Spor aerobik egzersizleri, müzik alıştırmasıdır. Geleneksel aerobik kurucusu ünlü aktris Jane Fonda oldu. Aerobik vücut metabolizmasında iyileşmeyi, kasların ve cildin plastisitesini artırır, kardiyovasküler ve solunum sistemini güçlendirir. Ancak, hepsi aynı, sınıflardan önce doktora danışmak gerekir. Aerobik gruplarında, genellikle 12 kişiye kadar meşgul olur. Eğitim süresi 45-60 dakikadır.
Fitness ve aerobik için müzik, uygun tempoda ve melodide ritmik dans ile seçilir, kural olarak, duraklama olmaksızın yumuşak bir geçişe sahiptir. Çoğu durumda, aerobik kilo verme arzusunda yer alır. Kilo kaybı için fitness aerobik programı, haftada 3-4 kez aktif ve düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız ve egzersizi doğru beslenme ile birleştirirseniz etkili olacaktır. Sonuçlar birkaç dersten sonra hissedilecek, ancak iki ay sonra diğerlerine görünecektir.
İdeal rakamı elde etmenin en hızlı yolu, aerobik ve spor derslerinin bir karışımı olacaktır. Alıştırmalar oldukça hızlı bir şekilde yapıldığı için, eğitim için kıyafetler açık seçilmelidir: şort, konu veya tişört, elastik mayo. Bir havlu ve bir şişe su almanız tavsiye edilir. Ancak sınıfta su ile taşınmayın, kalbin üzerindeki yük zaten oldukça büyük olduğundan 1-2 küçük yudum alabilir ve daha fazlasını yapamazsınız.
Geleneksel aerobik çeşitleri:
- Mix-aerobik - Bu birkaç alıştırmadan oluşan kompozisyonlardan oluşan bir sınıftır;
- kick-aerobik - bir kısaltma anlamına gelir: kardiyo, yoğun, durum. Bu nedenle, egzersizlerin dayanıklılığı arttıran yüksek bir oranda yapılması gerekmektedir;
- Latin dans müziği, örneğin latin - Latin Amerika müziği yanan güzel ritmik ve tutkulu hareketler;
- funk aerobik - kulüp danslarından alınan dans elemanları ile gerçekleştirilir. Kalp ve akciğerlerin normal çalışmasını destekler, hareketlerin koordinasyonunu geliştirir;
- Hip-hop aerobik ya da sokak dansı olarak da adlandırıldığı gibi hip-hop dansı unsurlarıyla birlikte bir dizi aerobik egzersizleri içerir;
- ortak bir form: siti-jam - disko ve caz ritimleri müziğine aerobik unsurları ile dans;
- retro disko - 1970'lerin-1980'lerin müziğine ağırlıklı olarak dans doğaçlamalarından oluşur. İşte stilize bir koreografi var - dans, tango, rock, İspanyol dansları, gelişmiş fiziksel eğitim ile bir komplekste bir sallamak;
- Vücut bale, geleneksel danslardan hareketlerin yanı sıra esnekliği geliştirmek için gerekli egzersizlerle karışan özgün bir aerobik egzersizdir;
- aerobik kaydı - bu alıştırmalarda özel ayakkabılarda özel bir pistte egzersizler yapılır. Burada bir kayakçı ya da patencinin kayma hareketlerini simüle etmelisiniz. Bu durumda, yük özellikle ayağın iç ve dış taraflarında verilir;
- egzersizlerde fitbolom egzersizleri yapar, özel toplara oturur veya uzanır. Bu tür aerobik, postürün iyileştirilmesine, figürün düzeltilmesine, hareketlerin koordinasyonunun geliştirilmesine yardımcı olur. Ameliyat geçirmiş ve rehabilitasyona dahil olanlar da dahil olmak üzere, herhangi bir eğitim düzeyine sahip olan kişilere tavsiye edilir.
Bu tür aerobiklere ek olarak, daha pek çokları var, sınıflara göre henüz çok popüler değil.
Fitness Aerobiklerinde yarışmalar
Uluslararası fitness ve aerobik federasyonu - FISAF, bu doğrultuda dünya seviyesinde gelişmenin öncüsüdür. İlk şampiyonluk 1999 yılında Fransa'da yapıldı. Yarışmalar 3 disiplinde düzenlenir:
- aerobik;
- fitness adım aerobik;
- hip-hop aerobik.
Yarışmalar sadece yetişkinler arasında değil, çocuklar için fitness aerobiği de çok popülerdir, mahareti, koordinasyonu ve sağlığı güçlendirir.