Doğu Çin tıbbı her yıl daha yaygın hale geliyor. Popüler, çok çaba sarf etmeden çeşitli sorunlarla başa çıkmaya yardımcı olan Qigong jimnastiğidir. İsim, iki kelimeyi birleştirerek oluşturulmuştur: Qi, yani nefes ve Silah-kuvvet anlamına gelir.
Çince çigong jimnastik
Sunulan sistem, yüzlerce yıldır var olmuştur. Basit Tibet Çigong jimnastiği her yaştan insanlara açıktır. Sistem sadece egzersizleri değil aynı zamanda hayatı değiştiren belirli bir felsefeyi de içerir. Şarj etme, Qi enerjisini solumaya, onu vücut boyunca dağıtarak ve problem alanlarına yönelmeye dayanır. Bu sayede mevcut hastalıklar ile baş etmek ve genel durumu normalleştirmek mümkündür. Cimnastik, vücuttaki tüm süreçlerin aktivasyonunu arttırır.
Çigong uygulaması
Vücudun farklı bölümlerini çalışmak için birçok egzersiz vardır ve mevcut kurallara göre yapılmalıdır:
- Tamamen rahat, rahat bir ortamda eğitim önemlidir. Örneğin, meditasyon kullanarak tüm yabancı düşüncelerden kurtulun.
- Egzersiz qigong, vücudun doğal pozisyonlarını koruyarak gerçekleştirin. Herhangi bir pozisyonda, bir kişi rahat olmalıdır. Rahatsızlık bir hata olduğunu gösterir ve pozisyonu ayarlamanız gerekir.
- Bir insanla uğraşırken, hem vücutta hem de akılda gerginlik hissetmemelidir. Sadece egzersize katılan kaslar dahil edilmelidir.
- Solunum pürüzsüz ve sakin olmalıdır. Sonuç almak için düzenli olarak pratik yapmak önemlidir.
- Jimnastik Çigong, hareketlerin düzgün bir şekilde yürütülmesi esasına dayanır. Aksi halde, yaralanma riski artar ve eğitimin etkisi en aza indirilir.
- Her hareketi 8-10 kez tekrarlayın.
Omurga için Çigong
Sırt ağrısı, sedanter bir yaşam tarzı ile ilişkili yaygın bir olgudur. Ciddi problemlerin gelişmesini engellemeye ve omurga için jimnastik Çigong'un sıkıntılarını gidermeye yardımcı olacaktır:
- Dik durun, bükün, öne doğru eğin, çenenizi göğsünüze doğru bastırın.
- Ellerinizi yukarı kaldırın ve 90 ° 'lik bir açıyla öne doğru eğin. 5-10 saniye bu konumda tutun.
- Dizde bir bacak bükün ve gerekirse elinizle tutarak ona çekin. Bu pozisyonda birkaç saniye kalın. Her iki ayak üzerinde gerçekleştirin.
Boyun ve omuzlar için çigong
Bilgisayarda sık sık yapılan çalışmalar ve telefonda video ya da video izlemenin sevgisi omuz ve boyunda rahatsızlığa neden olur. Böyle bir durumda, qigong sağlık ve uzun ömürlülük için kurtarmaya gelecektir, ancak böyle bir egzersizi gerçekleştirmek gereklidir:
- Kollarınızı yanlara doğru, dirseklerde hafifçe bükerek bel seviyesinde kaldırın. Bir şeyi zorluyormuşsunuz gibi tutun. Çene, geri çekil.
- Kulaktan ve kollardan aşağı uzanan gerilim hattını hissetmek önemlidir.
- Kafanı yana yatır, sonra yavaşça geri çek ve sonra ileri doğru. Her iki tarafta da tekrarlayın.
