Kilo vermeyi kaybetmekle ilgileniyor musunuz? Yani, vücudunuzun metabolizmasını hızlandırmak için en iyi yol olan yiyecekleri arıyorsunuz ve bu nedenle gereksiz vücut yağlarını yakıyorsunuz.
Örneğin, kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeğini kaçıyorsanız, metabolizmanızı "uyutur" ve vücudunuzun kalori yakma oranını yavaşlatırsınız. Gün boyunca sık sık küçük porsiyonlarda atıştırırsanız, metabolizmanızın çalışma düzeninde sürekli olmasını zorlarsınız, böylece vücut gelen enerji dengesini hemen yakar. Chili biberlerde bulunan kahve, çay, çikolata ve bir kimyasal madde bazen metabolizmayı hızlandırır - ancak çok büyük ölçüde değil ve bu nedenle kilo kaybı için yiyecek listesine pek dahil edilemez.
Karbonhidratlar ve proteinler metabolizmayı hızlandırırken çok daha hızlı çalışırlar. Örneğin proteinler ile yemek yerken, vücut yiyeceklerin sindirimi ve emilimi için kalorilerin% 25'ine kadar yanabilir.
Bu nedenle, dikkatinizi kilo kaybı için yiyecek hazırlayabileceğiniz 10 ana ürüne odaklayın:
- kepekli undan ekmek;
- tavuk;
- somon;
- yumurta;
- taze peynir;
- yeşil çalı fasulyesi;
- kabak;
- lahana;
- kuşkonmaz ve diğer nişastalı sebzeler;
- kaliteli kırmızı et.
Kilo kaybı için yararlı yiyeceklerden bahsetmişken, aşağıdaki ürünleri de görebilirsiniz.
Sarımsak ve soğan. Sadece yağı eritmez ve kolesterolü düşürmez, aynı zamanda mikropları ve mantarları yok ederler. Kalp için çok yararlı. Sarımsaklı yemekler iştahı önemli ölçüde azaltır - sarımsaklı diyete dahil olan obez kişiler, ortalama 9 kilo verdiler - aynı süre içinde sadece bir kilogram kilodan kurtuldular.
Mercimek. Çok fazla protein ve demir içerir - kandaki şeker seviyesini dengeleyebilen iki madde. Mercimek kullanımı, vücuttaki yağ birikimine ve özellikle de karın bölgesine neden olan insülin salgısını önler.
Zeytinyağı Kilo kaybı için yararlı yiyecekler listesinde, ilk etapta korkusuzca verilebilir. Doygunluk hissini hızlandırır. Eşzamanlı olarak, en iyi metabolik eylem ile ilişkili anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Salatalara eklendiğinde, zeytinyağı sebzelerin antioksidan etkilerini artırır - bu, "İngiliz Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir çalışma ile onaylanmıştır.
Armut. Ortalama armut, 5,5 gram demir içerir - vücudun ihtiyacı olan ve uzun bir süre boyunca kendinizi tam anlamıyla hissettiren miktar. Brezilya'da yapılan bir çalışma şunu söylüyor: günlük olarak armut tüketen bir grup kadın, kendi menülerine dahil olan bir grup kadından, armut olarak aynı kaloriyi içeren kepekli undan yapılmış bir çerezden daha fazla kilo verdiler. İdrarda kullanılan tüm meyvelerin kilo kaybı için mükemmel yiyecek olduğunu unutmayın.
Domates. Domatesleri her hangi bir biçimde yediğinizde - vücut mide ve bağırsaklar arasındaki valfı geren hormon kolesistokininini salgılar. Bu, sonuç olarak, tokluk hissini arttırır.
Doğal sirke. Doğal sirke kalori içermez. Aynı zamanda, yakın zamanda yapılan bir çalışmada, gıdaya sirkenin eklenmesinin sadece bir tat vermesi değil, aynı zamanda tokluk hissini arttırdığı ve kan şekerini stabilize ettiği bulunmuştur. Böylece, insülinin artması konusunda endişe edemezsiniz - ve bu nedenle çok fazla yağ.
Limon. Bir bardak ılık suda 10 damla taze limon sıkın. Bu vitamin içeceği her sabah içirin - biriken yağın çözünmesine yardımcı olur.
Kilo kaybından bahsetmişken, sadece yemek hakkında konuşmak yanlış olur. Zayıflama, bazı otlar ve baharatlarla da kullanışlı olabilir. En yaygın ve kolay erişilebilir olanları aradık:
Adaçayı. Metabolizma ve dolayısıyla kilo kaybına yardımcı olur. Yemeklerden önce günde 3 kez 1 bardak adaçayı suyu içilir. Adaçayı kokulu ve tadı hoş, kolay diüretik etkiye sahiptir. Herhangi bir yan etkisi olmaksızın kaynatmayı uzun süre içirin.
Cayenne biberi. Bu yanan baharat, vücuttaki aşırı insülin seviyesini azaltır, metabolizmayı hızlandırır ve kandaki glikoz miktarını azaltır.
Zerdeçal. Hint mutfağının bu vazgeçilmez bileşeni, karaciğeri serbest radikallerin zararlı etkilerinden koruyan bir antioksidan olan beta-karoten açısından zengindir. Zerdeçal karaciğeri güçlendirir ve vücudun yağ yakmasına yardımcı olur.
.Yukarıda listelenen yiyecekler kilo vermeye yardımcı olan yiyecekler ve bitkiler olsa da, kilo vermenin en iyi yolu aynı kalıyor: düzenli öğünleri egzersizle birleştirin - özellikle kas kütlesi oluşturanlar, çünkü kaslar çok sayıda kalori gerektiriyor.