Belki de sizi şaşırtacak, ama vücudun en zayıf kısmı kişinin sırtını. Her yıl bu alanda acı çekenlerin sayısı artıyor. Bu yüzden sorununuzu önlemek için sırtınızı nasıl güçlendireceğinizi bilmek önemlidir. Kompleksinizde birkaç egzersiz yapabilir veya sırt antrenmanınıza ayrı bir zaman verebilirsiniz.
Sırtınızı nasıl güçlendirirsiniz - basit egzersizler
İyi sonuçlar elde etmek için, düzenli olarak ve her egzersizde en az 12 tekrarlama yapılması önerilir. Kasları ve eklemleri ısıtmak için ısınma ile antrenmana başlayın.
Ne egzersizleri arka güçlendirir:
- Köprü kalçaları . Sırtınıza yaslanın ve bacaklarınız dizlerde bükülmelidir. Ayakları yere koy ve omuzların genişliğine koy. Eller vücut boyunca düzenlenebilir, ancak birbirinden ayrılabilir. Gluteus kaslarını süzmek, pelvisi kaldırmak ve kalçayı kaldırmak. Sonuç olarak, vücuttan dizlere kadar omuzlar düz bir çizgiye uzanmalıdır. Kısa bir gecikme yapın ve yavaşça batırın.
- Hiperekstansiyon . Sırt kaslarını güçlendiren bu egzersiz, en etkili seçeneklerden biri olarak kabul edilir. Karın üzerine koyun, eller ileri doğru avuç içlerini içeri doğru uzatır ve bacaklar hafifçe dağılır. Yerdeki alnın dinlenmesiyle. Solunduğunda, kolları ve bacakları bükmeden bükün. Kalçalarınızı kaldırın ve kalçaları sıkın. Başınızı geriye atmamak, alnınızı yere paralel bırakmak önemli değil.
- Kedi Dörtlüleri düzenleyin, başınızı dik tutun, düz görünün. Teneffüs edin, sırtınızı döndürün ve başınızı aşağıya doğru, göbeğe bakın. Exhaling, arkaya doğru bük, başını kaldır ve yukarı bak.
Sırt ağrısından kurtulmak için jimnastik yaparsanız, her gün antrenman yapmanız gerekir. Bu alanı güçlendirmek için egzersiz yapılması gerektiğinde, haftada üç eğitim yeterlidir.