Gözler için çigong
Çin jimnastiğinin basit egzersizleri, gözlerin hücrelerine tonu geri kazandırmaya, görmeyi yeniden sağlamaya ve kısa görüşlülüğü ve ileri görüşlülüğü rahatlatmaya yardımcı olur. Qigong'un dersleri gözlerinizi tam olarak çalıştıracaktır. Aşağıdaki alıştırmaları yapın:
- Maksimum genlikte göz dönüşünü, sonra bir şekilde, diğerini gerçekleştirin. 12 kere yap. Gözleriniz kapalıyken de aynısını yapın.
- Parmağınızın ucuna burnunuza dokunun ve gözlerinizi üzerine odaklayın. Solunduğunda, parmağa odaklanırken elinizi uzatın ve ekshalasyonu geri verin. Aynı egzersizi yapın, sadece parmağınızı kaşın ortasına koyun.
- Duvara iki elinizle yaklaşın ve bir üçgen oluşturmak için duvara iki parmağınızı yerleştirin. Konsantre et. Solunduğunda, başınızı çevirmeden, bir elinizi gözlerinizle yatay olarak görün. Solunduğunda, elinizi geri takın ve aynı şekilde tekrarlayın. Bu Çigong jimnastiği egzersizini tekrar yapın, sadece kollarınızı çapraz olarak açın, önce parmağınızı yukarı kaldırın, sonra aşağıya ve diğer elinize bir üçgen çizin.
- Son egzersiz gözlerden geçiyor. Bunu yapmak için, gözlerinizi farklı nesnelere odaklayın ve hızla değiştirin. Ayrıca iki metrelik bir mesafede olması gereken mum alevi de dikkate alınabilir.
Kalp ve böbrek için çigong tedavisi
Enerji Qi, tüm iç organları ve sistemleri etkileyerek insan sağlığını iyileştirir. Çigong terapisi, ellerin iç kısmında bulunan organ meridyenini aktive ederek kalp ve kan damarlarını restore edebilir. Egzersiz sırasında güçlü enerji, iyileşmeye ve düzgün çalışmaya başlayan böbreklere yönlendirilebilir.
Solunum jimnastiği Çigong
Özünde, qigong bir kişi nefes alır ve daha sonra enerjiyi dağıtırken solunum jimnastiğidir. En basit egzersizlerin uygulanması sırasında bile sürekli olarak nefes almayı kontrol etmek önemlidir. Çigong'un solunumu derin ve pürüzsüz olmalıdır, böylece kalp orantılı bir yük alır ve kanı oksijenle doyurur. Nefes almayı geciktirmekten kaçınmak önemlidir, aksi takdirde antrenmanın yararı sıfıra indirilir.
Yüz için çigong
Sağlıklı yaşam, aynı zamanda gençleşmek için kullanılabilecek bir masaj içerir. Basit manipülasyonlarla, kırışıklıklar ile baş edebilir, sağlıklı bir ten rengi getirebilir ve gözlerin altındaki torbaları unutabilirsiniz. Şarj Çigong şunları içerir:
- Önce ellerinizi iyice ısıtmanız gerekir, böylece onlar sıcaklık ve enerji ile dolu olurlar. Bundan sonra, sadece dokunarak, ellerinizi yüzünüzde ve saçınızda gezdirin.
- Ellerini alnına koy, sonra burnun, yanakların, çenenin ve parmak uçlarının yüzeyinde, tüm bu bölgeleri sıcak ellerle ısıtmak için nazolabial üçgene dokun. Ellerini ovala ve bu bölgeleri tekrar dolaş.
- Vücudu ısıtmak için, Qigong jimnastik birkaç ağız kavgası önerir. Bundan sonra, alnında, solunması / ekshalasyon yapılması gereken bir ağız olduğunu ve her zamanki nefes alıp verme konusunda ona yardımcı olduğunu hayal edin. Yüzünüzün diğer kısımlarıyla böyle bir nefes alın.
- Ellerinizi başınızın üzerine getirin, nefesinizi alın, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde. Exhaling, uzuvlarını indir.
