz, göğüs - yüksek ve esnek, duruş - güzel ve şekil ince yapmanıza olanak veren bu tür bir eğitimdir. Bununla birlikte, bu egzersizin her türü insanlığın güzel yarısı için uygun değildir. Bu yazıda, sadece kızların şınav yapmayı nasıl yapacağını değil, aynı zamanda nasıl doğru bir şekilde yapılacağını da öğreneceğiz.
Bir kız şınav yapmayı ne kadar çabuk öğrenebilir?
Eğer zeminden gelen şınav, kuvvet antrenmanınızın favori bir türü değilse, daha da fazla, en az bir kez çekilip çekilemeyeceğinize dair ciddi şüpheler ortaya çıkıyor ve gerçekten öğrenmek istiyorsan, o zaman birkaç basit alıştırma da duruma yardımcı olacaktır. Bunları haftada 3 kez düzenli olarak uygulayarak, kendinize zarar vermemek veya kendinizi aşırı etkilememek yerine doğru şekilde nasıl sıkılacağını öğrenebilirsiniz.
Başlangıç olarak, şınavları başka bir düzleme taşımaya değer: yataydan dikeye.
- Yüzünü duvara çarpıyor ve bir adım geri çekiliyoruz.
- Avuç içleri duvara bastırıyoruz, böylece avuç içleri omuzlarından biraz daha genişler.
- Ve bir kez: ellerimizi eğerek, bedeni duvara yaslıyoruz. Arkayı gerçek bir hanımefendi gibi tutuyoruz - tam olarak çene gururla büyülüyor.
- Ve iki: orijinaline geri döndük.
- Eylemi 15 defa tekrarlayın, 30-60 saniye dinlendirin ve 15 kez daha itin.
- Yeni başlayanlar için yeterli 2-3 yaklaşım olacak.
açıklamalar:
- Vücudu bükmeyin, vücut bir ip gibi gerilmelidir;
- acele etmiyoruz, her kasın gerginliğini hissetmeye çalışıyoruz;
- doğru nefes al. Nefes al - uzanmış kollar üzerinde, ekshalasyon - bükülmüş;
- Duvardan aldığınız adımlar ve avuçlarınız ne kadar genişse, bu egzersizi tamamlamak için daha fazla çaba harcamanız gerekir, dolayısıyla eğitim daha etkilidir.
"Dikey" şınavlar, tekrarlama sayısı ne olursa olsun, sadece kolay bir ısınma olduğunda, bu, yeni bir düzeye geçmenin zamanı geldiğini - egzersizi düşeyden diyagonal'e aktarmanın zamanı olduğuna dair kesin bir işarettir.
- Bir egzersizi başlatmak için ideal bir kabuk, bir pencere eşiği veya sabit, sağlam bir masa olabilir (bu özellikle önemlidir, çünkü ikincisi vücudunuzun ağırlığına dayanmalıdır). İlk stant önceki egzersizdeki ile aynıdır - avuç içi omuzlarından biraz daha geniştir, eller düzdür.
- Ve yine: davayı desteğe indiriyoruz.
- Ve iki: başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz.
- Yaklaşık 60 saniye aralarında 10-15 tekrar yapıyoruz.
- Yaklaşımların en az 3 olması gerekiyor.
açıklamalar:
- alt sırtında sapmalara izin vermeyin, çok önemlidir - omuzlar, kalçalar, bacaklar düz olmalıdır;
- Yavaş yavaş, bir masa veya bir pencere eşiği yerine, daha fazla destek geliştirmek, daha fazla ve gerçek şınavlara egzersize yaklaşmak mümkündür;
- nefes almayı unutma.
Böylece, bu aşama geçilir ve aziz hedefe giden yolda, en zor, en zor adımdı: dizler üzerinde şınav, hazırlanma varyantı, mümkün olduğu kadar standartlara.
Nasıl yapıldı?
- Avuçlarımızı ve dizlerimizi yerde, avuç içlerimizde dinliyoruz, her zamanki gibi omuzlarından biraz daha genişler.
- Eller düz, omuzlar, sırt, kalçalar - bir satırda. Bacaklar, vücuda dikey olarak dizlere bükülür.
- Ve bir kere: yere düşeriz, zeminin göğsüne dokunmaya çalışıyoruz.
- Ve iki: başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz.
- Egzersiz 10-15 kez tekrarlayın.
- 60 saniye dinleniyoruz ve birkaç tane daha yaklaşıyoruz.
açıklamalar:
- Spor salonundaki mat şınavın bu versiyonunu yapmak daha iyidir - avuçlarınızı kaydırmayacaksınız;
- tüm hareketleri gerizeksizce sorunsuz bir şekilde yapmaya çalışırız;
- doğru nefes al.
Kızları doğru bir şekilde nasıl bağlarız?
Ve burada aziz amaç - şınav yapmayı, neredeyse başarmayı öğrenmek için, bunun kız için mümkün olduğunca doğru bir şekilde nasıl yapıldığını öğrenmek için var. Adil seks temsilcileri için en uygun şınav, geniş bir el ayarı olan alışılmış şınavlardır tk. Bu durumda, göğsün kaslarını, özellikle göğüsleri sıkılaştırıp elastik hale getirmeye yardımcı olan büyük göğüs kaslarını içerir. Buna ek olarak, egzersizin bu versiyonunda basına yer verilecek, sırt kasları ve kalçalar, zarif bir siluet ve güzel bir duruş anlamına geliyor.