Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyet - menü ve en lezzetli diyet tarifleri

Yulaf ezmesi diyet en basit ve uygun fiyatlı biridir. Doğru hazırlık ile, bu ekstra kilo hızlı bir şekilde kaybetmeye yardımcı olur. Yulaf ezmesine dayalı yemekler lezzetli ve besleyicidir, bu da kilo verme sürecini büyük ölçüde kolaylaştırır, böylece uzun süredir beklenen olumlu sonucu garanti eder ve pişirme işlemi basit ve hızlıdır.

Yulaf ezmesi kilo kaybı diyet

Bu seçenek yeterince kolay olmasına rağmen, yulaf ezmesi üzerindeki diyet, istenen sonuca ulaşmak için belirli kurallara bağlı kalmayı gerektirir:

1. Yemek pişirmek için sadece doğal pul kullanın.
2. Diyet sırasında, tuz ve şekerin kremsi yağlarını tamamen unutmalısınız. Bunun yerine yanan baharat ve bal kullanılmasına izin verilir. 8 gözlük - minimum günlük su normu.
3. Akşam yemeği, yatmadan önce en geç 3-4 saat arasında olmalıdır.

Böyle bir diyete başlamadan önce, vücudu pirinçle temizleyebilirsiniz. Bunu yapmak için ihtiyacınız olan:

1. Yatmadan önce 4 çorba kaşığı dökün. Bir litre soğuk su ile pirinç.
2. Uyanma üzerine, krupiyel koşulu 40-60 dakika önce kışı düşük ısıda kaynatın.
3. Karışım soğuduktan sonra, içilir ve 5 saat aç bırakılır (bu zamanda içmek de önerilmez).
4. Günün ortasında, tatlı, yağlı ve un hariç her zamanki gibi yiyebilirsiniz.
5. Son yemek - yatmadan 5 saat önce, daha sonra su edebilirsiniz.
6. Arıtma süreci yulaf diyetinin yanı sıra yaklaşık 7-10 gün sürmektedir.

Yulaf ezmesi diyet iyidir

Yulaf diyetini kullanarak, bir kerede iki sonuç elde edebilirsiniz: kilo verin ve yabancı maddelerin vücudunu temizleyin. Çoğu zaman sadece beslenme uzmanları tarafından değil, aynı zamanda diğer doktorlar tarafından da gastrointestinal hastalıkların tedavisinde, kandaki yüksek kolesterol veya şekerin reçetelenmesinde kullanılır. Ayrıca, tahılların kullanımı sorunlu kişiler için faydalıdır. Yulaf gevreği çok sayıda yararlı madde içerir:

• demir,
• fosfor;
• floro;
• fiber;
• B grubu, PP ve F vitaminleri;
• magnezyum;
• amino asitler;
• Kalsiyum.

Yulaf ezmesi yulaf lapası üzerinde diyet, bir hafta 5 kilo kadar kaybetmek anlamına gelir. Bu durumda, bir aydan fazla sürmemelidir, aksi takdirde balık, et, süt ürünleri vb. vücudu olumsuz yönde etkileyebilir. Bu diyetin bir başka avantajı da, minimum uygulama süresiyle bile somut sonuçlar vermesidir. Boşaltma günleri için ayda birkaç gün ayarlamak yeterlidir.

Yemek tarifleri ve hazırlama yöntemlerinin çeşitliliği nedeniyle, yulaf diyeti vücut tarafından daha kolay algılanır ve çok çabuk rahatsız edici değildir. Buna ek olarak, kısa süreli olması, diyetin monotonluğundan bıkmaz. Bu nedenlerden dolayı en popüler ve popüler olanıdır, çünkü sadece kullanışlı ve erişilebilir değil aynı zamanda çok etkilidir.

Yulaf ezmesi diyet - eksilerini

Yulaf ezmesi diyetlerinin faydalarının geniş bir listesi ile karşılaştırıldığında, bu kilo kaybı yönteminin dezavantajları gerçekten küçüktür:

• yulaf ve lif bazı insanlara bireysel hoşgörüsüzlük;
• kısa süreli - uzmanlar bu yiyeceği 8 günden fazla gün boyunca yememeyi ve 1-2 aydan daha erken tekrar etmeyi önermezler;
• Özellikle aktif bir yaşam tarzı ve düzenli spor eğitimi ile birlikte sık sık açlık hissi .

Diğer bir dezavantaj, büyük bir irade için ihtiyaç olabilir. Tek bir temel üründen oluşan herhangi bir mono-diyet gibi, katı bir yulaf diyeti bizi her zamanki ürünlerden (örneğin, tuz, et, tatlılar, vb.) Tamamen terk etmeye zorlar. Yine de, tüm zorluklara dayanarak, mükemmel bir sonuç ve istenen ağırlık garanti edilir.

