Stajyer bile sporda başarı elde etmenin ancak egzersizler doğru yapıldığında mümkün olduğunu söyleyecektir. Eğer güzel bacakların ve eşeklerin sahibi olmak istiyorsanız, o zaman bacaklar için akciğerlerin nasıl yapılacağı hakkında bilgi çok hoş olacaktır. Herhangi bir koç bu egzersizin sadece uygun fiyatlı değil, aynı zamanda çok etkili olduğunu da onaylayacaktır.
Şelalenin ana yükü, uyluk ve kalça bölgesinde bulunan kaslara verilir. Düzenli sınıflar ve tüm kurallara riayet ederek, kalça miktarını azaltabilir, selülitlerden kurtulabilir ve cildinizi tonlayabilirsiniz.
Atak yapmak ne kadar doğru?
Bu alıştırmayı sadece salonda değil evde de kullanabilirsiniz. Kas tonusunu getirmek için biraz ısınma ile başlamak gerekir, çünkü bu sonucu iyileştirir ve yaralanmaların ortaya çıkmasını önler. Bu alıştırma için birkaç seçenek var, bazılarını düşünün.
1 numaralı egzersiz - ileride saldırıları nasıl yapılır. Ayağa kalk ve ellerini beline koy. Tek ayakla, femur zemine paralel olana kadar ileriye doğru bir adım atın ve dizde bir dik açı oluşur. Arkasında bulunan bacak da eğilir ve aşağı düşer, fakat dizleri yere koymayınız. Birkaç yaylı hareket yapın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. 10 tekrarla başlar ve yavaş yavaş yükü arttırır.
Egzersiz sayısı 2 - bir eğim ile nasıl yapılır. Bu alıştırmayı yapmak için ileriye doğru ciğerler yapmalı, ellerinizi aşağıya indirmeli ve zemine parmaklarınızla dokunmalısınız, dengenizi koruyun. Hindinin dize yere değmemelidir. Bu, bacağın kalça eklemini düzeltmeniz gereken, arkadan öne doğru iterek, öne doğru iten başlangıç pozisyonu olacaktır. Maksimum gerdirme konumundayken, 20 saniye durmalı ve ardından başlangıç konumuna geri dönmelisiniz.
Egzersiz sayısı 3 - yan tarafa doğru saldırı yapmak. Ayağa kalk ve ayaklarını birleştir. Tarafa bir ayak adımı yapın ve üzerine oturun. Diğer bacağın düz kalmasını ve ayağın zemine tam olarak basılmasını sağlamak önemlidir. Sadece bacak kaslarıyla uğraşmak, başlangıç pozisyonuna dönmek için gereklidir. Diğer şekilde aynı şekilde tekrarlayın. Egzersizden istenen etkiyi elde etmenize izin vermeyen yaygın bir hata, gövdeyi yana yatırarak eğmektir. Kasların üzerindeki yükü artıracak ve dizlerinden çıkaracak en geniş adımı yapmaya çalışın.