Koordinasyon, vücudun ve beynin kaslarının koordineli çalışmasıdır. Latince dönem koordinasyonu tam olarak "sipariş verme" yolunun çevrilmiş halidir. Bir takım beyinleri - bir takım - bir hareketi eğitmek için, koordinasyon egzersizleri yapmanız gerekir, çünkü eğer bu beceriyi çocuklukta geliştirmediyseniz, bilinçli olarak üzerinde çalışmanız gerekir.
İlk adımlardan değil, hayatın ilk günlerinden bile koordine etmeyi öğreniyoruz. Çocuğun kolları uzattığı zaman, mideye dönüp bacaklarını çeker - koordinasyonu geliştirmek için egzersizleri yapar. Elbette, bu bir cimnastikçiye dönüşmek için yeterli değildir. Ancak, çocukluktaki ahenkli gelişim yıllar içinde daha ciddi bir hızla devam etmelidir - spor yapan insanlar (varsa!) Okul yıllarında, formu yetişkin yaşlarına geri döndürmek her zaman çok kolaydır.
Diğer durumlarda, otuz yaşındaki kadınlar eğitime gelirler, hiç bir şey yapmadılar, ama dans etmeyi öğrenmek isterler. Bu durumda, denge ve eşgüdüm için ayrı ayrı ve büyük gayretle egzersiz yapmaya ihtiyaç duyacağınıza şaşmamak gerek. Beyindeki koordinasyon egzersizlerinin kompleksleri sayesinde yeni nöral bağlar oluşur. Beyin bir "tekerlek" yapmak istediğinizde sinyal gönderileceğini hatırlar.
egzersizleri
Koordinasyon ve dengeyi geliştirmek için size bazı basit egzersizler sunuyoruz.
- Dik durun, bacakları birleştirin, kollarınızı yukarı uzatın, ekshalasyonda ellerinizi indirin. Ellerinizi toplayın ve yanlara doğru eğim yapın.
- Solunduğunda, ellerinizi indirin, avuçlarınızı göğsünüzde toplayın, teneffüs ederek kollarınızı açın, geriye doğru bükün. Solunduğunda, eller göğse geri döndürülür. Birkaç sapma gerçekleştiririz ve ellerimizi namaste iade ederiz.
- Göğsünde eller, çapraz bükün ve kolları çapraz olarak uzatın - bir el yukarı, ikinci aşağı. Solunduğumuzda - ellerimizi toplar, ilham alırız - biz eğiliriz.
- Kollarınızı yukarı kaldırın, eşit bir gövde ile ekshalasyonda, öne doğru eğilerek, bir bacağı yatay olarak kaldırın. İlham almak için IP'ye geri dönüyoruz, sol bacak geriliyor, sağ bacak eğiliyor ve kendimize çekiliyor. Yukarı doğru uzar, eğilir - ve sol bacağı yatay olarak kaldırırız. FE'ye geri dönüyoruz, göğsün sağ dizini çiziyoruz. Birkaç kez yürütün, sonra ayağınızla yükseltilmiş eğim içinde kalın, kollarınızı öne doğru uzatın, topuk arkası. İkinci ayağı sabitlemeyi tekrarlayın.
- Dik durun, kalçalarına eller. Dizdeki sağ bacağını bükün, yan tarafa alın, parmağınızı kaldırınız, yere geri koyunuz. Her iki ayak üzerinde dönüşümlü olarak gerçekleştirin.
- Bacaklarınızı daha yükseğe kaldırın, dizinizi ayak parmağınızla temas ettirerek, bacağınızı iç uyluğunuzla öne doğru çevirin. Her iki ayak üzerinde dönüşümlü olarak yapın.
- Yan saldırıları - ekshalasyonda atağa girdiklerinde, vücut eğildi, kollar ileriye doğru uzatıldı. Solunduğunda - IP, ekshalasyonda - saldırı.
- Saldırıyı ve egzersizi birleştirin. Sağ ayağı ile hamle ediyoruz, ortasına dönüyoruz, sağ ayağımız ayak parmağımıza dönüyoruz - tarafa dönüyoruz ve yere geri dönüyoruz. Sonra hamle ve sol ayağınızla dön.
- Biz önceki alıştırmayı egzersiz 6 ile bağlarız - biz, hamle ve bacak tarafından diz seviyesine yükselen bacağını çeviririz.
- Solunduğumuzda ellerimizi yukarı doğru uzattık, ekshalasyona doğru eğildik, ellerimizi ve vücudumuzla bacaklarımıza doğru uzandık. Geriye doğru yuvarlanırız, eller uzarız, ellerimizi bir namaste indiririz.