Çok sayıda diyet vardır ve bunların çoğu sonuç vermez ve sağlık açısından tehlikelidir. Kilo kaybı için doğru beslenmeye uymanız ve 1200 kalori tüketmeniz gerekir. Birçoğu bunun neden bu sayı olduğunu merak edecek, ama bütün mesele, ortalama bir insanın vücudun normal işleyişi için tam olarak ihtiyaç duyduğu şey. Bu orandan daha az yerseniz, metabolizma yavaşlar ve vücut enerji için kas dokusu kullanmaya başlar ve onu yok eder.
1200 kcal için bir hafta boyunca doğru gıda
Ekstra kiloyla başa çıkmak için bu kaloriyi doğru şekilde dağıtmanız gerekir. Beslenme uzmanlarının görüşüne göre böyle bir beslenme ilkesinin, sağlık için kesinlikle güvenli olduğuna dikkat etmek önemlidir.
1200 cal üzerinde kilo vermek için doğru beslenme prensipleri:
- Yağlı, kızartılmış, tatlı, fırınlanmış ürünler ve şekil veya sağlık açısından yararlı olmayan diğer yiyeceklerden uzak durmak önemlidir. Zararlı da gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları ve alkol vardır.
- Taze meyve, sebze, et, süt ürünleri, balık vb. Tercih edin.
- 1200 kcal'da uygun beslenme, bölünmüş bir yemeği ifade eder. Düzenli aralıklarla günde en az beş kez yemek önemlidir. Bu, metabolizmanın sürdürülmesine ve açlık hissetmemesine yardımcı olacaktır.
- Yemekleri hazırlamak, pişirmek, pişirmek, pişirmek, buğulamak ve ızgara yapmak için uygun bir şekilde yemek hazırlamak önemlidir.
- Sıvı çok önemlidir ve her gün en az 1,5 litre içmelidir. Bu hacim sadece arıtılmış suya uygulanır.
1200 kalorili yemek menüsü örneği
Diyet için doğru besinleri seçmek için mevcut kalorili tabloları kullanabilirsiniz (aşağıya bakınız). Kendi menünüzü geliştirmenize izin verecek bazı örneklere bakalım.
Seçenek 1:
- sabah : 3 st. tahıl kaşığı;
- alttan : elma;
- öğle yemeği : tavuk çorbası, birkaç adet haşlanmış dana pirzola, 150 gr salatalık salatası ve domates;
- aperatif : 150 gram meyve salatası;
- Akşam : 100 gram karabuğday ve aynı miktarda haşlanmış hake ve bir kısmı lahana salatası.
Seçenek 2:
- sabah : 50 g tavuk sosisi, bir parça tam tahıllı ekmek ve biraz hardal ekleyebilirsiniz;
- snack : şekersiz reçelli tost;
- öğle yemeği : balık çorbası üzerinde sebzeli 250 g çorba;
- Atıştırmalık : 1 çorba kaşığı. doğranmış otlar ile kefir;
- Akşam : kepekli un, 150 gram süzme peynir ve 100 gram turp.