Birçok genç anne emzirme sırasında kilo verebilecekleri konusunda endişelidir. Hafifliği, ince ve akıllı bir beden bulma arzusu oldukça normal ve doğaldır.
Hamilelik sırasında kilo alımı sadece hormonal arka planda değişikliklere değil, aynı zamanda aşırı iştahın ortaya çıkmasına da katkıda bulunur. Dokuz aylık ekstra kilo yazmak için anneler, GW'de kilo alıp alamayacağınız konusunda endişeleniyor. Sonuçta, bu dönemde vücut ağırlığını azaltmaya yönelik modern etkili yöntemlerin çoğuna başvurmak imkansızdır. Bu, laktasyonda bir azalmaya ve hatta bazı durumlarda tamamen süt kaybına yol açacaktır. Ama yine de bebeğe gerçekten zarar vermeden kilo verin. Gerçek şu ki, süt üretimi süreci, vücudun büyük bir enerji harcamasına eşlik ediyor. Onun eğitimi 500 ila 800 kaloriden herhangi bir yere gidebilir. Bir kadının düzgün yediği ve diyetinin dengelendiğinde kilo verebileceği ortaya çıkıyor. Bu süreci hızlandırmak, egzersize yardımcı olacaktır.
GW ile hızlı kilo nasıl?
Hamilelik sırasında hızla kilo alan kadınlar da hızlı bir şekilde kurtulmak için isteklidirler. Böyle bir görev her birinin gücüne bağlıdır, çünkü emzirme döneminde vücuttaki metabolik reaksiyonlar hızlanır ve alınan kalorilerin çoğu sütte işlenir. Ancak, hızlı bir şekilde kilo vermek için, normal menüyü ayarlamanız, diyetinize daha yararlı ve besleyici yiyecekler girmeniz, spor yapmaya başlamanız gerekir. Esas olan, tüm bunların yeterli zaman ve arzu olmasıdır.
GW'de emziren anne, kilo vermek için diyet kurallarına uymalıdır:
- yemek bölünmeli;
- diyette, haşlanmış ve haşlanmış yemeklerin yanı sıra buharda pişirilmiş olmalı;
- menüde protein ve karbonhidratlı yiyecek bulunmalıdır;
- şekerleme ürünlerinde bulunan basit, hızlı bir şekilde asimile edilmiş karbonhidratlar, sebzeler ve meyvelerde bulunan karmaşık olanlarla değiştirilmelidir;
- Mümkün olduğu kadar sıvı içmelisin.
Kilo kaybı için GB Diyet aşağıdaki gıdalar yemeye izin verir: fındık, kuru meyve, süt ürünleri, tahıllar, tahıllar, doğal meyve suları, kompostolar, balık, et ürünleri, yemekler ve haşlanmış yemekler, sebzeler, meyveler, yeşillikler.
Ağırlığı normalize etmeye çalışan annenin menüsünde aşağıdaki ürünler bulunmamalıdır:
- yağlı, kızarmış ve füme tabaklar;
- sosis ve yarı mamul ürünler;
- unlu şekerleme ürünleri;
- çikolata, şekerleme ve diğer tatlılar;
- gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları.
GW ile kilo vermek için mümkün olduğunca hareket etmelisiniz. Bunun için spor salonuna veya fitness kulübüne gitmek gerekli değildir. Bir çocukla alışılmış bir yürüyüşü koşuya dönüştürebilirsiniz. Ayrıca yoğun yürüyüş de fayda sağlayacaktır.
Özetlemek gerekirse, GW sırasında kilo vermeyi kısaca anlatalım: harekete daha fazla zaman ayırın, diyetinizi dengeleyin, zararlı gıdalardan vazgeçin ve doğal ve sağlıklı bir diyet için bir seçim yapın.