Bugün, çok sayıda insan spor yapmak için gidiyor, ancak az sayıda insan boyun kaslarını güçlendirmek için egzersizlere dikkat ediyor. Sonuç olarak, çoğu servikal bölgede düzenli olarak ağrı hisseder ve tüm fay ise sedanter bir yaşam tarzıdır. Rahatsızlık ile başa çıkmak için 10-15 dakika eğitime dikkat etmek yeterlidir. Günlük. Boyun egzersizleri çirkin kıvrımları rahatlatır ve gerginliği rahatlatır.
Boyun kaslarını güçlendirmek için egzersiz kompleksi
Servikal bölüm için egzersizler basittir, bu yüzden gerginliği gidermek için iş başında ara verebilirsiniz. Öncelikle, basit bir ısınma, dönüşler, eğimler ve dairesel hareketler gerçekleştirin, yaralanmamak önemlidir.
Sırt ve boyun kaslarını güçlendirmek için egzersizler:
- Elinizi avucunuzun alın kısmına yerleştirin ve başınızı öne doğru yönlendirirken, baskı uygulayın. Bundan sonra, ellerinizi kilidin içine katlayın ve başın arka tarafına bastırın, basınç uygulayın ve kafa, geri besleyin. Aynı hareket, yanak üzerinde bulunan ellere basınç uygulanarak gerçekleştirilmelidir.
- Sadece yatay düzlemde baş hareketi ileri / geri gerçekleştirin. Sonra teker teker git.
- Evde boyun kasları için aşağıdaki egzersizi gerçekleştirme tekniği şu şekildedir: Başı yavaşça bastırın, böylece boyun uzunluğunu azaltır. O zaman ellerini omuzlarına koy ve omurganı uzat.
- Kafanı sağ tarafa çevirin ve sonra sol kulağınıza sağ göğsünüzle ulaşmak için sola doğru yatırın. Bundan sonra, diğer tarafta da tekrarlayın.
- Genlik küçük olsa da, kafa hareketleri yukarı / aşağı yapar. Aynı zamanda başınızı farklı yönlere çevirmeye çalışın. Herşeyi yapmak yavaş bir tempodan sonra gerçekleşir.
- Bir sonraki egzersiz için boyun kaslarını güçlendirmek için, sırtınızı düz tutarak bir sandalyeye oturun. Görev, havada burun ucuyla farklı bir ipucu çizmek.
- Başınızı geriye doğru eğin ve ağzınızı yavaşça açın ve ardından alt çeneyi öne doğru itin. Hareketleri, sanki burnun ucuna çene dokunmaya çalışıyormuş gibi yapın.
- Zeminin yüzünü aşağıya doğru yatırın, çeneyi omurgaya paralel olacak şekilde ayarlayın. Başınızı yavaşça farklı yönlere çevirin.
- Başınızı aşağı indirin ve ardından çenenizi sola, sonra sağ omzuna doğru uzatın.