Diyet Tatiana Malakhova ya da "Dostluk" diyeti olarak, onun şahsen tarafından geliştirilmiştir. Bu cesur kadın bir kez ve herkes için aşırı kilo ile bitirmeye karar verdikten sonra, mükemmel bir diyet geliştirdi, bu arada yavaş yavaş zararlı gıdaların diyetinden uzaklaştı ve yavaş yavaş yemek mümkün olduğunca doğru hale geldi.
Kilo kaybı için diyet Malakhovoy: dışlama için ürünler
Her şeyden önce, kilo kaybı için diyet Tatiana Malakhova bir dizi ürün oldukça sıkı bir kısıtlama dayanmaktadır. Bunlar şunları içerir:
- derin gıda işleme ürünleri;
- mayonez, domates sosları ve çeşniler;
- herhangi bir rafine ürün;
- alkollü içecekler;
- her türlü tatlılar;
- patates ve mısır;
- pirinç ve ekmek
Oldukça geniş kısıtlamalara rağmen, tüm bu gereklilikler haklıdır, çünkü bu ürünlerin hiçbiri doldurulamaz veya kullanışlı değildir.
Konsantre sebze, meyve, fermente süt ürünleri ve balık kullanımı üzerinde olmalıdır. Tatlıdan en az% 70'lik bir kakao içeriği olan acı çikolataya izin verilir.
Diyet Tatyana Malakhova: menü
Druzhba diyetinde Tatyana Malakhova tarafından sağlanan genel bilgilere ek olarak, yazar tüm gerekliliklere göre geliştirilmiş bir menü önerir:
- Kahvaltı : yulaf ezmesinin bir kısmı.
- İkinci kahvaltı : kokteyl "Sibarit".
- Öğle yemeği : sebze salatası, taze veya haşlanmış sebze garnitür ile kırmızı yağlı balık küçük bir kısmı (bir porsiyon salata tabağına kolayca sığmalıdır).
- Akşam yemeği : sebze salatası ve bir dilim peynir, yanı sıra sert haşlanmış yumurta veya tavuk göğsü (100 g).
Diyet "Dostluk" Malakhova dengelidir ve bu şekilde uzun bir süre yiyebilirsiniz - ayrıca, sağlığa zarar vermeden.
Bu diyette yemek yeme sırasını gözlemlemek çok önemlidir: örneğin, ilk yemekte sadece bir salata yenilir ve ancak ikinci yemeğe gidersiniz. Akşamları, tatlı ve zararlı için açlıkların yerini alacak pişmiş buharda pişirilmiş sebzeleri karşılayabilirsiniz.
Bu menüyü tam anlamıyla almayın: diyetin yazarı yemeklerin farklı olması gerektiğinde ısrar ediyor! Aynı salatayı günde iki kez yiyemezsin, aynı yemeği iki ardışık gün boyunca yiyemezsin. Menünün çeşitliliği olmalı ve her türlü zararlı ürünü içermemelidir - bu, sağlıklı bir beslenme alışkanlığı oluşturmayı mümkün kılan ve aynı sistem yardımıyla gelecekte de kilo vermenin kolay olduğu bir yaklaşımdır.
Diyet Tatyana Malakhova: yemek tarifleri
Tatyana Malakhova, lezzetli ve sağlıklı yemekler hazırlamak için diyet ve çeşitli yemek tarifleri sunar:
- Kahvaltı için salata . Büyük bir havuç, bir kereviz kökü yarısı kadar ovalayın ve soyularak soyulmuş ve greyfurt parçalarına kesin. Salata, susam ile serpin ve limon suyu serpin.
- Kahvaltıda yulaf lapası . Tercihen hızlı hazırlık için 3 çorba kaşığı pul alın. Onları yarım bardak% 1'lik kefir içinde bekletin, yaklaşık 20 dakika bekletin.
- Kokteyl "Sibarit" . Yağsız süzme peynir, bir kivi, yarım elma ve dörtte bir greyfurtun el ile ya da bir karıştırıcının yarısı kadar karıştırın. Kokteyl, yağsız yoğurtla hafifçe seyreltilebilir.
- Öğle ve akşam yemeği için salata . Küçük bir rende havuç ve taze pancarın yarısını sürün. Salatayı karıştırın ve 1/2 çay kaşığı zeytinyağıyla tatlandırın.
Böyle basit tarifler "Dostluk" diyet Malakhova ucuz, sıradışı ve tadı oldukça hoş yapmak. Tatlı sebzelerin bolluğu nedeniyle, şekerleme ürünleri gibi uygun olmayan tatlılar için iştahsızlık azalır ve günlük diyete giren yağsız süzme peynir ve tavuk göğsü sayesinde proteinlerin, yağların ve karbonhidratların optimal dengesi sağlanır.