C vitamini, vücuttaki birçok işlemde yer alan gerekli bir elementtir. Eksikliği ile iç organların ve çeşitli sistemlerin çalışmasında ciddi sorunlar ortaya çıkabilir. Bu maddenin fazlalığı sağlık için elverişsiz olduğundan, günlük C vitamini normunu bilmek önemlidir. C vitamini ile vücudu doyurmak için diyete dahil edilebilecek birçok ürün vardır .
Askorbik asitin yararlı özellikleri sonsuz olarak söylenebilir, ancak yine de bu gibi işlevleri ayırt etmek mümkündür. İlk olarak, bu madde bağışıklık ve kollajen sentezini güçlendirmeye yardımcı olur. İkincisi, C vitamini antioksidan özelliklere sahiptir ve hormon üretimi için de önemlidir. Üçüncü olarak, bu madde kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve sinir sisteminin hücrelerini tutar.
Günde C vitamini alımı
Bilim adamları, birçok yararlı keşif yapmasına izin veren çok sayıda deney gerçekleştirdi. Örneğin, bir insanın daha yaşlı, ihtiyaç duyduğu daha çok askorbik asit olduğunu tespit ettik. Gerekli C vitamini miktarını belirlemek için yaş, cinsiyet, yaşam tarzı, kötü alışkanlıklar ve diğer özellikleri hesaba katmak önemlidir.
Bazı göstergelere bağlı olarak günlük C vitamini normu:
- Erkekler için. Önerilen günlük doz 60-100 mg'dır. Yetersiz miktarda askorbik asitle birlikte, erkekler daha düşük bir spermatozoa yoğunluğuna sahiptir.
- Kadınlar için. Bu durumda günlük C vitamini normu 60-80 mg'dır. Bu yararlı maddenin eksikliği ile zayıflık hissedilir, saç, tırnak ve cilt problemleri vardır. Bir kadın oral kontraseptif alırsa, belirtilen miktarın artırılması gerektiğini belirtmek gerekir.
- Çocuklar için. Yaş ve cinsiyete bağlı olarak, çocuklar için günlük C vitamini 30-70 mg'dır. Kemiklerin geri kazanılması ve büyümesinin yanı sıra kan damarları ve bağışıklığı için çocuğun vücudu için askorbik asit gereklidir.
- Soğuk algınlığıyla. Bir önleme olarak, soğuk ve viral hastalıkların tedavisinde olduğu gibi, bu dozu 200 mg'a çıkarmaya değer. Bir kişinin kötü alışkanlıklardan muzdarip olması durumunda, miktar 500 mg'a çıkarılmalıdır. Askorbik asit alımının artmasına bağlı olarak, vücut hızlı ve verimli bir şekilde virüslere karşı savaşır, bu da iyileşmenin daha hızlı olduğu anlamına gelir.
- Hamilelik sırasında. Durumdaki bir kadın her zamankinden daha fazla askorbik asit tüketmelidir, çünkü bu madde fetusun doğru oluşumu ve gelecekteki annenin bağışıklığı için gereklidir. Hamile kadınlar için minimum miktar 85 mg'dır.
- Spor yaparken. Bir kişi sporla aktif olarak ilgilenirse, 100 ila 500 mg arasında daha fazla C vitamini alması gerekir. Askorbik asit, bağ, tendon, kemik ve kas kütlesi için önemlidir. Ek olarak, bu madde proteinin tam asimilasyonu için gereklidir.
C vitamini gerekli gıdaları tüketerek elde edilemezse, kişiye özel multivitamin preparatları içilmesi tavsiye edilir. Şiddetli soğukta ve ısıda vücut, normalden% 20-30 daha fazla askorbik asit almalıdır. Eğer bir kişi hastalanırsa, sık sık stres yaşarsa veya kötü alışkanlıklardan muzdaripse, günlük orana 35 mg eklenmelidir. Gerekli asit miktarının birkaç yönteme bölünmesi gerektiğini ve bu nedenle eşit olarak asimile edileceğini söylemek önemlidir.