Her birimiz etkileyici, güzel ve ince görünmek istiyoruz. Daha fazla insan sadece görünüşe değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzına da dikkat ediyor. Sabah pencereden bakıldığında, kesinlikle bir veya birkaç çalışan insan göreceksiniz. Ve bu sadece modaya bir haraç değil. Güzellik ve sağlık ayrılmaz. Özellikle ilgili, modern, yerleşik bir yaşam tarzı ile jogging ve tabii ki, plaj sezonu başlangıcı ile, kendinize bir form yapma sorusu özellikle keskin. Ve en basit ve en erişilebilir yol çalışıyor. Sabah nasıl koşulur?
Nereden başlamalı?
Başlamak için yavaş yavaş gereklidir. İlk kez 10 dakika. Aşırı kiloluysanız, hızlı koşmayı değiştirebilirsiniz. Sabah doğru koşu her gün yapılmamalıdır. Vücudu aşırı yüklemeyin, bir başlangıç için haftada üç kez yeterli olacaktır. İkinci haftadan itibaren, zamanınızı 5 dakika artırabilir, yavaş yavaş yarım saatlik bir saate getirebilirsiniz.
Sabahları düzgün koşmak, ısınmak için egzersizlerle kesinlikle başlamalıdır. Biraz mekik yapın, zıplayın, ayaklarınızı çevirin.
Neyi bilmeniz gerekiyor?
Sabah koşu kuralları vardır:
- Jogging yapmaya kalkmayın, uyanır uyanmaz, tüm vücudun uyanmasına izin verin. 30-40 dakikada dersleri başlatın. uyandıktan sonra.
- Sabah koşma kuralları, aç karnına eğitim verilmesine izin vermez. Bu, kahvaltı etmen gerektiği anlamına gelmez. Bir bardak çay iç.
- Doğru kıyafet seçimi. Vücutla temas eden giysiler, iyi higroskopisite ile doğal kumaşlardan yapılmalıdır. Ayakkabı seçimine özellikle dikkat edin. Koşu için özel olarak tasarlanmış ayakkabılar olması istenir. Ayrıca fitness için spor ayakkabılar giyin . Birçok üretici bu sporun özelliklerini hesaba katmak için tasarlanmış ayakkabılar sunmaktadır. Özel, yaylı taban, iç taban - ayağından gerginliği hafifletir, çalışırken doğru yere katkıda bulunur, hasar ve yaralanmalara engel olur.
- Sabah koşma kuralları, gerginliğin yanı sıra uygun solunum tekniklerinin kullanılmasını içerir. Nefes almayı kontrol ettiğinizden emin olun. Burnundan nefes al, ağzınla nefes ver. Ritim, nefes darlığı olmayacak şekilde olmalıdır. Yavaşça koşmak daha iyidir, ancak nefes bile olsa. Bu, eğitiminizden yararlanacağınız garantisidir.
- Kalp atışını izleyin. En uygun değerler dakikada 120-150 vuruş olacaktır. 5 dakika sonra. Jogging sonrasında nabız normale dönmez, o zaman yük çok yüksektir ve azaltılmalıdır.
- Sabah koşma kuralları, koşarken vücudun belirli bir pozisyonunu içerir. Duruşuna dikkat et. Kollar dirsekte dik açılarla bükülür.
- Durma. Yorgunsanız, yürümeye devam edin, ama hiçbir durumda durmayın.
- Amacınız kilo vermekse, koşmanın yoğunluğunu değiştirin. Örneğin 10 dk. ortalama tempoda, 5 dak. hızlı Sabah koşuları, kilo vermemek için akşamdan daha etkilidir. Uygun solunum için mutlaka izleyin.
Sabahları doğru koşu, vücudun bir tonusuna yol açar ve tüm gün için bir ücret verir. Yavaş yavaş mesafe ve koşu süresini artırın.
İlk seanstan sonra bacaklarınızda ağrı hissederseniz, yük çok büyük olur. Eğitime devam edin, yükü hafifçe azaltın. Sonuçlara ulaşmak için sistematik önemlidir. Eğitimini kesmeyin. Koşunun daha az zaman alıcı ve yoğun olmasına izin verin, zamanla kuvvetleri dağıtmayı, nefesinizi izlemeyi öğrenecek ve çalışmalarınızdan gerçek bir keyif alacaksınız.
Kalp problemleriniz veya varisli damarlarınız varsa, seansa başlamadan önce doktorunuza danışınız. Şimdi sabah nasıl koşacağını biliyorsun. Her şey senin ellerinde, ya da ayağınızda.