Çoğu zaman kızlardan şu soruları duymak mümkün değildir: “Göğüsleri hangi egzersizleri kullanırız?” Çünkü çoğumuz vücudun bu kısmını arttırmak hakkında hayal kuruyoruz. Yine de, göğüs hacmini azaltmak için en iyi egzersizler kadınlar için kuvvet antrenmanıdır . Çeşitli yüklerle yapılan egzersizler, vücudu, meme bezleri ve pektoral kaslar arasında biriken aşırı yağdan etkili bir şekilde serbest bırakır. Bu tür yağ birikintileri memeyi kuvvetli şekilde deforme eder.
Meme boyutunu azaltmak için - ana öneriler
Egzersiz ortalama veya hızlı bir şekilde yapılmalı ve 3-4 yaklaşımla devam etmelidir. Her egzersizin tekrarı 20 kez olmalı ve her yaklaşımın geri kalanı 60 saniyeden fazla sürmemelidir. Yükler olmadan yükleri seçerseniz, onlar sınırlayıcı bir sayı olmak zorunda kalacaklardır. Göğüs küçültme için fiziksel egzersizler sadece hızlı bir tempoda yapılmalı, yaklaşımlar arasındaki dinlenme (en fazla 15 saniye) kısa olmalıdır.
Meme boyutunu azaltmak için egzersizler
Göğüs kaslarını azaltma egzersizleri şunları içerir:
- Yerden şınavlar. Dizlerinin üstünde bile yapılabilirler. Bu tür yükler, duruşunuza dikkat etmenizi sağlayacaktır.
- Alçaltılmış kollarda halter alın ve bunları birbirinden ayırın. Böyle bir yükü en az 15 kez 3 yaklaşımla gerçekleştirin.
- Bir sonraki fiziksel yüke "Akordeon çalmak" denir. Dumbellli eller tam olarak göğsün önünde olmalı. Dirseklerin ellerinde bükülmüş ve sonra düz olarak farklı yönlerde gerizekmeler yapın.
- "Değirmeni" yaparız. Dumbalı bir kol yukarı çıktığı zaman, diğeri aynı anda bir tire düşürür. Ellerinizi dönüşümlü olarak değiştirin.
- Biraz "boks" yapın. Alternatif olarak, "dambıl" eller ileri sarın.
- Yatay bir bankta uzanın, halterle bükülmüş eller önünüzde. Onları farklı yönlere doğru doğurun. Gerekli yaklaşımların sayısı her biri 15 kez 3-4'tür.
- Şimdi bir bara ihtiyacın var. Başlangıç pozisyonu aynı kalmalıdır. Sırtüstü bankta uzan, göğsünüzde bükülmüş ellerde bir bar olmalı. Çubuğun tutuşu, ortalamadan biraz daha geniş olmalıdır. Kolları düzleştirin, çubuk ileri geri çekilir, başlangıç konumuna geri döner. Önkollarınızı dikey olarak hareket ettirin ve dirseklerinizi seyreltin.
- Önceki egzersiz farklı yapılabilir. Otur ve eğimli bir bankta yaslan. Bükülmüş ellerde orta yol tutuşu çubuğu tutar. Kollarınızı düzeltin ve çubuğu kendinizden uzağa itin, başlangıç pozisyonunu alın.
