Elbette ki kreatinin kas kütlesini arttırmak için bir spor takviyesi olarak kullanılan bir amino asit olduğunu biliyorsunuzdur. Bu maddenin alınmasının başlangıcı, her sporcunun hayatında her zaman heyecan verici bir andır. Tabii ki, kreatin kullanımı çok uygundur ve etkinliği milyonlarca insan tarafından kanıtlanmıştır. Ancak bu maddeyi alma, antrenörlerle istişareler ve uygun spor beslenme ile ilgili kuralları unutmayınız.
Kreatin uygulaması
Kapsül içerisindeki kreatin içeceği, paketin üzerindeki talimatlarda belirtilen doza uygun olarak yapılmalıdır. Kreatin kapsülleri ve pudraları, tüketilme biçiminde ve yük planında farklılık gösterir. Öyleyse, bir haftalık periyodik antrenmanınız varsa, günde 5 kez bir amino asit alınız. Kreatin sonraki 42 gün günde 3 gram için günde bir kez. Sonra iki haftalık bir tatil geliyor. İstenirse, tekrarlamadan sonra, alım döngüsü tekrarlanır. En iyi sonucu elde etmek için protein kokteylleri ve vitamin kompleksleriyle kreatin almalısınız. Güçlü kahve ve alkolü unutmak zorunda kalacaksınız.
Ne zaman kreatin almak daha iyidir?
Kreatin almak için en uygun zamanın eğitimden önce olduğu konusunda bir yanlış anlama var. Gerçek şu ki, bu yöntem en etkili değildir. Su metabolizmasının bozulmasına katkıda bulunur ve vücut tarafından daha az emilir. Eğitim sırasında, bu amino asidi de almayı kesmelisiniz. Bu, en favori egzersizleri bile gerçekleştirmeyi zorlaştıracaktır. Sonuç olarak: creatine bir saat egzersiz yaptıktan sonra en iyi şekilde kullanılır! Bu süre boyunca, vücudunuz kapsüllerin içeriğini sindirmeye hazırdır. Bir sebepten ötürü eğitimlerden dinlenmeye ya da geçici olarak reddedilmesine rağmen, kreatin, olumsuz sonuçları düşünmeden günün herhangi bir saatinde tüketilebilir.