Karın için "Vakum" Egzersiz

İstatistiklere göre, çok sayıda kadın mide durumundan memnun değil. Birçok kadın basını zorladıkları, diyetlere oturdukları konusunda şikayet ediyorlar, ancak hala sonuç yok. Birçok uzman, "Vakum" denilen abdominal egzersize dikkat etmenizi tavsiye ediyor.

Bu alıştırma dünyaca ünlü terminatör Arnold Schwarzenegger nedeniyle popüler hale geldi. Bu yüzden birçok vücut geliştiricisi eğitimlerinde kullanıyor. Kadınların egzersizi belde aşırı santimetreden kurtulmaya yardımcı olacak ve güzel bir karın rahatlamasına ulaşacaktır.

Bel için "Vakum" egzersizinin faydaları

Hacimlerde azalma, normal egzersiz sırasında ortadan kaldırılamayacak olan visseral yağın yanmasına bağlıdır. Bu sadece kilo vermenize izin vermez, aynı zamanda iç organların çalışması üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Bu egzersizi düzenli olarak yerine getirdiğinizde, karın boşluğunu iyice düzleştirecek olan karın boşluğunu sıkıştırabilirsiniz. Egzersiz "Vakum", ayakta ya da yatarken yapılır, sindirim sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, bu kabızlık ile başa çıkmak ve dışkı normalleştirmek mümkün kılar. Bir fıtık oluşma riskini azaltmaya izin vererek, duruş üzerinde olumlu etki yapar. Düzenli egzersiz vücudun zararlı maddelerden arındırılmasına yardımcı olur ve bu da metabolizmayı iyileştirir.

Egzersiz "Vakum" nasıl yapılır - başlangıç ​​pozisyonu

Öncelikle başlangıç ​​pozisyonundan farklı olan birkaç seçenek vardır. Ana seçenekler:

1. Sırtımda uzanıyor . Kendinizi yere koyun, bacaklarınızı dizde bükün ve ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin. Sırt, alt arkaya zemine basacak şekilde düz olmalıdır. İşlemi kontrol etmek için eller mideye konabilir veya yanlara doğru yayılabilir.
2. Ayakta Bu varyantta iki pozisyon var. İlk durumda, dik durmanız gerekir, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun ve ellerinizi aşağı indirin. İkinci durumda, bacaklar da omuzların genişliğine yerleştirilmeli ve hafifçe öne doğru bükülmelidir. Aynı zamanda, dizler ve kalçalar hafifçe geriye doğru bükülür. Eller, uyluğun ön tarafına odaklanmalıdır.
3. Oturmak "Vakum" egzersizinin nasıl yapılacağını öğrenmek, başlangıç ​​konumunun bir başka varyantından bahsetmeye değer - bir sandalyeye oturun, sırtınızı düz tutun ve ellerini dizlerinin üzerine koyun.
4. Dörtlüde . Sırtını yuvarlak olacak şekilde diz ve avuç içi ile yere yaslanın. Baş aşağı indirilir, ancak çene göğsüne dokunmamalıdır.
5. Dizlerinin üstünde . Dizlerinin üstüne koy ve ellerini dizlerinin üzerine koy. Sırt yuvarlanmalı ve baş hafifçe alçaltılmış olmalıdır.

Herhangi bir başlangıç ​​pozisyonunu seçebilirsiniz, çünkü bu sonucu etkilemez, ana şey uygun olmasıdır.

"Vakum" nasıl düzgün yapılır - performans tekniği

Orijinal pozisyonunu alın ve rahatlayın. Yavaş bir ekshalasyon yapın, böylece sonunda akciğerlerde hava kalmaz. Karın kaslarını süzmek, mümkün olduğu kadar çizmek gerekir. Maksimum noktada 10-15 saniye tutun. Bu sırada nefes almamak önemlidir. Karın kaslarını gevşetmeyin, küçük bir nefes alın ve 10-15 saniye daha beklemeye çalışın. gerginlikte. Solunum olmaksızın kalmayacak gücü kaldığında, yavaşça soluyun, mideyi rahatlatın. Bundan sonra, nefesinizi yeniden kurmanız gerekir, bu amaçla, birkaç sıradan inhalasyon ve ekshalasyon yapın. Bir sonraki adım, ilk hareketlerin tekrarlanmasını, yani, akciğerlerin havadan salınmasını, kas gerginliğini ve karın retraksiyonunu içerir. Bundan sonra, gecikmeden, karnın keskin bir şekilde bastırılmasını sağlayın. Bir yaklaşımda, 5-10 tekrarı yapmaya değer, ancak yeteneklerinizi düşünün.