14 gün boyunca diyet

İki hafta, fark edilir derecede kilo vermek için gerçekçi bir süreden daha fazladır. Bu adımı iki gün aç bırakmaya ve "aynı" sonucu almaya karar verirseniz, sizi tebrik ederiz. En azından, iki haftalık bir diyet yoktur, bu da gluttoniyle dönüşümlü olarak oruçtan daha fazla sağlığa daha fazla zarar verebilir. Ancak, 14 gün boyunca diyetler de, vücudunuza zarar vermemek için gözlenmesi gereken kendi nüanslarına sahiptir.

İki haftalık diyet kuralları

Her şeyden önce, 14 gün boyunca herhangi bir diyet, fitness, aerobik, spor salonunda egzersizler, genel olarak aktif bir yaşam biçimi ile birleştirilmelidir. Buna göre, menünüz spor aktiviteleri için size yeterli enerjiyi sağlamalıdır. Spor yapmayan kilo kaybı ölçeklerde olumsuz sonuç verebilir, ancak güzellik size eklenmeyecektir.

14 gün boyunca kilo vermek için yapılan diyetler, geleneksel 5 -6 kerelik öğün, günde 2 litre sofra suyu ve yatmadan 3 saat önce yemeğin bırakılmasını önermektedir. Seçtiğiniz diyet ne olursa olsun, bazı istisnalar hala mevcut olacaktır, kilo kaybını multivitamin kompleksleri ile birleştirmenizi öneririz.

Protein diyeti

Protein kilo kaybı, tahıllar, makarnalar, tahıllar, patatesler vb. Için karbonhidratlı beslenme için daha çok kullanılanlar için 14 gün boyunca zor bir diyet gibi görünecektir.

Bu diyet, tam bir protein alımı ile son derece önemli kilo kaybı olan sporcular için seçilir ve tavsiye edilir.

menüsü:

1. Gün:

• kahvaltı - kahve;
• öğle yemeği - haşlanmış yumurta ve lahana salatası;
• öğle yemeği - haşlanmış tavuk göğsü (100 g) ve haşlanmış pirinç (100 g);
• sabah ortası atıştırmalık - az yağlı süzme peynir (200 g);
• akşam yemeği - haşlanmış veya buharda pişmiş sığır eti az yağlı sığır eti (200 g);
• 2 saat boyunca yatmadan önce - çay veya bir bardak domates suyu.

2. Gün:

• kahvaltı - çay;
• öğle yemeği - iki farklı meyve;
• akşam yemeği - buğulanmış balıklar (150 g) ve haşlanmış pirinç (100 g);
• sabah ortası atıştırmalık - lahana, havuç, dolmalık biber ve yeşil soğandan sebze salatası;
• akşam yemeği - haşlanmış tavuk göğsü (200 g);
• yatmadan önce - bir bardak kefir.

Diğer günlerde yemeklerini benzer şekilde yapabilirsiniz. Ana şey protein ürünlerine konsantre olmak.

Brezilyalı Diyet

Bu etkili diyetin bir varyasyonu 14 gün boyunca Brezilya diyetidir. Brezilyalılar sürekli bir samba içinde keskin rakamlar oluşturdukları için, sincap çok hoş geldiniz.

Bu durumda, günde üç öğün alınır:

• kahvaltı - kahve, elma, haşlanmış yumurta;
• öğle yemeği - 150 gr haşlanmış balık, kahve , elma;
• Akşam yemeği - ıspanaklı 2 yumurta.

Neredeyse her gün, yiyecekler yumurtalara dayanır ve kahve yardımı ile kendinizi bu kadar proteinle doldurabileceksiniz.