21. yüzyılda aşırı yeme sorunu özellikle acil hale geldi. Gıda endüstrisine giren lezzet arttırıcılar, atıştırmalıklar ve fast food zincirleri, stresli yaşam standartları, stresler - tüm bunlar aşırı yeme hastalığının ilerlemesine katkıda bulunur. Hastalığın nedeninin bazen açlık duyduğunu ya da tersine, çocuklarının fakir iştahı için ebeveynlerin aşırı kaygısının zor kurallara yol açtığını belirtmek önemlidir: "Şarkı söyleyene kadar masadan çıkmayacaksınız."
Bakalım bu hastalığın yol açtığı şeye ve nasıl aşırı yutulabileceğine bakalım.
Zorlayıcı aşırı beslenme
Gıdaların kontrolsüz tüketimi, sadece fiziksel sağlığı, ağırlığı değil, aynı zamanda psişeyi de olumsuz etkilemektedir: Bir kişi suçluluk duygusuna eşlik eder, yalnız yemeye çalışır, endişeli ve depresif durumlara ve hatta intihar düşüncelerine eğilimlidir. Sorunu hakkında konuşmaktan korkuyor, bunun bir sonucu olarak hastalığın evresinin ne kadar şiddetli olduğunu ve aşırı beslenmenin nasıl tedavi edileceğini bile tahmin edemeyebiliyor.
Kompulsif overeating tedavisi
Kontrolsüz yemeklerden kurtulmak için şunlara ihtiyacınız var:
- her şeyden önce bir şey yemek sırasında yabancı bir şey yapmanın alışkanlığını bırakmak gerekir: okumak, bir bilgisayar başında oturup ya da TV seyretmek. Aksi takdirde, yiyecek alımı otomatik hale gelir, zevk ve hisler duygusu getirmez. Buna ek olarak, bir film izlerken ya da okurken bir şeyi çiğnemek için bir alışkanlık geliştirilir;
- Belirli bir zamanda küçük porsiyonlarda yemeye çalışın. Yemekleri 6 kere kırmak en iyisidir;
- yavaşça yemek, yemeği çiğnemek;
- daha fazla sıvı kullanın: kefir, su ve yeşil bir saman;
- Yarı mamul ve fast food ürünlerini sağlıklı gıdalarla değiştirin. Diyetinize taze sebzeler ekleyin;
- kızarmış yiyecekleri hariç tut. Haşlanmış, buğulanmış veya fırın yemeklerinde tercih edin;
- Düşüncelerinizi alacak ruhunuz için bir tutku bulmak. Zevk kaynağını değiştirmek;
- caddede daha sık.
Genellikle aşırı yemek sıkıntı sonucu olur; - Zor duygusal durumlardaki yakınlarınızla konuşun, soyut bir şeyle meşgul olun. Kendinizi yiyecekle sakinleştirmeye çalışmayın;
- plansız atıştırma gerekiyorsa - yeşil elma, salatalık veya pancar yiyin.
Fiziksel aktiviteyi unutma. Sabah koşular ve spor salonları için hazır değilseniz, sabah egzersizleri yapın, havuza gidin ya da dans edin. Bu size güç ve güven verir ve tüm gün için enerji yükünü size verir.
Bir doktora danışın ve vücudun teşhisini tamamladığınızdan emin olun.