Belli bir sebepten dolayı ortaya çıkabilen bel bölgesinde ağrı yaşadık. En korkunç şey, gelecekte bu küçük nedenin önemli bir sağlık sorununa yol açabileceğidir. Çoğu zaman bu gibi durumlarda, sadece doktora giden yoldur.
Bununla birlikte, şifacıyı ziyaret etmeden önce, ağrının lokalizasyonunun neden olduğu ağrıları saptamak çok zor değildir. Bazı durumlarda insanlar geleneksel olmayan tıbbı kullanıyorlar. Test edilen yolu takip edeceğiz ve doğru fiziksel egzersizleri öğreneceğiz, ki bunu günlük olarak yaparak, ağrıyı önemli ölçüde azaltabilirsiniz ve omurganın olası yaralanmalarını önleyebilirsiniz.
Sırt ağrısı için egzersizler
Oturduğunuzda veya ayakta durduğunuzda, omurga muazzam bir yük yaşar. Sürüş ve yatırmada, yük daha da artar. Omurganın desteği olan kasların kendileri zayıf bir şekilde geliştiğinde, yükün büyük bir yüzdesi omurlararası disklere düşer ve bu da onların zarar görmesine neden olabilir. Eğer zaten ağrının sırtında verdiği gerçeği ile karşı karşıya kalıyorsanız, o zaman yapılacak ilk şey sırt kaslarını güçlendirmektir. Bu arada, omurga destekleniyor ve abdominal basının kasları, garip bir şekilde yeterli. İç basınç yaratarak, omurga dik pozisyonda tutmayı başarabilirler. Bu bir çeşit "kas korse" yaratır.
Yogaya meraklı olanlar, şiddetli sırt ağrılarını tedavi edebilecek çeşitli egzersizler olduğunu kabul eder:
- Bunlardan ilki "kedi" egzersizi. Bir ekshalasyon ile, göğsün kıvrımlarını tekrarlayarak mümkün olduğunca arkaya doğru esnetiyoruz. Aynı başlangıç pozisyonuna düştükten ve ilham aldığımızdan sonra, başımızı kaldırırken sırtımızı aşağıya eğiyoruz. En az 15 kez tekrarlayın.
- İkinci egzersiz de alt sırtındaki çekerek ağrıları iyi uyuşturur. Bununla birlikte, bir avantaj daha var: arkaya zarar vermeden üst baskıyı pompalamak mümkündür. Başlangıç pozisyonu - sırt üstü uzanırken, başın arkasında, omuzların genişliğinde bacaklar, dizlerde bükülmüş. Ekshalasyonda skapulayı yukarı kaldırıyoruz. 10-30 kez tekrarlayın. Alt sırtınızı yere düşürmemek çok önemlidir.
- Ayrıca omurgada ağrıları için oldukça iyi bilinen bir egzersiz: bir "yarım çene". Bir ekshalasyon ile karnın üstüne uzandık, kalçaları yukarı doğru kaldırdık, sonra yavaşça indirdik. Burada ani hareketler yapmamak çok önemlidir. Tekrarlar 10-30 kez yapmak. Vücutta iltihaplanma süreçleri olması durumunda, bu egzersiz güçlü bir iyileşme etkisi olan iltihap odaklarına kan akışını sağlayacaktır.
- Sondan bir önceki egzersiz ellerinizi güçlendirecek ve aynı zamanda sırt kaslarını gerecek. Karnına yaslan, bir tür halıda daha iyi. Kollar bükülür ve bagajın üst kısmının mümkün olduğunca rahat olabileceği bir pozisyon alınır. Kollarınızı doğrulttuktan sonra, vücudunuzu yavaşça kaldırmanız gerekir ve mümkün olduğu kadar yüksek yapmak daha iyidir. Bu zamanda, bel bükecek. Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda tutun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersizi her yaptığınızda, gövdeyi biraz yukarı kaldırmaya çalışın. 15-20 gibi tekrarları yapacağız.
- Tüm eğitimden sonra arkanıza yaslanın. Dizlerinin üstüne otur, sırtın mümkün olduğu kadar rahat. Eller mutlaka öne çekilmelidir. Bu pozisyonda iki dakika yalan söylemelisin.
Yükler dikkat
Yukarıdaki egzersizler akut sırt ağrısının tedavisinde oldukça etkilidir. Ancak, bir kahraman gibi hissetme, onları acı çekmeye çalışmayın. En önemli şey, vücudun rahat olmasıdır. Ve sonra soru: "alt sırttaki acıyı rahatlatmak" - önünüzde durmayacak.