Günden güne, dünyadaki milyonlarca bilim insanı, gençlerin iksirinin icadı üzerine zihinlerine eziyet ediyorlar. Onların teşebbüsleri başarı ile taçlandırılmasa da, meseleleri kendi ellerimize almalıyız. Bir insanın aktif uzun ömürlülüğüne hangi faktörlerin bağlı olduğunu göz önünde bulundurun, sadece uzun bir yaşam değil, aynı zamanda fiziksel ve psikolojik sağlığın da birleşimine işaret eder.
rüya
Hareketin propagandasına başlayacağımızı düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz demektir. Uzun ömürlülük için ana egzersiz ile başlayacağız - uyku. Uyku sırasında, vücudumuzun tüm rejeneratif süreçleri kurtarma, yürütme yeteneği vardır, beyin düşüncelerden biraz dinlenebilir. Sağlıklı uyku için önemli bir koşul, yaşlanma sürecinin yüksek sıcaklıklarda daha hızlı geçmesi nedeniyle yatak odasındaki nispeten düşük sıcaklıktır.
iletişim
Yaşla birlikte, toplumun yararlı bir parçası olmak için dış dünyayla bağlantıyı kaybetmemesi çok önemlidir. Bu nedenle ilgi alanları, gönüllü programlara katılım, grup sporları için çeşitli kulüpler önermekteyiz. İkinci bölümde daha ayrıntılı olarak durup spor ve uzun ömür arasındaki ilişkiyi ele alalım.
spor
Uzun dağların en fazla sayıda kırsal dağ bölgelerinde bulunabilir. Nedeni açıktır - bu insanlar sürekli hareket halindedir, el emeği ile uğraşırlar. Bu bize, aktif uzun ömrün bir sırrının tam olarak hareket olduğu sonucuna varma hakkını veriyor. Bununla birlikte, yaşlı insanlar sıklıkla hipertansiyon, diğer kalp hastalıkları, kemiklerin kırılganlığı artmıştır. Hiçbir şekilde bir kişiye zarar vermeyen, aktif uzun ömürlü fiziksel egzersizler seçmek gereklidir. Her şeyden önce, yürüyor . Kimseye kontrendike değildir, ancak fayda, sadece her adımda bir egzersiz olarak atıfta bulunarak anlamlı bir şekilde yürürseniz gelir. Kedilerden bir örnek alın: her adımda maksimum kas konsantrasyonuna sahip, ekstra, garip bir adım değil.
Uzun ömürlülük için fiziksel egzersizler de bir kuvvet yükünden oluşmalıdır. İyi bir kas "korse" omurganın yükünü hafifletir, güçlü kaslar kırıkların düşmesini engeller ve ayrıca bacaklarınızı güçlendirir ve iyileştirir.
Esneklik eklem sağlığının bir göstergesidir. Günlük antrenmanlarınıza streç işaretleri ekleyerek, kendinizi sağlık, güzellik ve uzun ömürlü hale getireceksiniz. Streç izleri sayesinde, eklemlerden gelen tuzu kaldıracak, hareketliliklerini artıracaksınız, bu da rastgele ani hareketlerin sizin için garantili bir yaralanma olmayacağı anlamına gelir.
koşmak
Birçok yaşlı insan aşırı iş yükü nedeniyle koşmaktan korkar. Aslında, koşma vücudun rezervlerini tüketir, ancak restorasyondan sonra fiziksel gücünüz artar. Çalışmanın faydalanabilmesi için basit kuralları izlemeniz gerekir:
- Ayak parmakları üzerinde değil, topuklarda değil, omurga için gerekli yastıklama sağlar;
- koşmak yavaş olmalı, neredeyse hızlı bir yürüyüş gibi;
- daha derin nefes al, sakin, gergin değil;
- zaman zaman nabzı ölçmek;
- Herhangi bir kardiyovasküler hastalıktan muzdaripseniz koşmayın;
- Çalışmak için iyi bir alternatif, zaten bahsettiğimiz yürüyüş olabilir.
Aktif uzun ömür için başka bir egzersiz dört ayak üzerinde yürüyor. Bizim için bu pozisyon genetik ile faydalıdır
Spor sadece size sağlık ve uzun ömür sağlar. Spor yapmak, kendinizi sevmeyi ve kendinize iyi bakmayı öğrenmenin bir yoludur. Birkaç eğitim seansından sonra hayattaki ilginin nasıl artacağını, yeni bir şeyler öğrenmek, dil öğrenmek, kitap okumak ve çeşitli konularda iletişim kurmak isteyeceksiniz.
Başkalarına olan saygınız ve sevginiz, her koşulda mükemmel sağlık ve ruh haliyle kendini göstermelidir.