Baskı için rulo ile alıştırmalar

Basıncınızı aşağı yukarı sallanma ile işkence yapmaktan sıkılıyorsanız ve sık sık sonuç vermeyen bir salınımla, sunduğumuz şey kesinlikle kalbinizde bir cevap bulacaktır. Bu, basım için bir silindir. Bir aks ve bir tekerleği ya da bir ya da iki tekerleği olan basit bir tasarıma sahiptir, ama ne kadar komik olursa olsun, bu film basına olan tüm endişeleri çözmenize yardımcı olabilir.

Basın nasıl taşlanır?

Baskı için rulo ile alıştırmalara başlamadan önce, sizi küçük bir "ama" hakkında uyarmalıyız. Ne yazık ki, bu bizim karın kasları (bazen güzel ve kesilmiş "küp") yağ mevduat yaşamak oldu. Onların yeri ve onlar hakkında hiçbir şey yapılamaz. Ama her zaman aynı fikirdeyebilirsiniz: Bir diyette oturun ve onların "popülasyonu" biraz azalır.

Yağın bir kısmını basından çıkarmadan, aslında onu görmeyeceksiniz.

Ve şimdi hoş olan hakkında. Basın için bir jimnastik silindiri ile yapılan egzersizler aslında çok basit ve azdır. Bu oturma, yatma ve ayakta durma pozisyonunda sürüyor. Neredeyse hepsi bu kadar. Ancak, bu tür ekipmanların kullanılabilirliği nedeniyle, omuz ve bel, biseps, göğüs ve tabii ki basının kaslarını çalıştırırsınız.

Her ne kadar, her şey çok bulutsuz değildir. Bir silindir simülatörü ile baskı için alıştırmalar, zaten büyük bir kas gücüne sahip olmanızı gerektirir. Aksi takdirde, ilk günlerde ve hatta belki haftalarda "post training" sendromundan ciddi bir şekilde dövülürsünüz - herhangi bir hareket sizi inlemeye ve acı çekmenize neden olur. Fakat bu dönemden kurtulursanız, videodaki dersleri ihmal etmeden, sadece gözünüzde bir kahraman olmayacak, aynı zamanda kasların güç ve görünüşünde olumlu değişiklikler fark edeceksiniz.

Neye ihtiyaç var?

Bir jimnastik silindiri ile yapılan egzersizler için en fazla 15 dakikaya ihtiyacınız olacak. Gerçek şu ki, alıştırmaların her biri 15 kez yapılmalı ve inan bana, bu hazırlıksız bir beden için fazlasıyla yeterli olacaktır. Solumaya dikkat etmek gerekir: nefes aldığımız esneme, bükülme ve FE - ekshalasyona dönme. Birçok yönden nefes almak, egzersizlerin performansını kolaylaştırabilir ve eğitim sırasında dayanılmaz bir acıyı hafifletebilir.

Kadınlar için bir jimnastik silindiri ile egzersiz yapmak için, zeminde oldukça fazla boş alan gereklidir, böylece engel olmadan "binebilirsiniz". Prensip olarak, film, aslında, bir erkek simülatör, ama erkeklere yardım ederse, neden bize hizmet etmiyorsunuz. Ana şey, önlemi bilmek ve pompalanmamaktır.

Ayrıca, ayaklarınızın altına bir spor minderi hazırladığınızdan emin olun. Aksi takdirde, kucağınızdaki cildinizi temizleyin, ki bu sonraki çalışmalara kesinlikle katkıda bulunmayacaktır.

Videonun doğumdan sonra kadınlar için ideal bir simülatör olduğunu söylüyorlar. Sonuçta, sırtında, karnında ve omuzlarında hemen çalışır. Ve verimli ve hızlı bir şekilde çalışıyor ve zaten belirttiğimiz gibi, videoda bir buçuk ila iki saat geçirmek gerekmiyor. Son olarak, bu envanterin uygunluğu konusunda sizi ikna etmek için, bunun oldukça ucuz ve spor salonuna sezonluk biletlerden daha az olduğu söylenmelidir.

egzersizleri

  1. Diz çöküyoruz, silindiri önümüzde elimizde tutuyoruz. İleriye doğru dönmeye, zirveye ulaşmaya, durmaya başlıyoruz. Aşırı noktada, basına daha sıkı basıyoruz ve orijinal konumuna geri dönüyoruz. Arka düz, biz onu tamamlamıyoruz.
  2. Ayaklarımızın üzerine çıkıyoruz, olabildiğince aşağı doğru yuvarlanıyoruz ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüyoruz. Ayakta egzersiz yapmak daha zordur, bu yüzden önce dizlerinin üzerinde egzersiz yapmalısınız.

Bu egzersizler günlük olarak yapılmalı ve karın üzerindeki yağ tabakasından kurtulmaya ve arazinizin görünürlüğünü iyileştirmeye yardımcı olacak sağlıklı bir diyetle birleştirilmelidir.