Kilo vermek için düzgün bir şekilde nasıl çalıştırılır?

Tartışmayacağız ve tavsiye etmeyiz, ancak koşmak, isterseniz bile, tüm sporlar arasında güzellik ve sağlığı korumak için en evrensel araçlardır. Çalıştığınız zaman kilo vermeniz, hiç de şaşırtıcı değil, çünkü çoğu insan tam da bu amaç için çalışıyor. Ve sonuç, zaman ve enerji israfını haklı çıkarmak için, kilo vermek için düzgün bir şekilde nasıl çalıştırılacağını bilmek sizin için çok önemlidir.

fayda

Koşu sadece yağ yakıcı olarak yararlı değildir. Joglar sırasında kalp kaslarımızın dayanıklılığını arttırır, akciğerlerin hacmini arttırır, derin nefes almayı öğreniriz. Beynimiz koşarken oksijenle aktif olarak zenginleşir, bu da tüm organların kan dolaşımını ve beslenmesini hızlandırır. Bu durum sayesinde, yarış sırasında ya da sonrasında, parlak bir fikirle ya da en azından problemle ilgili özgün bir çözümle göz korkacaksınız.

Çalışma sırasında, endorfin gelişimi, mutluluk hormonu aktive edilir, ilk kez değil, duygusal iyileşme, her şeye kadirlik, ruhun gücü gibi duyguları teyit eden kişiler, bu olumlu duyumların suçlusu endorfindir.

kurallar

Mesafeleri dozlama

Bilmeniz gereken ilk şey tam olarak nasıl çalıştırılacağı değil, ne kadar koşulacağıdır. Her şeyden önce, eğer sadece sporu hayatınıza sokmaya başlıyorsanız, ilk koşuda sopayı eğerek uzun bir süre kendinizi şımartabilirsiniz. Böylece, yeni gelenler için ilk kez (3-4 hafta) 7-10 dakika koşmalı. Artık acı çekmediğinizi hissettiğinizde, yorulmayın ve zevk için koşmayın, cesurca 15-20 dakikaya yükselin. Böylece, haftada bir kez mesafeyi artırmaya ve en uygun zayıflama süresine - 40 dakika ulaşmaya devam edin.

hız

Koşma hızından, büyük oranda kilo vermene veya vermeme bağlıdır. Bu nedenle, kilo kaybı için düzgün bir şekilde nasıl çalıştırılacağı sorusunun cevabı - ortalama hız olabilir. Hızınız çok yavaşsa, nabız yağ yakma işleminin etkinleştirildiği frekansa artmayacaktır, ve alas, koşunuz drenaja gidecek. Çok hızlı oran, hem kasların hem de kalbin tükenmesine yol açacaktır.

nefes

Şimdi nasıl düzgün bir şekilde koşup nefes alacağınıza dair birkaç kelime. Bildiğiniz gibi burnunuzla nefes almanız ve ağzınızla nefes almanız gerekiyor. Görünüşe göre, hem ağızdan hem de bunu yapmak daha uygun, ama burada bir özgüllük var.

Burundan ilham alınırken, hava vücut için kabul edilebilir bir sıcaklığa ısıtılır (veya soğutulur). Buna ek olarak, burundaki özel yumru filizleri havayı süzer - üzerlerinde bulunan tüm toz ve kirler ve akciğerler zaten temiz hava alır. Burun nefes almanın diğer bir yanı ise, burnun daha düzgün ve sabit nefes almasıdır ve ağızdan nefes alan atletler asla bitiş çizgisine ulaşmazlar - buhranın solunumu yavaşlar.

"Burun ve ağız" ikileminden uzaklaştıkça, diyafragmatik solumadan bahsedilmelidir. Bilinçli bir şekilde eğitilmelidir. Birçoğumuz nefes alıyor, derin nefes alması akciğerleri hava ile karın bölgesine doldurmak demektir.

Isınmak

Isınmayı ve ısınmayı ihmal etme eğilimindeyiz ve hemen "boynuzları tarafından boğayı" alıyoruz. Bu coşku ya da tembellik sonucu germek ve dislokasyonlar ya da sadece işe yaramaz. Çalışmadan önce ısınma sabahtan beri bir bardak su gibidir. Kahvaltıdan önce bir bardak saf su içmeniz gerekeceği gerçeği hakkında kaç kez duydunuz, koşma ile aynı - ısınma, kilo verme sürecini (enerji harcaması) içerir ve yarış başlangıcında gerçekten kilo vereceksiniz.

sonuçlar

Bir hafta süren çalışmalardan sonra global değişiklik bekleyen kişilere aitseniz, başlamayabilirsiniz. Kilo vermedeki etkiler, sağlık yavaş yavaş ortaya çıkar ve birkaç ay içinde farkedilir hale gelir. Yani sabırlı ol!