- Avuç içleri birbirine bakacak şekilde ellerinizi karın önünde tutun. Bunları birbirinden ayırın, fırçaların açılmasını sağlayın ve fırçalayın, ancak arka taraflara sahip olun. Bundan sonra, ellerinizi kuvvetli bir şekilde göğüs çizgisine kaldırın ve önündeki daireyi açıklayın. Tüm manipülasyonları birkaç kez tekrarlayın.
- Bacaklarınızı birleştirin ve bir elinizi karın seviyesinde tutun ve avucunuzu yukarı doğru çevirin. İkinci daire, vücudun merkezinde net bir çizgi çizerek daireyi tanımlar. Her elinizle her dönüş yaparak gerçekleştirin.
- Son olarak, ellerinizi karnınıza katlayın ve Qi enerjisinin bedeni nasıl doldurduğunu hissedin.
Kilo kaybı için Qigong
Düzenli egzersiz yaparsanız, aktif olarak harcayabilir, metabolik hızı ve canlılığı artırabilirsiniz. Kilo kaybı için en etkili qigong egzersizleri:
- Kurbağa. Yerde otur, oturarak ve bağdaş kurmuş. Eller, birbirinin avuçlarını açarak kıvrılır. Bir eli bir yumruğa sıkıştırın: erkekler - sağ ve kadınlar - sol. Öte yandan, ilki örtün. Dirseklerinizi dizleriniz üzerinde tutun ve başınızı kollarınıza koyun. Karın kaslarınızı maksimize edin ve gözlerinizi kapatın. Rahatça nefes al, nefes al ve karnını bir kurbağa gibi üfle.
- "Dalga". Jimnastik Çigong başka bir etkili egzersiz içerir: zeminde uzan ve bacaklarınızı dik açıyla bükün. Bir elini karnına, diğerini göğsüne koyun. Solunduğunda, göğsü şişir ve karnına çiz.
Çigong - sabah kompleksi
Enerjiyi almak, neşelendirmek ve olumlu bir şekilde ayarlamak için sabahınıza basit bir ücretle başlanması tavsiye edilir. Sabah Çigong jimnastiği, dünyayı yeni bir şekilde hissetmeye yardımcı olacak. Tüm egzersizler çok basit ve uygun fiyatlı:
- Ağlayan genişliğe kadar ayakta durun ve pelvisin kenarlarını döndürmeye başlayın. Bu durumda eller, alt karın ve bel üzerinde "knock" yapmaları için olabildiğince rahat olmalıdır.
- İlham almak için kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve ekshalasyonda dizlerinizi bükün ve ellerinizi yere koyun.
- Böbrekler etrafındaki yumrukları taşıyın. Bu alana "yaşam kapısı" denir. Bundan sonra, avuçlarını bu bölgeye tokatla ve bacaklarını indir. Bacakların dış tarafına inin ve yükselin - içeride. Yumruklarınızı göğsünüze vurun ve ellerinizi elleriniz, omuzlarınız ve boynunuzdan geçirin.
- Sabah Qigong kompleksi böyle bir egzersizi içerir: ellerinizi karın seviyesinde tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
Çigong Kitaplar
Sağlığa önem veren Çin jimnastiğinin ayrıntılarını detaylandıran çok sayıda eser var. Örnekler aşağıdaki kitapları içerir:
- " Çigong - sağlık için Çinli jimnastik " Lun Yun. Terapötik qigong ile ilgileniyorsanız, bu basit ve karmaşık egzersizlerin olduğu mükemmel bir kitaptır. Yazar kendi kendine masaj için çeşitli seçenekler sunuyor.
- " Enerji depolama için Çigong: Küçük Sirkülasyon " Yang Junming. Yazar sadece qigong'u değil, dövüş sanatlarını da dikkatle incelemiş, ayrıca eski metinleri toplayıp tercüme etmiştir. Qigong jimnastiği hakkında kitaptaki tüm bilgilerini sundu.