7 gün boyunca kilo kaybı için yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi üzerine "oturarak" 7-10 gün arasında bir süre geçmemesi nedeniyle, birçoğu menünün daha kolay planlanması ve sonucun belirlenmesi için bir haftalığına dağıtır. Kahvaltı, suda kaynatılmış yulaf ezmesi ile başlayarak tavsiye edilir. Daha lezzetli hale getirmek için, dondurulmuş veya taze meyve, kuru erik, çilek eklenmesine izin verilir. İkinci kahvaltıda, bir hafta boyunca yulaf ezmesi, düşük yağlı içerikli ekşi sütlü ürünlere izin verir. Tahıllar ile yoğurt için idealdir.

Böyle bir diyetin uygulanması sırasında diyete gelince, öğün yemeklerinin bir sıcak tabak (örneğin, yulaf çorbası), az miktarda sebze (domates veya salatalık arasından seçim yapmak) ve minimum protein içeriği olan bir yemek (güveç veya haşlanmış tavuk, dana eti) içermesi gerekir. , tavuk yumurtası, balık). Öğleden sonra atıştırmalık menü bir fincan kefir sınırlar.

Yulaf diyetinden nasıl çıkılır?

Başarıyı pekiştirmek ve vücuda zarar vermemek için yulaf diyetinden doğru yolu seçmek gerekir. Her şeyden önce, diyette meyve ve sebze miktarını arttırmanız gerekir; bazında yemekler bir çift için pişirmek için tavsiye edilir. Menüdeki balık ve etin yavaş yavaş yanı sıra karbonhidratlı yağlar da tanıtılmalıdır. Paralel olarak egzersiz yapmalı ve içmelisiniz. Yemek sayısı bir diyet sırasında aynı tutulabilir - günde 5-6, ikinci - yatmadan önce 2-3 saat. Atıştırmalıklar elmaları veya az yağlı kefir bir bardak ile sınırlı olmalıdır.

Yulaf Ezmesi Diyetinin Yan Etkileri

Diyeti sınırlamaya başlamadan önce, birçok yulaf ezmesi diyetinin zararlı olup olmadığını merak ediyor. Deneyimli beslenme uzmanları, bu tür faydalı bir tahıl ürününün bile kullanımının hoş olmayan sonuçlara yol açabileceğini inkar etmemektedir. Ancak bu, ancak diyetin temel kuralları ve ilkelerine uyulmaması durumunda gerçekleşebilir. Yulaf diyetinin en yaygın sonucu kabızlıktır. Diyetinizdeki meyve ve sebze miktarını sınırlandırmazsanız ve düzenli olarak su içerseniz bunu önleyebilirsiniz.

Yulaf ezmesi diyet tarifleri

Bugün, internette, yulaf lapasının göründüğü birçok tarif bulabilirsiniz. Aynı zamanda, önemli bir kısmı özellikle diyetsel beslenme için tasarlanmıştır. Yani, yulaf ezmesi klasik diyet çok sayıda bileşen içeren tarifler reçete değil, ana vurgu onların hazırlık çeşitliliği üzerindedir. Temel olarak, pişirme işlemi özel bir çaba gerektirir ve oldukça hızlıdır.

Diyet yulaf lapası - tarifi

Yulaf ezmesi yulaf ezmesi temelli en yaygın yemektir. Başlıca avantajlarından biri, yemek pişirmenin sadeliğidir. Ayrıca, meyveler, meyve, bal veya baharatların eklenmesi, diyetin çeşitlendirilmesini sağlayabilir ve böylece çok hızlı bir şekilde sıkılmayacaktır. En iyi şekilde yararlanmak için, yulaf ezmesini doğru bir diyet için suda pişirmeyi bilmelisiniz.

maddeler:

• yulaf ezmesi - 1 adet;
• su - 2.5 yemek kaşığı.

hazırlanması:

1. Yulaf ezmesini orta boy bir tencereye dökün.
2. Soğuk suya dökün.
3. Orta ateşte pişirin. Kaynatma işleminden sonra oluşan köpüğü çıkarın ve sürekli karıştırarak daha fazla pişirin.
4. Püresi kalınlaşmaya başladığında, tava kapağı ile örtün.
5. Yulaf ezmesi gerekli yoğunluğa ulaştığında, ateşi kapatın, sıkıca kapatın ve biraz demleyin.

