Bugün, piyasa, ev eğitimi için satın alınabilecek geniş bir simülatör yelpazesi sunmaktadır. Bunlar arasında kardiyo oyuncularına atıfta bulunan bir step var. Eylemi, basamaklara tırmanmanın taklit edilmesine dayanmaktadır.
Step için nedir?
Birçok insan bu soruları soruyor, kendileri için bir simülatör seçiyor. Kilo kaybı ve şekil düzeltmesi için bu simülatörün dengeli bir step ve diğer varyantları kullanılır. Düzenli eğitim ile kasları çalıştırabilir, kardiyovasküler güçlendirebilir ve solunum sistemini geliştirebilirsiniz. Önemli avantajlardan biri, kullanım kolaylığıdır ve yapının küçüklüğüne dikkat çekmeye değerdir.
Stepper hangi kasları çalıştırıyor?
Eğitim sırasında, ana yük baldır kaslarındadır, fakat aynı zamanda kalçalar ve kalçalar aktif olarak çalışır. Stepin ne verdiğini, hangi kasların çalıştığını bulmak, basının yükü aldığını, ancak sadece egzersizin doğru yapıldığını farketmeye değer. Kolları olan bir simülatör kullanılıyorsa, o zaman el, göğüs ve sırt kasları çalışır. Bir başka önemli nokta - ne kadar kalori yakar, yani her şey başlangıç ağırlığına bağlıdır, örneğin, teraziler 70 kg gösteriyorsa, yarım saatlik bir eğitim için 175 kalori harcayabilirsiniz.
Step nasıl seçilir?
Pazar, bu simülatörün tasarımında farklılık gösteren birkaç versiyonunu sunmaktadır. Ev için bir step seçmenin nasıl yapıldığına dair bir dizi öneri var:
- Başlamak için, simülatörün nerede duracağını, yani spor ekipmanı için ne kadar alan tahsis edileceğini belirlemelisiniz.
- Simülatörün prensibini göz önünde bulundurun ve verimliliğin çok daha yüksek olacağından, pedalların bağımsız bir seyri ile bir seçenek seçmek en iyisidir, ancak bu aynı zamanda fiyatı da etkiler.
- Elektronik cihazlara dikkat etmelisiniz. Hangi parametrelerin gerekli olduğunu ve hangilerinin gereksiz olduğunu düşünmeye değer. Örneğin, bir kalp atış hızı ölçer ve bir kalori tüketen metre yararlıdır.
- Step simülatörde farklı programlar, bir monitör, ek tasarım öğeleri, örneğin hoş bir bonus olacak bir şişe standı olabilir, ancak aynı zamanda simülatörün fiyatını da arttırırlar.
Step oyuncu - artıları ve eksileri
Spor simülatörleri satın almak, tüm eksileri ve eksileri tartmak için gerekli olduğunu hayal kırıklığına uğratmayın. Stepperlerin yapımı, özellikle mini versiyonlar için küçüktür, bu yüzden küçük apartmanlarda yaşayan insanlara para verebilirler. Step üzerinde eğitim, özel fiziksel hazırlık gerektirmez ve hem yeni başlayanlar hem de profesyonel sporcular için uygundur. Zarar dersleri, sadece kontrendikasyonları hesaba katmazsanız sebep olabilir.
Step iyi
Sunulan simülatörün terapötik ve estetik sonuçları sayısız ve çeşitlidir. Bir stepin ne işe yaradığını merak ediyorsanız, aşağıdaki avantajları bilmelisiniz:
- Simülatör kardiyoya işaret ettiğinden, yağ yakımı aktif olarak yanar ve ağırlık stabilize edilir.
- Düzenli antrenman bacak ve kalça kaslarını güçlendirir ve bu da bir kadının vücudundaki temel sorun alanlarıdır.
- Kardiyovasküler ve solunum sistemini güçlendirir.
- Eğitim sırasında, vücudun yanlara girmemesi için, eğitim sırasında büyük önem taşıyan iyi bir koordinasyon söz konusudur.
- Metabolik süreçlerin uyarılması ve bağışıklığın güçlendirilmesi vardır.
- Ana tedavinin bitiminden sonra rehabilitasyon aşamasında insanlar için bir step simülatörü kullanmasına izin verilir.
