Kalçalar, özellikle iç kısımları, çoğu kadın için bir problem bölgesidir. Birçok kişi bu alanda çekici olmayan yağ birikintilerini fark eder ve egzersizlerin yardımıyla onlarla baş etmeye çalışır. Bu yaklaşımın rasyonel bir tane vardır, ama çok önemli detayları kaçırır. Yağın, uyluğun içinden nasıl çıkarılacağını düşünün.
Uyluğun içinden yağ nasıl alınır?
Bu bölgelerdeki insan vücudunda ve her özel vakada genetik olarak yerleştirilmiş olarak aynı sırayla yağ depoları dağıtılır. Bu nedenle, bazı kadınlar, kalçadaki kırışıklıklardan muzdarip olurken, diğerleri kalça ile mücadele eder. Bugüne kadar, yerel olarak yağ yakmanın imkansız olduğu kanıtlanmıştır - her halükarda doğal yere uygun olarak eşit bir şekilde kilo vereceksiniz. Bu nedenle, uyluğun iç kısmındaki yağın giderilmesi için egzersizler etkisizdir: mutlaka bir bütün olarak ortaya çıkacak ve problem alanını geliştirecek uygun beslenme ile birleştirilmelidir.
Kilo kaybı için beslenme
Yağlı yatakların üstesinden gelmek için doğru beslenmeye uymak önemlidir: tatlı, un ve yağın sınırlandırılması ve öğleden sonra karbonhidrat tüketmemesi. Yaklaşık bir diyet böyle görünüyor:
- Kahvaltı - kızarmış yumurta, bir çift kızarmış tost, çay.
- İkinci kahvaltı: yoğurt ve meyve.
- Öğle yemeği: sığır eti ve lahana salatası bir kısmı ile buğday.
- Öğleden sonra atıştırmalık: Fındıklı süzme peynirin bir kısmı.
- Akşam yemeği: haşlanmış sebzeli az yağlı tavuk (patates, mısır, fasulye hariç).
Yiyeceği gibi, aşırı yağ birikintilerini ortadan kaldırır ve bacaklarda da dahil olmak üzere uyum kazanırsınız. Böyle bir diyette kilo kaybı oranı haftada yaklaşık 1 kg'dır.
Hafta boyunca uyluğun iç nasıl temizlenir?
Yağ birikintileri yavaşça birikir ve bir gün içinde de kalmazlar. Durumu sadece bir hafta içinde büyük ölçüde değiştiremezsiniz. Kendinizi birkaç ay ayırmak ve rakamı mükemmelliğe getirmek daha iyidir.
Uyluk iç nasıl kaldırılır: Egzersizler
Uyluğun içinden yağın nasıl çıkarılacağı sorusunda, egzersizler küçük bir rol oynar,
Mükemmel kendini kanıtladı:
- bir halter veya boynu ile ağız kavgası (10-15 kez 3 set);
- "Üst" bacağın yukarı doğru uzanması, bir ağırlık ajanı (15-20 kez 3 set) ile daha iyidir;
- alt bacağın yan tarafında, tercihen bir ağırlık ajanı ile tutulması, üst bacağın dizde bükülmesi ve ayak tabanına (15-20 kez 3 set) dayanmasıdır.
Ayrıca, 20-30 dakika boyunca haftada en az 3-5 kez geçmek koşuluyla koşu ve bisiklete binme etkilidir.