Günümüzde, evde kullanılabilen spor ürünleri pazarında geniş bir simülatör yelpazesi bulunmaktadır . Kompaktlık ve kullanım kolaylığı, bu tür cihazların başlıca avantajlarıdır. Hiperekstansiyon - basın, sırt, kalça kaslarına baskı yapan bir simülatör. Bireysel eğitim için ve ana yükten önce ısınma için kullanılabilir. Bu tezgah neredeyse tüm spor salonlarında, ancak satın alabilir ve ev egzersizlerinde kullanabilirsiniz.
Hiperekstansiyon simülatörü nasıl kullanılır?
45 derecelik bir açıya sahip yatay ve eğimli seçenekler vardır. Simülatörü kendi ayarlarınız için özelleştirebilirsiniz. Konfor ve güvenlik için, destek için yastık ve silindirler vardır. Sırt için simülatörler "Hiperekstansiyon" kuvvet antrenmanı için tasarlanmamıştır. En büyük yük alt sırtına düşer. Egzersiz sırasında, omurga üzerindeki yük dik konumda olan kişinin 3 katıdır.
Hiperekstansiyon, alt sırtını güçlendirmek ve aynı zamanda omurilik yaralanmaları riskini azaltmak için mükemmel bir egzersizdir.
Sırt kasları için hiperekstansiyon simülatörünün kullanılması için ana öneriler:
- Omurgadaki dikey yük, gençler için oldukça tehlikelidir.
- Yükün küçük olacağından ve sonuçta sonuç minimal olduğundan, eğimleri hızlı bir şekilde çalıştırmak tavsiye edilmez. Ayrıca, yaralı olabilirsiniz.
- Yük ile hiperekstansiyon için tezgah üzerinde egzersiz yapmak gerekli değildir, çünkü büyük bir yük vardır, sonunda bir fıtığın ortaya çıkmasına neden olabilir.
Hiperekstansiyon simülatörü üzerinde alıştırmalar
Standart eğimler. Duruşu kalçaların altına, gövdenin bükme çizgisinin altına gelecek şekilde yerleştirin. Ayakları platforma yerleştirin ve makaralarla sabitleyin. Kalçalar için abutmentin optimal yüksekliğini kendiniz bulun. Dirsekler birbirinden ayrılırlar, ancak ellerinizi boynun arkasına kilitle tutmazlar, çünkü bu şekilde boyun büyük bir yük alır, bu da yaralanmaya neden olabilir. Ellerini tut, parmakların boynuna dokunsun. Sırtınızı kontrol altında tutun, egzersiz sırasında düz olmalıdır. 4 hesap için eğim yapın ve 3'e kadar çıkmanız gerekiyor.
Ters hiperekstansiyon. Simülatörün yüzünü aşağı doğru yerleştirin. Bacakları aşağı asacak şekilde ayarlayın. Yavaşça bacaklarınızı kaldırın ve başınızı geriye eğmeyin. Bacakların indirilmesi sırasında inhalasyon yapılmalı ve kaldırma sırasında ekshalasyon yapılmalıdır. Böyle bir egzersiz yapmak, başka bir kişinin yardımıyla, ayak bileklerine basması gerektiğinden.
Hiperekstansiyon makinesi nasıl seçilir?
Satın almada hayal kırıklığına uğramamak için aşağıdaki önerileri dikkate alın:
- İnterneti görmediyseniz, internette bir simülatör almayın.
Bu ad altında sık sık tamamen anlaşılmaz aygıt satılmaktadır. - Güçlü bir tasarıma sahip seçenekleri seçin ve simülatörün ağırlık kısıtlamaları yoksa daha iyi olur.
- Yapının stabilitesi önemlidir. Egzersiz sırasında, kayma ve stagger olmamalıdır.
- Ayakların yerleştirileceği platform geniş olmalı, böylece ayaklar tamamen yerleştirilmelidir. Yukarıdan kaymayan yamalar ile örtülmelidir.
- Hiperekstansiyonun yumuşak elemanlarını kontrol edin. Elastik olmalılar, ama rahatsız edici değiller.
- Büyüme için ayarlanabilen bir simülatöre tercih verin. Çalışma pozisyonu ayrıca, çarpmayacak şekilde güvenli bir şekilde sabitlenmelidir.