Aerobik egzersiz

Aerobik yükler, son yüzyılın 70'lerinde popülerlik kazanmış, Arnold Schwarzenegger ve Sylvester Stallone gibi aktif şahsiyetlerin de aktif bir şekilde demir çekerek, onlara dikkat etmeye başladı. Bilim adamları, bu tür sporların aktif yağ yakımına katkıda bulunduğunu ve subkutan yağ düzeyini kontrol etmeyi sağladığını keşfettiler.

Aerobik, kardiyo ve anaerobik yükler: fark nedir?

Birçok kaynakta, aerobik ve kardiyo egzersizlerine benzer denir, ancak bir fark vardır. Aerobik yükler öncelikle vücudu oksijen ve kardiyo-damar sistemini eğitmek için zenginleştirmeyi amaçlamaktadır. Nihayetinde, bu yükler, aynı set - koşma, atlama ipi, bir step veya sabit bisiklet ve benzeri üzerinde pratik olarak temsil edilir.

Aslında, bu durumlarda sadece nabzın hedef bölgesi farklı olacaktır ve bu nedenle, egzersizin yoğunluğu (aerobik yük altında, kardiyoyla birlikte - daha yüksek). Örneğin, aerobik koşu uzun veya orta mesafe için ölçülen bir koşuldur ve kardiyo eğitimi bir sprint yarışıdır; Bir kardiyo step için daha uzun bir yük ile ve aerobik için - uzun bir zaman ve benzeri ile kullanılır.

Anaerobik yükler kuvvet yükleridir, yani. Bu grup simülatör egzersizleri ve ağırlıkları ile egzersizleri içerir. Bu tür yükler yağ yakma ve daha fazla - vücut kaslarını güçlendirmek için daha az elverişlidir. Sonuç olarak, gelişmiş kasların varlığının, günlük kalori harcamalarındaki artışa katkıda bulunduğunu düşünürsek, kilo vermek için en iyi seçenek, aerobik ve anaerobik yükleri birleştirmektir.

Aerobik egzersizin çeşitleri

Ağırlık kaybı için aerobik yükler sıklıkla kullanılır. Spektrum yeterince geniş olduğundan, herhangi bir kişi bu tür yüklerin sınırları içinde bir sporu seçebilir:

Bundan her kişi her türlü beğeniyi seçebilir. Buna ek olarak, evdeki organizasyon ve aerobik yükler kolaydır - örneğin, sahada koşarken, ip atlama veya videolu strok ile modern danslar.

Aerobik egzersiz için beslenme

Tüm sorunlu bölgelerdeki aerobik yükler, yağ yataklarının ana düşmanıdır. Eğitimin başlangıcından hemen sonra, gün için birikmiş glikojeni yakma aktif bir süreç devam ediyor. Yaklaşık 20-30 dakika sürer, bundan sonra vücut yanma proteinlerine ve yağlara geçer. yani Sadece 30 dakikalık bir eğitimden sonra aktif yağ yakma süreci başlar. Eğer ders 40-50 dakikadan az sürerse, bu olumlu etki yükün bitiminden 2 saat sonra devam edecektir.

Ancak, eğitimden sonraki 2 saat içinde zararsızca içecekseniz Bir bardak meyve suyu ya da bir muz yiyin, daha sonra işlem durdurulacaktır: vücut yağlama işlemini karmaşık bir şekilde işlemeye gerek duymaz, çünkü daha kolay bir seçenek verdiniz. Bu bağlamda, aerobik egzersizin ardından sadece su içmek ve sadece 2 saat proteinli yiyecekler yemek tavsiye edilir.

Yukarıda belirtildiği gibi, şekerlerin ayrılmasından sonra, protein yıkım mekanizması tetiklenir - ve bu kaslar için ana yapı malzemesidir ve kaybedilemez. Bu süreci önlemek için BCAA ve L-karnitin gibi katkı maddelerinin satın alınması tavsiye edilir. Fiziksel eğitim derslerinden sonra okul için bile tavsiye edilmeleri çok zararsızdırlar. BCAA protein yıkımını önler (egzersizden hemen önce, egzersiz sırasında ve sonrasında alınır) ve L-karnitin daha yoğun yağ yakımını destekler (ilk alımdan 1.5 saat önce eğitimden 15 dakika önce alınır).