Erkekler her zaman kadınlar güzel ince bacakları tarafından çekildi. Fakat maalesef, tüm kadınlar kalçaları nasıl sıkılacağını bilmiyor, onları esnek ve çekici hale getiriyor. Ama kalçalar için özel saldırı alıştırmaları var, bu sayede inanılmaz bir etki yaratabiliyorsunuz.
Kalçalar için saldırı ne kadar doğru?
Öğrenmeniz gereken ilk şey, omuzlarınızdaki barbell kullanarak çömelmektir. Kalçalar için ağızlıklar ve akciğerler yapıldığı zaman, indirirken sırtın gerilmesi ve ileri pozisyonda olması gerekir. Bundan sonra dik durmak, sırtınızı düzeltmek, sabitlemek ve hafifçe öne doğru eğmek gereklidir. Şimdi sadece bacaklar çalışıyor.
Bu ağız kavgası tekniği ve kalçalar için saldırı en yaygın olanıdır. Yavaşça batar, sonra yavaşça yükselir. Omuzlarında bir bar kullanımı ile ağız kavgası, kalça kitlesini oluşturmaya yardımcı olur.
Kalçalara şekil ve elastikiyet vermek için kalçalar için doğru şekilde nasıl saldırı yapılacağını bilmek gerekir.
- Ayakları pelvisin genişliğine yayın, biraz oturun. Baş düz döndürülmeli, görüş ileriye doğru yönlendirilmelidir.
- Omuzları düzeltin ve birkaç derin nefes ve ekshalasyon alın. Eller kalçalarına koydu.
- İleriye doğru geniş bir adım atın. Bagajı yere dik tutun.
- Ağırlık merkezini açıktaki bacağına taşıyın ve bükün.
- Ekshalasyonda destek ayağını kaldırmak ve çömelme pozisyonundan yavaş yavaş yükselmek gerekir.
Aynı egzersizi ikinci ayağıyla tekrarlayın.
Böylece, kalçalara yönelik saldırıların nasıl yapılacağı sorusu çözülmüştür. Şimdi en önemli şey egzersizleri başlatmak ve bunları mümkün olduğunca sık yapmaya çalışın, tercihen haftada birkaç kez. Böylece spor salonuna girmeden ve kendinizi simülatörlere yormadan inanılmaz derecede güzel ve elastik kalçalar alabilirsiniz.