Bir yay genişletici ile yapılan egzersizler, çeşitli eğitim seanslarından sonra dikkat çeken mükemmel bir etki sağlar. El , sırt, göğüs için bir genişletici olarak kullanılabilir. Bu spor ekipmanıyla uğraşırken, yükteki kademeli artış hakkında hatırlamanız gerekir. Bunu yapmak için, sadece yay sayısını artırın.
Bir omuz yayı genişletici ile alıştırmalar
Bir omuz genişletici ile antrenman yaparken, göğüs, sırt ve omuz kemeri kasları çalışır. Uzmanlar, sabahları tonus'ta kalmak için sabahları ders vermeyi tavsiye ediyorlar. Dikkatinize birkaç basit alıştırma getiriyoruz:
- Ayakta pozisyonda, genişleticiyi elinize alın ve kaldırın, avuç içi içeri doğru dönün. Solunduğunda - el ele, ekshalasyonda başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersizi yapın, böylece gövde geriye veya öne eğilmez.
- Durumu değiştirmeden, avuç içlerinizi dışa doğru olacak şekilde ellerinizi kaldırın. Dirseklerinizi bükmeden ellerinizi mümkün olduğunca yaymaya çalışın. Sırtının arkasında olmalılar.
- Yay genişleticinin kolunu sol bacağın ayağına sabitleyin, ikincinizi elinizde tutun. Ellerini göğsüne koy, öne yaslan, sonra düzelt ve tekrar eğ. Sökülebilir yaylar ekleyerek yükü kademeli olarak artırın.
- Başlangıç pozisyonu değişmez. Sağ el, göğse doğru bastırılır, soldaki - kaldırılır ve yavaşça kenara çekilir. Ardından sağ elinizi yanınıza alın. Onları bükmemeye çalış. Sırayla her el için egzersiz.
Göğüs yayı genişletici ile alıştırmalar
Yaylı göğüs genişletici, kulplu kenarlara tutturulmuş bir yay demeti oluşan bir kabuktur. Bu genişleticinin ana avantajı, küçük boyutlu ve düşük maliyetli olmasıdır. Önce birkaç basit alıştırma yapın:
- Başlangıç pozisyonu duruyor, bacaklar omuz genişliğindedir. Genişleticiyi elinizde bulundurun. Sağ bacağını sağa, göğüs seviyesinde sağa doğru itin. Ekshalasyonda sol kol dirsek ekleminde bükülür, sağ kol düzleşir. Nefes - başlangıç pozisyonu.
- Aynı konumda, sol kolu dirseğe doğru bükün, böylece fırça omuza temas eder. Sağ el kalça boyunca sağa doğru, avuç içi dışa doğru çekilir. Nefesi solurken, sol kolunuzu yukarı kaldırın, ekshalasyondan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Sırt üstü uzanarak, sol ayağınızdaki genişleticinin sapını, 70-90 derece yükselterek sabitleyin. Nefes verme - ellerinizi başınızın arkasına doğru çekerek, inhalasyonun başlangıç pozisyonuna geri dönmesini sağlayın. Her bacak için bir egzersiz yapmalısınız.
Bir yay genişletici ile sınıflar çok etkilidir, çünkü bu eğitim ile neredeyse tüm kas grupları çalışmaya dahil edilmiştir. Sınıfların düzenli olması gerektiğini unutmayın, o zaman istenen sonucu elde edersiniz.