Step - zarar
Herhangi bir spor simülatörünü kullanmadan önce, olası sağlık problemlerinin varlığını ortadan kaldırmak için doktora danışılması gereklidir. Stepin olumsuz etkisini önlemek için, mevcut kontrendikasyonları dikkate almak önemlidir:
- Hastalıklar ve uzuvlar ve omurga yaralanmaları, örneğin burkulmalar, dislokasyonlar vb.
- Kalp, böbrek, karaciğer ve kan damarlarının çalışmasında ciddi sorunlar varsa egzersiz yapamazsınız.
- Gebelik 2-3 trimesterde kadın değil stepper eğitim aparatı kullanın.
- Dekompansasyon aşamasında arteriyel hipertansiyon 3 derece ve diyabet ile uygulama yapmayı reddedin.
- Eğitim, sıcaklık artışı ile birlikte, akıntılı, enflamatuar ve bulaşıcı hastalıkların varlığında olmalıdır.
Step üzerinde nasıl pratik yapılır?
Simülatörün inşası basit olsa da ve ilk bakışta eğitim ilkel gibi görünse de, daha önce bahsedilen yararı elde etmek için dikkate alınması gereken birtakım nüanslar vardır. Eğer bir step ile düzgün bir şekilde ilgilenmek istiyorsanız, bu gibi nüansları dikkate almaya değer:
- Yedikten sonra egzersiz yapamazsınız, bu yüzden en az 1-1.5 saat sürmesi gerektiğini unutmayın.
- Sınıflar sırasında, normal olması gereken nefes almayı unutmayınız. Nefes nefesi kaybedilirse, egzersizlerin hızını yavaşlatmaya değer.
- Ayak stepini kullanmadan önce, antremanın etkinliği için önemli olan kasları ve eklemleri ısıtmak için bir ısınma yapılması önemlidir. Sonunda, bir aksama yapılması tavsiye edilir.
- Doğru çalışma hızını seçmek ve basitçe belirlemek önemlidir. Step üzerinde yürürken nefes sadece bir konuşma sırasında devrilirse, yükün yoğunluğu iyi seçilir.
- Doğru yürüme tekniği ile ilgili çeşitli nüanslar vardır. Dizlerinizi düşürmek yasaktır çünkü yaralanmalara sebep olabilir. Ayak tamamen platform üzerinde durmalı ve basınç düzgün bir şekilde yapılmalıdır. Topuklar asılırsa, kalçalardaki yük artar.
- Egzersiz sırasında, sırtın düz ve başın yükseltilmiş olmasına dikkat edilmelidir. Dizlerinizi tamamen düzeltmeniz önerilmez.
Step üzerinde alıştırmalar
Birçok kişi, sunulan simülatörün en azından bazı alıştırmaları yapabileceğine inanmaktadır, bu yüzden birkaç etkili seçenek vardır:
- Yürürken, vücudu hafifçe öne doğru eğin veya hafifçe bükün, böylece bacakların kaslarına yükü arttırın.
- Stepin üzerindeki sınıflar, ellerin farklı hareketleri ile çeşitlendirilebilir, örneğin, bükme, üreme, rotasyon vb. Yükü arttırmak için bir dambıl kullanın.
- Kalça daha iyi çalışmak için, step üzerinde yürürken ağız kavgası yapmak gereklidir. Bacakların aynı seviyede olduğu bir zamanda bunu yapmalısınız.
Kilo kaybı için stepper sınıfları
Eğitimin etkinliği eğitimin düzenliliğine ve yoğunluğuna bağlıdır. Kilo kaybı için bir stepper kullanarak, verimliliği arttırmak için aşağıdaki numaraları dikkate alın:
- Bir eğitim programı geliştirin. Vücudu formda tutmak için 30-60 dakika boyunca haftada üç kez egzersiz yapmanız gerekir. Kilo vermek istiyorsanız, her gün 60-120 dakika boyunca antrenman yapmalısınız. Yükü kademeli olarak arttırmak önemlidir.
- Arttırmak ve çeşitli yükler için, adımların yüksekliğini değiştirmek tavsiye edilir. Düşük ve yüksek eğimli yürüyüşün alternatif olması faydalıdır.
- Deney ve yürüme hızı ile. En iyi seçenek: 2 dk. Yavaş yürüme ve aynı zamanda hızlı.