Fitness dersleri daha popüler hale geliyor. Her fitness kulübünde yoga dersleri olmalıdır. Birçok insan, yoga'nın sağlığı ve figürü geliştirmek için bir egzersiz olduğunu düşünüyor. Bununla birlikte, yoga, daha çok, ruhsal gelişim, iç ve dışın uyumunu içeren özel egzersizlerdir.
Bu nedenle, yoga temellerini bilmeden, derslere başlamamalısınız. Ve yoga hakkında bilmeniz gerekenler, böylece egzersizler fayda sağlayacak? Yoga'nın birçok farklı yönü vardır. Bu tür sağlık jimnastiğinin ana vatanı Hindistan'dır. Yogada bireysel egzersizler asanalar denir. Evde eğitim yapabilirsiniz, bunun için birçok video dersi ve programı var.
Fitness yoga nedir?
Yeni başlayanlar için fitness yoga daha uygundur. Bu, fitness ve yoga temellerini birleştiren gerçek bir yön. Fitness - herkesin yapamayacağı dinamik bir egzersiz. Fakat vücudumuzun belirli sorun alanlarına etki yaparlar. Yoga, sırayla, herkesin usta olmaya hazır olmadığı meditasyon pratiğinde derinleşmeyi de içerir. Fitness yoga, ölçülen bir eğitim temposunu seven ve aynı zamanda vücut rahatlamasını iyileştirmek isteyenler için uygundur.
Fitness fitness derslerine dalmadan önce, bazı nüansları dikkate almaya değer:
- Sınıflar aç karnına yapılmalı, bu yüzden eğitimden önce 4 saat yemelisiniz;
- derslerden önce, kendinizi iyi hissetmiyorsanız ve kendinizi bu günlerde egzersiz yapmaktan kaçınmak istemiyorsanız, içsel duyularınızı dinlemeniz gerekir;
- derslerden önce, sıcak bir duş almak faydalı olacaktır, böylece kaslar gevşetilir ve ısınır;
- nefes almayı unutmayınız, yoga esnasında nefes ritmini hareketlerle birleştirmek önemlidir;
- fitness yoga uygulamak için tüm mücevherleri kaldırmanız gerekiyor, keskin nesneler giymemelisiniz.
egzersizleri
Şimdi alıştırmalara başlayalım. Egzersizler karmaşık olabilir, ancak basit seçeneklerle başlamanız gerekir.
- Nefes alıştırması yogadaki en önemli şeydir. Bunu yapmak için, lotus pozisyonunda oturun ve sırtınızı düzeltin. Daha sonra ellerinizi başın üstündeki kilidine bağlarız, rahatça nefes al ve ellerimizi zemine indiririz, öte yandan sırttaki omurların nasıl gerildiğini hissederiz. Egzersiz sırasında, kalçalar zemine tam olarak oturmalıdır ve eğim sırasında yırtılmamalıdır.
- Eğimler ve uzanmalar keskin hareketler olmadan düzgün olmalıdır. Yere oturduk, bacaklarımızı iki tarafa yaydık, sonra bir bacak dizde bükülmüş ve ayaklarımızı diğer bacağın kalçalarına yaslıyoruz. Bu egzersizi yaptığınızda, bacaklarınızın ve sırtınızın kaslarını hissetmelisiniz. Aynı zamanda, her ikisi de bir ip gibi gerilmelidir. Ekspirasyona eğin, ellerimizi ayağımızla tutarız, bu pozisyonda kalırız, inhalasyonda düzleştiririz. Düzenli olarak her yönde beş döngü ve yakında arka tarafın daha hareketli hale geldiğini hissedeceksiniz.
- Fitness - yoga - aynı zamanda sırt için de iyidir. "Kedi" gibi bir egzersiz, sırtın esnek olmasını sağlar ve osteokondroz problemlerini ortadan kaldırır. Bunu yapmak oldukça basit. Kedinin pozunu ve nefes alma ritmini kabul edersek, sırtımızı oyalanırız, sanki kıstırılmış gibi, sonra bir sapma yaparız. Bu egzersiz sırasında, bacaklar ve eller yerden çıkmamalıdır, sadece arka işler.
- Fitness yoga egzersizleri çeşitlidir, bazıları karmaşıktır, diğerleri çok basit görünür. Bununla birlikte, bir sonraki alıştırma yeni başlayanlar için bile zorluklara neden olmaz. Bu amaç için bir sırt üstü uzandığımız ve ilham aldığımız ayakları yukarı kaldırıyoruz ve sonra "iki kere katlandık". Kalçalarınızı elinizle kaldırarak kendinize yardımcı olabilirsiniz. Ekshalasyonda bacaklarımızı yere indiririz.
- Fitness yoga da dengeyi eğitiyor. Dengelemeye dayalı bir dizi egzersiz vardır. Örneğin, hepimizin bildiği "yutkunma" alıştırması yararlı bir denge eğitimine dönüştürülebilir. Bir elin üzerinde durmaya çalışın, bir eliniz vücudun her tarafında bulunur ve diğeri öne doğru uzanır. Gövde yere paralel bir çizgi oluşturur. İç duyular üzerinde yoğunlaşın, leğen kemiği etrafında yerçekimi merkezini zihinsel olarak tutun.
Fitness yoga, pürüzsüz ve kademeli hareketlere, yudumlanmaya, nefesle bağlantılı sabit pozlara dayanır. Birçok doktor bu tür egzersizi seçmenizi tavsiye eder, çünkü omurga ve kalp üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir ve sağlığa zarar vermez.