Kas kütlesinde artış sağlamak ve güzel kaslar bulmak, yağ birikintilerinden kurtulmak mı istiyorsunuz? Bu protein ya da başka bir deyişle, bir protein kokteyl yardımcı olacaktır. Spor beslenmesine güvenmiyor ve kimyasal kullanmak istemiyorsanız, ev yapımı bir protein kokteyli gibi kanıtlanmış bir araç kullanabilirsiniz.
Protein kokteyli kendi elleriyle nasıl yardımcı olacak?
Tabii ki, ileri vücut geliştiriciler size, herhangi bir yiyeceğin, hızlı ve kolay bir şekilde spor beslenme sunan izole maddeler gibi bir rahatlama oluşturmanıza izin vermeyeceği konusunda ikna edecektir. Kısmen, doğrular - etki gerçekten çok hızlı olmayacaktır, çünkü doğal ürünlerde pratikte saf protein veya tekil amino asit yoktur. Aynı zamanda, evde yapılan protein kokteyli pek çok yan etki vermez ve genellikle kimyasal madde alımından muzdarip olan filtreleme organlarına (karaciğer ve böbrekler) zarar vermez.
Diğer açılardan, evsel ve kimyasal kokteyl kokteyllerinin etkisi aynıdır - vücudu proteinle güçlendirmek, bu da kasları etkili bir şekilde büyütmeyi mümkün kılar. Evde bir protein kokteyli hazırlamak için çok fazla zorluk yok. Birçok kız kilo kaybı için protein sallantılarını kullanırlar - açlığı tamamen rahatlatırlar, kas kütlesinin oluşumuna katılırlar, bu da yağ hücrelerinin bozulmasına neden olan kalorileri aktif olarak tüketir. Ek olarak, protein aşırı kilodan kurtulmanın bir ön koşulu olan metabolizmayı hızlandırır. Ve 30 yaşın üzerindeki kızlar için, evde bir protein kokteyli genellikle favori bir yem haline gelmelidir, çünkü bu zamanda kaslar tonlarını kaybetmeye başlar.
Evde protein kokteyli: miktar
Aktivitenize bağlı olarak, farklı bir miktarda proteine ihtiyacınız olabilir. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürseniz, gerekli protein sayısı kilogram başına kilogram başına 0.86 g'dır. Ortalama bir aktivite ile, 1 kg kilo başına 1.4 g ve 1 kilogram başına 2 g yüksek bir seviyede gerekir. Sadece kilonuzu uygun indikatör ile çarpın ve günlük olarak ne kadar protein tüketmeniz gerektiğini öğreneceksiniz.
Sporda aktif olarak yer alan bir kız, kilogram başına 2 g protein gerektirir, yani günde 50x2 = 100 gram protein. Yemekle yaklaşık 50 gram alırsınız, bu da başka bir 50'nin kokteyllerden alınması gerektiği anlamına gelir.
Evde bir protein kokteyli nasıl yapılır?
Diyetinizi gözden geçirme konusunda kararlısınız, ancak protein shake nasıl yapılacağını bilmiyor musunuz? Bu konuda karmaşık bir şey yok. İşte birkaç iyi yemek tarifleri:
Kakaolu Protein Kokteyli
maddeler:
- su: 100-200 ml;
- süt (yağsız): 200 ml;
- süzme peynir: 300 g;
- kakao: 1 çorba kaşığı.
hazırlık
Tüm malzemeleri bir karıştırıcı, çırpma teli veya çatalla karıştırın. Bu kokteylde 48 g protein, 26 gr karbonhidrat ve 0 gr yağ.
Kakao ve Fındıklı Protein Kokteyli
maddeler:
- kakao: 2-3 yemek kaşığı;
- ceviz: 10 adet;
- soya sütü: 300 ml;
- süzme peynir: 300 g;
- hindistan cevizi cips: bıçağın ucunda.
hazırlık
Tüm malzemeleri bir karıştırıcı, çırpma teli veya çatalla karıştırın. Bu kokteylde 62.5 g protein, 21 g karbonhidrat ve 36.5 gr yağ (730 kcal).
Çilek Protein Kokteyli
maddeler:
- süt (% 1.5): 200 ml;
- süzme peynir: 200g;
- Çilek: 100 g.
hazırlık
Tüm malzemeleri bir karıştırıcı, çırpma teli veya çatalla karıştırın. Bu kokteylde, 34 gram protein, 26 gram karbonhidrat ve 3.8 gram yağ (282 kcal). Ev yapımı bir protein shake nasıl yapılır, karmaşık bir şey yok. Ana şey diyetin kalori içeriğini azaltmak için unutmayın, aksi takdirde iyi alabilirsiniz bir sonuç olarak.