Vücut, her elementin önemli olduğu karmaşık bir sistemdir. Potasyum, uygun su tuzu metabolizması için gerekli olan çok önemli bir mineraldir. Sabah güçlü bir şişlik görüyorsanız, bu diyetinizdeki potasyum içeriğini arttırmanız gerektiğini gösteren açık bir işarettir. Ancak, bu ana şey değildir - potasyum kalbin çalışması için gereklidir ve potasyum açısından zengin besinlerin her zaman masanızda olmasının ana nedeni budur. Potasyumun en çok nerede bulunduğunu düşünün.
Potasyum lazım mı?
Potasyumun nerede tutulacağına karar vermeden önce, bir açıkınız olup olmadığını belirlemeye değer. Bu mineralin dezavantajı aşağıdaki semptomlarda ortaya çıkmaktadır:
- devamsızlık, konsantrasyon eksikliği;
- kötü uyku, uykusuzluk;
- kronik yorgunluk;
- azalmış bağışıklık, sık hastalıklar;
- kas spazmları ve ağrı;
- tırnak, saç veya cilt problemleri;
- kalbin ihlali.
2-3 ya da daha fazla semptomu kutlarsanız, bu durum sorununun potasyum eksikliği olduğunun açık bir göstergesidir.
Çok miktarda potasyum nerede bulunur?
Diyetinizi yeterli potasyumla doldurun: Sadece aşağıdaki ürünlerin 1-2'sini içermelisiniz:
- Domates Bu, potasyumun en iyi kaynaklarından biridir. Bilim adamları domateslerin doğal formda en faydalı olduklarından ve taze sebze salatalarında en iyi şekilde tüketildiklerinden emin olurlar.
- Ekşi lahana . Bilim adamları uzun zamandır lahana turşusunun birçok göstergede her zamanki değeri aştığını ve potasyum miktarının bunlardan biri olduğunu bulmuşlardır.
- Turunçgiller Mandalina, portakal, greyfurt, limon, mükemmel bir potasyum kaynağıdır. Düzenli olarak bunları doğal bir formla kullanarak, vitamin ve besin eksikliğinden muzdarip olmazsınız.
- Fasulye . Fasülye, fasülye, bezelye potasyum açısından zengin değildir, ancak günlük oranı doldurmak için bile yeterlidir.
- Kurutulmuş meyvelerin çoğu potasyum açısından çok zengindir ve eğer bunları kahvaltıya dahil ederseniz, vücuda çok fazla fayda sağlar.
- Tahıllar Özellikle potasyum karabuğday, pirinç ve phenhenka bakımından zengindir. Tahılların sistematik kullanımı, bir bütün olarak vücudun sağlığı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.
- Sebzeler Hemen hemen tüm sebzeler potasyum açısından zengin ya da başka bir şekilde, özellikle de pancar, havuç ve patates.
- Kızılcık Kızılcıklar vitamin ve eser elementlerin bir deposu ve potasyum da büyük miktarlarda bulunur.
Potasyum açısından zengin ürünler kullanmak, bu ölçüyü bilmek önemlidir, çünkü herhangi bir maddenin fazlalığı vücuda da zarar verir ve eksikliğine de sahiptir.