Diyet yulaf ezmesi için reçete

Yulaf ezmesi çok dayalı reçete krep: süzme peynir, meyve, çikolata, dolguları ile ve onlarsız. Yulaf ezmesini nasıl pişireceğinizi bilerek, kendinizi diyette bile lezzetli bir şekilde tedavi edebilirsiniz.

maddeler:

• süt - 2 yemek kaşığı;
• yumurta - 2 adet;
• Yulaf ezmesi (veya bir karıştırıcıda yulaf ezmesi) - 2 yemek kaşığı.
• Biber (isteğe bağlı) - tadı.

hazırlanması:

1. Sütü yumurta ile karıştırın. Biber ve yulaf ezmesi ekleyin.
2. Malzemeleri iyice karıştırın.
3. Sıcak kavurucu tavada, ortaya çıkan kütleyi dökün ve kapalı kapağın altında altın kahverengi olana kadar pişirin.
4. Geri dön ve ikinci tarafın pişmesini bekle.

Yulaf ezmesi çorbası - diyet tarifi

Çok az insan biliyor, ama yulaf lapasından sadece porselenleri değil, aynı zamanda ilk yemekleri de pişirmek mümkün. Bir diyette bile oturmak, sıcak bir mide olmadan bırakılamaz. Yulaf çorbası en iyi çözümdür.

maddeler:

• patates - 2 adet.:
• havuç - 1 adet;
• soğan - 1 adet;
• yulaf ezmesi - 1/2 masa;
• bitkisel yağ - 1 yemek kaşığı;
• su - 1,5 litre.

hazırlanması:

1. Bitkisel yağ ekleyerek su kaynatın.
2. Sebzeleri temizle.
3. Soğan ve patates ince doğranmış, havuç ince bir rende ovmak.
4. Bir kaynar suda kaynayan bir patateste.
5. 20 dakika sonra soğan ve havuç ekleyin. 10 dakika pişirin.
6. Yulaf gevreği alın, 15 dakika pişirin.

Diyet Yulaf Ezmesi Çerezler - Tarif

Bir diyet sırasında yenilebilir mükemmel bir incelik, ve düzenli bir günde - yulaf gevreği diyet çerezleri.

maddeler:

• yulaf gevreği - 300 g;
• kefir (veya sıcak su) - 300 ml;
• bal - 3 yemek kaşığı;
• kuru üzüm - 40 g;
• Vanilin - bıçağın ucunda;
• kurutulmuş meyve ve tarçın - tadı.

hazırlanması:

1. Pulları büyük bir kaseye dökün ve kefir dökün. İyice hareket ettirin ve 40 dakika bekleyin.
2. Kaynar suyu üzerlerine dökün.
3. Kuru meyveleri kuru üzümün büyüklüğüne kesin. İstenirse, tohum ve fındık ekleyin.
4. Malzemeyi hamur haline gelene kadar karıştırın.
5. Elinizi suda ıslatın. Küçük porsiyonlarda (yaklaşık bir çay kaşığı), hamuru alın ve top haline getirin. Daha sonra bir çerez şekli oluşturmak için düzleştirin. Parşömen ile kaplı bir fırın tepsisine koyun.
6. Yaklaşık 20 dakika 180-200 ° C sıcaklıkta pişirin.

Yulaf çubukları - diyet tarifi

İş yerinde, okulda ve hatta evde, pilleri yeniden şarj etmek için küçük atıştırmalıklar yapmanız gerekir. Diyet atmamak ve aynı zamanda gerekli besinleri almak için yulaf barları yapabilirsiniz. Tarif 13-15 porsiyon için tasarlanmıştır.

maddeler:

• glütensiz yulaf ezmesi - 2 adet;
• hindistancevizi tıraşı (şekersiz) - 0,5 ürün;
• kuru üzüm veya doğranmış tarihleri ​​- 0.5 st .;
• doğranmış ceviz - 0,25 st .;
• olgun muz, püre püresi - 2 adet.
• ince öğütülmüş elmalar - 1 adet.
• zemin keten tohumu - 2 yemek kaşığı;
• vanilya özü - 1 çay kaşığı;
• tarçın - 1 tatlı kaşığı

hazırlanması:

1. Fırını 180 ° C'ye ısıtın. Formda (21x21 cm) parşömen istenirse yağlanır.
2. Tüm malzemeleri büyük bir kapta karıştırın.
3. Elde edilen kütleyi parşömene koyun. Bir spatula ile pürüzsüz ve tampo.
4. 30 dakika pişirin. Soğuduktan sonra parşömeni kalıptan çıkarın ve porsiyonlar halinde kesilmiş kareler veya çubuklar.