Çok sayıda insan, çoğu durumda hareketsiz bir sedanter yaşam tarzından kaynaklanan sırt ağrısından muzdariptir. Rahatsızlık ile başa çıkmak için, özel bir beden eğitimi yapmak, aktif bir yaşam tarzı yönlendirmek için gereklidir. Sırtın alt kısmında ağrıyı hafifletmek ve sırt kaslarını güçlendirmek için egzersizler vardır. Rahatsızlık hissedilirse ve daha da kötüye giderse, ilk önce bir doktora danışmalısınız, çünkü sorun ciddi ve nitelikli yardıma ihtiyacınız var.
Evde ağrı için bel ağrısı için egzersizler
Eğitime geçmeden önce, sakatlığı önleyecek bazı kuralları göz önünde bulundurmalısınız. Aşağıdaki tüm egzersizler, ani hareketlerden kaçınarak, yavaş bir tempoda gerçekleştirilmelidir. Kasların aşırı yüklenmemesi önemlidir, bu nedenle yük yavaş yavaş arttırılmalıdır. Egzersiz sırasında ağrı hissedilirse, hemen durdurmanız gerekir. Bu durumda doktora gitmek önlenemez. Sadece düzenli sınıflarla sonuçlar alabilirsiniz ve rahatsızlık düzenli ise, o zaman günlük pratik yapmak en iyisidir.
En basit egzersiz bel altında bir destek ile yapılır ve sonucun hemen hemen hissedildiğine dikkat edilmelidir. Görev çok basit, yere uzanıp merdaneyi belinizin altına koymanız gerekiyor. Eller başınızın üzerinden uzar ve en az iki dakika boyunca orada uzanır. Şimdi doğru tekniği dikkate almanız gereken daha karmaşık egzersizlere geçelim.
- "Çocuğun pozu . " Dizlerinizin üzerinde durun, böylece kalçalarınız aynı çizgide olsun. Bacaklarınızı bağlayın, böylece ayakların baş parmakları birbirine temas eder ve dizler omuzların uzağındadır. Kalçalarındaki kalçalarınızı aşağı indirin, nefes verin ve vücudunuzu aşağı indirin, böylece göğsünüz ve göğsünüz kalçalarınızda uzanacak. Sırt ve boyun aynı düzlemde olmalıdır. Alın tabanına dokunun ve ellerinizi öne doğru çekin. Bu pozisyonu birkaç dakika bekletin.
- Kedi Bel için bu egzersiz, hızla ağrı ile başa çıkmanızı sağlar. Bunu yapmak için, dört ayak üzerinde durmalısınız, fırçayı omuzlarınızın altına yerleştirmelisiniz. Ayakları topuklular yukarı bakacak şekilde koyun. Nefes alın, omurgayı sıkın, taç ve kuyruk sokumunu yukarı doğru yönlendirin. Bir ekshalasyonda, bir omurgayı döndürerek, bir kafayı aşağıya doğru indirin. Ellerinizi ve ayaklarınızı hareket ettirmemek önemlidir.
- "Av Köpeği . " Bu egzersizi belin kaslarını güçlendirmek için yapmak için dört ayak üzerinde durmanız gerekir. Hem bacak hem de zıt kol üzerinde yükseltin, böylece düz bir çizgi oluştururlar. Birkaç saniye için konumu kilitleyin ve ardından PI'yi alın ve her şeyi diğer tarafa tekrarlayın.
- Pelvisi yükseltmek . Yere yatın, dizlerinizi bükün ve ellerinizi vücudun üzerinde tutun. Silindiri dizler arasına sıkıştırabilirsiniz, ancak bu gerekli değildir. Vücudun düzleşmesi için pelvisi yukarı doğru yavaşça kaldırın. Pozisyonu düzelttikten sonra, pelvisi aşağı indirin ve tekrar tekrarlayın.
- Büküm . Pozisyonu değiştirmeden, yani sırt üstü uzanarak, bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın, böylece zemine doğru bir açı oluşturabilirler. Eller dağılmaya yardım edecek şekilde birbirinden ayrılırlar. Belinizi rahatlatmak için bir egzersiz yapmak için bacaklarınızı bir ok gibi hareket ettirerek yana doğru eğin. Bu alt sırtta bükülmeye yol açacaktır. Vücudun üst kısmını sabit tutmak önemlidir, bu yüzden omuzlarınızı kaldırmayın. Bacaklarınızı maksimuma indirin, pozisyonu düzeltin ve FE'ye geri dönün. 10-12 kez yapın.
- "Yüzücü" . Karnınızda oturun, bacaklarınızı bir arada tutun ve kollarınızı öne doğru çekin. Ellerinizi ve ayaklarınızı aynı anda kaldırın ve yüzmeyi taklit eden hareketleri takip edin. Yeterince güçlü olduğunuz sürece her şeyi ılımlı bir hızda yapın. 3-5 kez tekrar etmelisiniz.