Antrenman öncesi beslenmeye özel dikkat gösterilmelidir, çünkü vücuda besin ve enerji sağlamalıdır.
Öncelikle bakılacak olan şey su. Seanstan bir saat önce bir yerde 2 bardak içmek tavsiye edilir.
Eğitim öncesi gıda alımı, seans başlamadan en az 2 saat önce yapılmalıdır. Ürünler kolay ve hızlı sindirilebilir olmalıdır.
Eğitiminiz kas kütlesini arttırmayı hedefliyorsa, dersten yarım saat önce yemeyi unutmayın. Bunun için kusursuzlar: meyve, çilek ve protein kokteyli .
Eğitimden önce yemek için daha iyi olan nedir?
Seans sırasında kendinizi rahat hissetmeniz ve midede fazlalık hissetmemeniz çok önemlidir. Ayrıca, tam bir karın sadece egzersize müdahale etmeyecek, aynı zamanda bulantı ve asit refleksine de neden olabilecektir. Kişisel tercihler ve olası sağlık kısıtlamaları dikkate alınarak gıdalar bireysel olarak seçilmelidir.
Antrenman öncesi karbonhidratlar
Egzersiz için gerekli enerjiyi elde etmek için, yavaş karbonhidratlar kullanmanız gerekir. Kademeli olarak parçalanmış olmaları nedeniyle, enerji yığınlar halinde serbest bırakılır, ancak diğer yandan bu miktar yeterli değildir ve vücut ek enerji için yağları aktif olarak ayırır. Ağır karbonhidrat içeren ürünler: muz, elma, tam tahıllı ekmek, vb. Derslerden yarım saat önce, bu ürünlerin yaklaşık 40 gramını tüketmesi tavsiye edilir.
Egzersizden önce protein yemem gerekir mi?
Eğitimden önce daha fazla amino asitin kaslara girdiği bilimsel olarak kanıtlanmış, protein sentezi süreçleri daha hızlıdır. Kasları parçalamak için egzersizden önce proteinler tüketilmelidir. Egzersizden yarım saat önce, 20 gram protein, örneğin az yağlı süt, süzme peynir, tavuk göğsü veya bir protein kokteyli içmeniz önerilir.
Kuvvet antrenmanından önce beslenme
Doğru beslenme
- küçük bir parça tavuk göğsü ve pirinç;
- bir parça yağsız balık ve patates;
- Tam yağlı undan az yağlı et ve makarna parçası;
- süzme peynir ve kaba öğütme bir yemek ekmek.
Eğitimden önce birçok sporcu sadece seanstan bir saat önce sarhoş olması gereken bir protein kokteyli kullanır.