Birçok kişi, Bubnovsky'nin boynuna jimnastik hakkında bilgi arıyor. Gerçek şu ki, omurganın bu bölümü için ayrı bir kompleks yoktur - bu, ünlü doktor tarafından geliştirilen eklem eklem jimnastiğinin sadece bir parçasıdır. Bu jimnastik neredeyse herkes için çok basit ve erişilebilir, çok zaman almaz ve en önemlisi - gerçek sonuçlar verir.
Bubnovsky için boyun için ücret: genel
İdeal olarak, Dr. Bubnovsky'nin, özel bir merkezde satın alınabilen özel bir simülatör kullanarak gerçekleştirmesi önerdiği tüm alıştırmalar. Ancak, herhangi bir nedenle bir simülatör istemez veya satın alamazsanız, bu tür egzersizler yapmak için alternatif bir yöntem bulabilirsiniz.
Doktorun tekniğine "kinesitherapy" veya motor terapi denir. Tedavi hareketlerin iyileşme gücünden kaynaklanır. Bu teknik sadece eklemleri ve bağları değil, aynı zamanda iç organları da iyileştirmenize izin verir, çünkü organizma tek bağlantılı bir komplekstir.
Ve yine de ana yön, simülatörün çok iyi yaptığı sırt ağrısının tedavisidir. Bubnovsky'ye göre boyun egzersizleri bu komplekse dahil edilmiştir.
Doktor Bubnovsky: boyun jimnastiği
Bubnovsky tarafından sunulan sistemde, ilk olarak boyun iyileşir, çünkü tüm kompleks, eklemleri ve bağları yukarıdan aşağıya doğru iyileştirmek ve iyileştirmek için tasarlanmıştır. Ayrıca, doktor sistemi ile tanışmanıza yardımcı olan özel videolar da vardır. Bubnovsky uyarıyor - kaslar dersten sonra ağrıyor! Bunun için hazır olmalısın. Eğitimden sonra, bir banyoya, saunaya gitmek veya eklemlerin şişmesini hafifletmek için soğuk bir banyo yapmak iyi olur. Eğitime geçişte uzun bir aradan sonra kaçınılmaz olarak ortaya çıkarlar.
- Bacaklar düzdür, katta oturuyor (özel bir tezgah kullanabilirsiniz), simülatörün üzerinde durun, eller çubuğu tutun. Düz ellerle en derin eğimleri yapın ve vücudu geriye doğru hareket ettirin, dirsekleri bükün ve çubuğu yukarı doğru çekin. Ellerinizi rahat bir mesafeye koyun (bu dar bir tutuş, ters ve geniş - ellerin yerini değiştirmek daha iyidir). Omuz bıçaklarını almayı unutma. Ekshalasyon - kolu göğse doğru çekerken. 10-12 tekrarı yapmalısın. Ağırlık, kaldırılması için kolay erişilebilir olmalıdır.
- Bunun yerine Dr. Bubnovsky, klasik pull-up'ları farklı kavramalarla - daha sonra dar, sonra geniş, sonra klasik, daha sonra da karşıt olarak - önermektedir. Birçok kız bu egzersizi nasıl yapacağını bilmez, ancak düşük yatay bir çubuk seçerek ve kendinizi hafifçe bükülmüş ellerden (zeminde duran bir pozisyonda) çekerek öğrenmeye çalışabilirsiniz.
- Bir başka ikame de, Sovyet zamanlarından beri birçok ailenin ara kat bir yerde yer aldığı bir genişleticinin kullanılmasıdır. Onlar (bir veya iki genişletici) yeterince yüksek sabitlenmeli ve simülatörde yapılacağı gibi egzersizleri de yapmalıdırlar. Eğitiminize bağlı olarak, 1'den 5'e kadar sakızı daha az - daha kolay yapabilirsiniz.
Bu egzersizin sadece boynu etkilediğini söylemek zordur - tüm omuriliği uzatır, sırtın kaslarını ve sinirlerini gevşetmeye yardımcı olur, bu da karmaşık bir etki elde etmeyi sağlar. Ancak, boyun için tüm seçenekler inanılmaz derecede faydalıdır. Videoda tam kompleksi görebilirsiniz. Sistem geliştiricisi tarafından önerilen şekilde yapılması önerilir. Herhangi bir eğitimde, verimliliği etkileyen ilk şeyin eğitimin düzenliliği olduğunu unutmayınız. Kesinlikle programa bağlı kalın ve sonuçları çok hızlı bir şekilde elde edersiniz.