Birçok sporcu ve sağlıklı bir yaşam tarzının sevgilisi, gerginliği ihmal ediyorlar, diyorlar ki, iyi bir şey yapmıyor, ya bölünmelerde oturuyorsam? Ancak, antrenman öncesi gerilmenin antrenman kalitesinin kalitesini artırdığını ve kaslarınızı güç egzersizlerine hazırladığını anlamak gerekir.
Çok çabuk gerilmeyen kaslar, sertleşir, sertleşir ve sertleşir. Kuvvet antrenmanından önce ve sonra uygun ısınma, hareketlerin genliğini genişletmenize ve her hareketi farklı, doğru ve güvenli hale getirmenize olanak tanır. Germe yapmıyorsanız, ani hareketler yaralanmaya neden olabilir.
süre
için
Eğitimden önce iyi bir ısınma, kasları ısıtmak için egzersizler ve gerilmenin kendisi olmalıdır. Germe ile ilgili olarak, derslerden önce ve sonra ona 10 dakika vermek yeterlidir. Eğitimden önce kasları germek, bilinen iyi bilinen egzersizlerden veya hatha yogadan gelen asanas kompleksinden oluşabilir. Hareket, her pozisyonda 30 saniye boyunca yavaşça, yavaşça yapılmalıdır. Gerildiğinde, kaslar, yaralanmadan korunur, küçülür. Çabuk gerilirseniz, gerginliğiniz düzelmez. Germek için, 30-60 saniye boyunca gerilmeyi korumak gerekir, daha sonra kaslar bu konumda rahatlamaya başlar.
sonra
Eğitimden önce doğru ısınma hala savaşın yarısıdır. Kilo verildikten sonra kısaltılmış ve yorgun kasları germek çok önemlidir. Bu, krepatüre ait post-eğitim sendromundan sizi koruyacak, hızlı bir şekilde iyileşmenizi ve yorgunluğu hafifletmenizi sağlayacaktır.
güzellik
Düzenli germek sadece kaslarınızın, tendonların ve eklemlerin sağlığı değildir. Aynı zamanda vücudunuzun güzelliğidir. Gerildikten sonra kilo vermek ve vücudun doğru hatlarını oluşturmak için önemlidir. Kilo verirsin, puf ama bacakların zayıf olmaz. Streç işaretleri olmadan, muhtemelen yıkıldı ve yuvarlak.