Çok çeşitli spor beslenme türleri vardır - proteinler, amino asitler, geynerler, yağ yakıcılar - ve tüm bu çeşitlilik kullanım için kendi önerilerine sahiptir. Bazı ürünler eğitimden önce, diğerleri - yatmadan önce alınmalıdır. Amino asitleri doğru bir şekilde nasıl alacağınızı düşünün, böylece vücuda maksimum fayda sağlayın.
Amino asitler: özellikler ve eylem
Amino asitler , antrenman sonrası hızlı toparlanma ve bunun sonucunda kas kütlesindeki artışın önemli olduğu, sporcular ve sporcular tarafından alınır. Kızlarda, her durumda, doğal özellikler nedeniyle daha yavaş ilerler, ancak uygun şekilde seçilmiş spor beslenme ile bu durumu önemli ölçüde artırabilirsiniz.
Amino asitleri kullanmadan önce, etki mekanizmalarını anlamak önemlidir. Bildiğiniz gibi, bu madde, kaslar için yapı malzemesi olan protein hücrelerinin oluşturulduğu temeldir. Proteinin bölünmesiyle veya kimyasal sentezle elde edilirler. İlk seçenek daha çok tercih edilir, çünkü organizma en beklenmedik yöntemle saf "kimyaya" tepki verebilir.
Bir kişi bir protein kokteyli ya da sadece proteinli yiyecek aldığında, vücudu protein moleküllerini daha küçük parçalara sindirir, amino asitleri çıkarır ve katılımları ile kas dokusunu oluşturmak için proteini sentezler. Kimyasal araçlarla halihazırda izole edilmiş amino asitlerin alımı, organizmanın bağımsız izolasyon aşamalarından geçmesine ve maddenin alınan dozunu derhal "kullanmasına" yardımcı olur. Bu eğitimden sonra iyileşme süresini en üst düzeye çıkarmanızı sağlar.
Amino asitleri ne kadar doğru kullanır?
Her halükarda, amino asitleri içmeden önce, antrenörünüze yaklaşmanız ve onunla birlikte bu tür takviyeleri kullanma olasılığını tartışmanız gerektiğini unutmayın. Bu, bir profesyonelin yetkili desteğini seçme ve kaydetme konusunda bir hata yapmamanızı ve bu nedenle de vücut geliştirme veya diğer güç sporları konularında yeni gelenlerle sık sık can sıkıcı hatalar yapmamanızı sağlayacaktır.
Amino asitleri doğru bir şekilde nasıl içeceğimizi daha ayrıntılı olarak ele alalım:
- Amino asitlerin alımı, vücut tarafından en fazla emilebilecekleri bir zamanda üretilir - bu sefer yemeklerden 20 dakika önce veya doğrudan yemek sırasında.
- En önemli ikinci postülatör, vücudun gerçekten ihtiyacı olduğunda amino asit almanız gerektiğini söylüyor - eğitimin bitiminden 20 dakika sonra.
- Bazı kaynaklarda, amino asitleri ve yatmadan önce, ancak geleneksel olarak bu zamanda yavaş bir protein veya kazein almanız önerilir. Bu, vücutta yavaşça parçalanan ve tüm uyku süresi boyunca kasları restore etmek ve inşa etmek için gerekli malzemeleri sağlayan daha doğal bir maddedir.
- BCAA'yı seçtiyseniz, eğitimden hemen sonra geleneksel olarak kabul edilmeleri gerekir.
Amino asitlerin nasıl alınacağı sorusunda, dozaj önemlidir. Her ürün için farklıdır, bu yüzden üreticinin üründe belirttiği veriler tarafından yönlendirilmeniz gerekir. Dozun sadece erkekler için endike olması durumunda, kızlar en az dörtte bir oranında kesmelidir.
Amino asitler ve alkol
Sporun ve alkolün uyumlu olmayan şeyler olduğu uzun zamandır bilinen bir gerçektir. Özellikle proteinler dahil olmak üzere çeşitli spor takviyeleri kabul edenler ile ilgilidir. Gerçek şu ki, alkol kas gelişimini bastırır ve amino asitler buna teşvik edilir. Böylece, sadece hareket etmeyecek, aynı zamanda karaciğer ve diğer iç organlarda ciddi hasara neden olacaktır.