Yaşamın bozulmasından, kötü bilinen sorun bölgesinden sizi kurtaracak evrensel bir egzersiz ya da yaratıcı bir diyet yoktur. Aşırı kilo ile mücadele, doğru beslenme ve herhangi bir yağ yakma egzersizleri kompleksi ile (kasıtlılık için üzgünüm) yalnızca kasıtlı ve kapsamlı bir şekilde olabilir. Vurgulamaktayız: Vücudunuz neredeyse her türlü motor aktivite tarafından korunacaktır. İşte asıl önemli olan hareket etmektir.
Ama resmi olarak, en iyi yağ yakma egzersizleri, kardiyo-yük ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonudur. Bu kombinasyonun benzersizliğini açıklamak çok basittir. Kardiyo kalp atışlarını hızlandırır ve nefes alır, bununla birlikte metabolizma da aktive olur ve dolayısıyla yağ yakma kabiliyetimizi artırır. Bu yüzden herhangi bir "kalp eğitimi" yapmadan yapamazsın:
- koşu;
- yüzme;
- bisiklet;
- ip atlama;
- dans.
İdeal yağ yakma egzersizlerinin ikinci unsuru kuvvet antrenmanıdır. Bu terimden korkmayın, çünkü ağır ağırlıkları çekme ve bastırmayla ilgili değildir. Kuvvet antrenmanı, şutlar, şınavlar, basının pompalanması, sırtlar ve diğer her şeydir. Sadece sizi aktif olarak kaslara aktarmaya zorlayan egzersizler sizi “zaten” hacmine getirebilir. Güç antrenmanı sayesinde vücut sarkık olmayı bırakıyor ve yağ noktasında ortaya çıkan kaslar kaslarınızı tekrar yağlamanıza izin vermeyecektir, çünkü kaslar aktif olarak kalori tüketmektedir.
egzersizleri
Bizim egzersiz kompleksi, kadınlar için beş sorunlu alandaki çalışmadır. Bu, triseps (yani, kolların kaldırılmasında yağın tutulduğu yer), karın ve taraflar için yağ yakma egzersizleri, iç uyluklar ve kalçalar ile ilgilidir.
Bunlar, görünüşünüzü bir ay içinde fark edilmeden ötesine değiştiren gerçekten etkili yağ yakma alıştırmalarıdır. Fakat bu zor mesleğe her gün 10 dakikayı ayırmanız şartıyla.
- Triceps ile başlıyoruz - 2-3 kg ağırlığında dambıl veya su veya kum şişelerine ihtiyacımız var. Okçu ayağını tutuyoruz - sol bacağını öne doğru kaldırıyoruz ve eğiliyoruz, sağ bacak - biz onu geri getirip gerdiriyoruz. Vücudu zemine paralel olarak büküyoruz, sağ dirseğin hemen arkasından kalkıyor, sol el bileği ön bacağın kalçalarına dayanıyor. Bu pozisyondan, dirseği yavaş yavaş ve ekshalasyon ile birleştirmeye başlarız, trisepslerimizin işini hissederiz. Üst noktada, tam anlamıyla bir saniye için, kasların gerginliğini tutarız, sonra eli rahatlatır ve FE'ye indiririz. Her elden 20 tekrarlama yapın.
- Elmas şınavlar - ellerimizi bir araya getirdik, göğüslerimizi avuç içlerine düşürüyoruz, yerde ayaklarımız dizlere uzanıyor. Silahlara düşüp yükseliriz. 20 kere gerçekleştiriyoruz.
- Boka - yukarı doğru yükseliyoruz, dirseklerde kolları büküyoruz ve parmakları yumruklara sıkıştırıyoruz. Bir ayağını kenara koyduk. Taraftan büküm yapıyoruz - sağ bacağını ellere kaldırıyoruz ve vücut bacaklara indiriliyor, sonra bacağını indirip bacağına doğru çekerek eller bacağına doğru çekiliyoruz. Trafiği yana ve ileriye doğru sıralıyoruz. Bacak başına 20 kez yaptık.
- Basın - egzersiz çubuğunu gerçekleştirin. Barın pozunu alıyoruz, sonra bir kurbağa yapıyoruz - atlayışta bacakları ellere çekip geri atlıyoruz. 20 kere tekrar ediyoruz.
- Bacakların iç yüzeyi - bacaklar omuzlardan daha geniştir, çoraplar ayrı ayrı yetiştirilir, çömelir ve ellerimizi kalçalara koyarız. Bu pozisyondan atlıyoruz, çorapları aşağı çekiyoruz ve çömelmeye dönüyoruz. 20 kere gerçekleştiriyoruz.
- Kalçalar - düşüyoruz, bir sırt üstü uzanıyoruz, ellerinizi bir beden boyunca, bacakları bir dizde bükülüyor. Eller topukluğa uzanır, pelvisi yerden koparır, bu pozisyonu düzeltiriz. Bu pozisyonda dizlerimizi 20 kez örüyor ve bacaklarımızı yanlara doğru kaldırıyoruz, ancak kalçalar hareket etmemeli.