İki durumda omuzlarımızı düşünüyoruz. Bunlardan ilki omuz kemeri ile birlikte omuzlara doğrudan bağlanan servikal omurga eklemleri ile ilgili bir sorundur. İkincisi, vücudunuzun diğer tüm bölümlerinin kusursuz, aristokratik inceliğini bile bozabilecek omuzlardaki yağdır. Başka bir deyişle, aynadaki görüntüde fiziksel ağrı veya memnuniyetsizlik yaşadıklarında omuz kemeri için egzersizler arıyoruz. Ne, tahmin ettiğiniz gibi, temelde yanlıştır!
Sağlıklı bir yaşam tarzını yöneten pek çok kadın, düzenli egzersiz yaparak, omuz kemerinin kaslarını ihmal ediyor - harcanan zamanı harcamak için harcayacağınız zaman, basına basmak daha iyidir. Bu yüzden kas-iskelet sistemi hastalıklarından muzdarip insanların sayısı acımasız artıyor.
Omuzlar, vücudun diğer kısımları gibi, kendi kendini geliştirmeye yönelik çabalarımızı gerektiriyorsa, bunları sadece evde yiyecek paketleri getirmeniz gerektiğinde kullanamazsınız. Zaten vicdanınızı uyandırdık, şimdi sadece omuz kemeri için bir takım egzersizler ile birlikte yükselip birlikte performans göstermeye devam ediyoruz.
egzersizleri
- Parmaklarımızı öne doğru uzatırken ellerimizi önümüze omuz seviyesinde uzatıyoruz. Solunduğumuzda, parmaklarımızla germek için güçlü bir sarsıntı yaparız, teneffüs ederek onları yumruklara sıkıştırırız. Nefes almayı unutmadan, hızlı ve dinamik bir şekilde, yavaş bir tempoda performans gösteririz. Bu, omuz kemeri için en iyi egzersizlerden biridir, çünkü hem pazı hem de elleri zorlar.
- Parmakların ekshalasyon esnasındaki uzamasına devam ederek ellerimizi yana yayarız. Maksimum açık elle ellerle çalışıyoruz.
- Elimizi düzelttik ve çektik. Parmaklar sıkı, düz, görsel olarak ellerin çizgilerini uzatır.
- Kollarımızı dirseklerimizde büküyoruz, kollarımızı açtığımız gibi açıyoruz, sanki duvarları fırçalarla itiyormuş gibi, kolların pozisyonunu gergin olarak sabitliyoruz.
- Fırçaları açtık, avuç içlerine baktık, elimizle ileri geri hareket ettik.
- Ellerini aşağıya uzattılar, rotasyona bir daire içinde devam ediyoruz.
- Fırçalar yukarı doğru döndürülür, omuz bıçaklarına bükülür ve ellerinizi omuz seviyesinin altına düşürmeden arkaya bağlamaya çalışırız. Egzersiz omuz kemerini zayıflatmak için uygundur, çünkü bu tür statikler vücudu her zaman çok sayıda kalori tüketmeye teşvik eder.
- Elleri aşağıya doğru indiririz, ellerimizi geri çeviririz, omuzları aşağı indiririz, omuzlarımızla bir dönüş yaparız. Gerilimin omuzlara sabitlenmesini sağlayın, ardından omuz kuşağındaki gerilmeyi kırmadan kollarını aşağıdan yukarıya doğru çekin.
- İki başparmağı birbirine bağlamaya çalışıyoruz - onları fırçayla ilgili konumlarının sağ açıya eşit olacak şekilde çekiyoruz.
- Fırçaları kilidin içine sıkıştırın, kafayı öne doğru eğin, konumu sabitleyin.
- Elimizi rahatlattık, omuzlarımızı bir tur geri çevirdik.