Adil seksin birçoğu, eğitim için bir kompleksi oluşturan, bazı sebeplerden dolayı eller için egzersizleri atlayıp ciddi bir hata yapar. Vücudun bu kısmındaki kaslar yaşla sarkmaya başlar ve cilt sarkık hale gelir. Güzel ince bacaklarınız ve basınınız olsa bile çekici olmaz. Ellerin kaslarını düzgün bir şekilde nasıl pompalayacağımızı bilmek gerekir, çünkü birçok kişi eğitimin erkeklerde olduğu gibi çirkin rahatlama oluşumuna yol açacağından korkmaktadır. Bu korku tamamen mantıksız. Birincisi, kadınların testosteronu yok ve ikincisi, bunun için sert ve protein ve diğer takviyeleri yemelisiniz.
Ellerinizi basmaya ne kadar hızlı basıyorsunuz?
Klasik itme . Şınav okuldan beri birçok kişi tarafından bilinir. Bu alıştırma sadece ellerini kaldırmaya değil, aynı zamanda bacakları, bası ve sırtları da kullanır. Biraz farklı yükler veren birkaç tip şınav vardır. Klasik versiyonu yapmak için, yalan vurgulamak gerekir. Vücudun düz bir çizgi oluşturması önemlidir. Teneffüs edin ve yere daha yakın durun, dirsekleri bükerek vücudun zemine paralel olmasını sağlayın. Başlangıç pozisyonuna geri dön. 15 kez çeşitli yaklaşımlar yapın. Yükü artırmak istiyorsanız, o zaman halter alın ve üzerinde durun. Bir ayağını da diğerine koyabilir ya da bir tepeye koyabilirsiniz.
Geri vites basma . Bir kızın ellerini ne kadar hızlı pompalayacağını anlamak, itme kuvvetleri ile geri kavramadan bahsetmeye değer. Bu alıştırmayı bir sandalyede veya bir bankta gerçekleştirin. Onun sayesinde triceps pompalayabilirsiniz. Sırtınıza sandalyeyle oturun, kenarında oturun ve ellerinizi dinlendirin. Bacaklar öne doğru uzanır, topukların üzerinde dururlar. Dirsekler geriye dönük olmalıdır. Koksiksitten yere kadar olan mesafeye kadar ellerinizi bükün Başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tekrar sayısı da. Yükü arttırmak için topuklularınızı biraz yükseltin.
Ellerinizi çok çabuk nasıl pompalayacaksınız?
Ellerin kaslarını hızlı bir şekilde pompalamak için, düzgün bir şekilde dağıtılmış bir yük ile düzenli bir eğitim ve elbette ki, proteinlere - kasların yapı malzemesi - özel bir yer verilmesi gereken uygun bir diyet - gereklidir. Çok hızlı bir şekilde mükemmel sonuçlar elde etmek işe yaramaz, çünkü vücudun yeni kas lifleri oluşturma zamanı vardır.
Evde ellerinizi hızla dambıl ile nasıl pompalayacaksınız?
Bu spor malzemeleri herkese açıktır, ancak örneğin şişe su veya kum gibi doğaçlama araçlarla değiştirilebilir. Dambıl kullanarak birçok farklı egzersiz vardır:
- Ağırlık 3 kilodan fazla olmamalıdır halter alın. Dirseklerinizi bel seviyesinde kilitleyin ve tüm egzersiz sırasında onları kaydırmayın. Dirseklerinizi bükün, göğsünüze dambıl çekin. 3 kez 12 kez yaklaşır.
- Aşağıdaki egzersiz trisepsleri pompalamaya yardımcı olur ve ellerin sarkma kaslarını nasıl pompalayacaklarına ilgi duyanlar için uygundur. İyi sonuçlar elde etmek için bu alıştırmayı bir öncekiyle birleştirmeniz önerilir. Omuzların genişliğindeki ayaklar ve biraz dizler bükün, ellerde dambıl alın . Öne eğil, omuzları aynı seviyede tut, sırt düz olmalı. Dirsekler, dambılları kendinize doğru büker ve çeker, sonra ellerinizi yere koyup tekrar yükseltir.
- Oturmak basın. Halter alın ve dik açı elde edene kadar dirseklerde bükün. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın ve düzeltin, sonra geri dönün. Her şeyi senkronize yapın. 15 kez 3 set yapın.
İyi bir sonuç elde etmek için, haftada en az üç kez antrenman yapmak, genel antrenmanın ikinci bölümünü egzersiz yapmak veya ayrı bir eğitim yapmak, sadece eldeki çalışmalar için gereklidir.