Medya 10 yılı aşkın bir süredir kilo azaltma yöntemini teşvik ediyor, Doktor Bormental. Onun geliştiricisi, aşırı ısınmanın psikolojik nedenlerini tanımlamak ve ortadan kaldırmak için odaklanan, eğitim yoluyla bir psikoterapisttir. Yardım almadan baş edeceklerine güvenenler, Bormental diyetini üstlenebilirler.
Bormental diyetinin ilkesi
Özel kliniklerde, obez bireyler nöropatik kodlamaya tabi tutulurlar, psikologlarla birlikte meditasyon yapar ve nefes egzersizleri yaparlar. Tabii ki, böyle bir tedavi herkes için geçerli değildir, bu yüzden Bormental'de kilo almak için çok fazla insan, serbest kilo almakta ve aşırı kiloyla mücadele etmeyi tercih etmektedir. Ve birçok kişi için mümkün olduğunu söylemeliyim, ancak tüm önerilere kesinlikle uyulduysa. İşte bunlar:
- Diyetin kalori içeriğini günde 1200-1300 Kcal'e azaltın. Sporcular 1500 Kcal'e kadar yükselebilir. Yani, yiyecek hazırlarken, ürünlerin enerji değerini hesaba katmalı ve günlük kalori içeriğini dağıtmalısınız, böylece kahvaltı, akşam yemeği ve atıştırmalık her biri% 20, öğle yemeği için ise% 40.
- Protein ve lif bakımından zengin doğal gıdalara tercih edilir. Yağlı ve yüksek karbonhidrat oranı azalır veya minimuma indirilir.
- Açlıktan ölmeyin, ama sadece gerçekten yemek istediğinizde masaya oturun.
- Sadece hoş olanı var. Kendinizi sınırlamak zorunda kalacağınız açıktır, ancak iğrenç olan şey üzerinde uzun süre çalışmayacaktır. Yakında duyularınızı kaybedeceğinize dair bir his varsa, kendinize biraz yasak olanı verin.
- Dr. Bormental diyeti fiziksel aktiviteyi memnuniyetle karşılıyor, ama ılımlı.
Bormental haftası için düşük kalorili diyetin bir gün menüsü
Bu güç sistemi için belirli bir menü yoktur - kendi tercihlerinize ve seçilen ürünlerin kalori içeriğine bağlı olarak bağımsız olarak oluşturulur. Bu seçeneğe odaklanabilirsiniz:
- Kahvaltıda muz, kuru üzüm, jambon, yulaf gevreği , krema, limon suyu ve marul salatası için 100 gr. Kalori içeriği 128,6 kcal'dir. Neredeyse kalorisiz olan bir bardak bitkisel çay;
- Akşam yemeği için, 2-3 parça bir miktarda haşlanmış patates, bir parça yağsız balık, yarım tabak soslar. Tatlı 2 marmelat şekeri ve şekersiz çay için. Kalorik değer 185 Kcal'dır;
- Öğleden sonra atıştırmalık bir kısmı curd güveç - 168 Kcal;
- Akşam yemeği, haşlanmış pirinç ve dana eti bir bölümünü içerir, buğulama. Limon suyuyla terbiye edilen salatalık ve lahanadan iki yüz gramlık bir marul kısmı. Tatlı, çay ve 2 dilim çikolata için. Kalori içeriği 293 Kcal'dir;
- yatmadan önce - bir bardak kefir - 130 Kcal.
Günlük kalorifik değeri 905 Kcal'dir, ama aperatifler hakkında unutma.